Stresa izraisītāji pārtikas līdzekļi: No šiem jāizvairās!

Stress ir plaši izplatīts problēma, kas rodas ne tikai no ārējiem ietekmiem, bet arī tiek ietekmēta ar uzturu. Daži pārtikas līdzekļi var paaugstināt stresa līmeni un tos vajag izvairīties. Šajā rakstā tu atklāsi, kuri produkti ir stresa izraisītāji un kuri pārtikas līdzekļi var palīdzēt tev palikt bez stresa.

Kas ir stress?

Stress rodas, kad mēs esam pārslodzēti vai vēlamies izdarīt daudzas lietas vienlaikus. Ir divu veidu stress: eustress un distress. Eustress ir pozitīvs stress, kurš īstermiņā mūs motivē sasniegt augstākos rezultātus, piemēram, eksāmenā vai sacensībās. Distress ir negatīvs stress, kas ilgtermiņā var izraisīt veselības problēmas.

Ilgstoša stresa sekas

Ilgstošais stress var izraisīt smagas veselības sekas:

• Garīga un fiziska izsīkums līdz pat izdegšanai
• Depresija
• Atkarība no alkohola vai cukura saturošiem pārtikas līdzekļiem
• Muskuļu masas zudums vai muskuļu atrofija
• Paaugstināti asins tauku līmeņi
• Muskulāras problēmas
• Biežākie infekcijas gadījumi
• Barības vielu trūkums
• Nebraucēju slāpēšanās

Stresa izraisītāji pārtikas līdzekļi: No šiem jāizvairās

Kafija

Kafija ir bieži sastopams stresa izraisītājs. Viena tase dienā ir pieņemama, bet vairākas tases var paaugstināt stresa hormonu adrenalīna un kortizola ražošanu. Tas var samazināt serotonīna veidošanos, kas savukārt palielina stresa līmeni. Kafija var izraisīt atkarību un pārmērīgs patēriņš var noved pie hroniskas izsalkuma.

Cukura saturošie produkti

Cukura saturošie produkti un baltais maize paaugstina kortizola līmeni, kas noved pie miega traucējumiem, koncentrācijas problēmām un izsalkuma. Tie arī veicina tauku uzkrāšanos un ir pazīstami kā "debesības hormons".

Alkohols

Alkohols īstermiņā var mierināt, bet ilgtermiņā tas paaugstina stresa līmeni ar miega traucējumiem un palielinātu kortizola ražošanu. Cukura saturošie alkoholiskie dzērieni, piemēram, vīns un kokteiļi, vēl vairāk pastiprina šo efektu.

Gatavie produkti un ātrā uztura

Gatavie produkti un ātrā uztura ir bagāti ar kalorijām, taukiem un nātriju. Tie paaugstina risks sirds un asinsvadu slimībām, insultam, adipozitātei un diabētam. Šo produktu sagremošana slogojas organismu un var izraisīt papildus stresu.

Ko ēst stresa laikā?

Lai samazinātu stresu, jāpievērš uzmanība līdzsvarotai uzturai. Produkti, kas bagāti ar makro- un mikronahrstvielām, var palīdzēt organismam kļūt stresizturīgākam. Tie ietver:

Rieksti un sēklas

Rieksti un sēklas ir laba proteīna un veselīgu tauku avots. Valrieksti satur omega-3 taukskābes un triptofānu, serotonīna priekšteci. Tie ir ideāls snacks starpējiem.

Banāni

Banāni ir bagāti ar vitamīnu B6, magniju, kāliju un triptofānu. Tie palīdz samazināt kortizola līmeni un veidot labklājības hormonu serotonīnu.

Haferflokas

Haferflokas satur sarežģītus ogļhidrātus un šķiedrvielas, kas izlīdzina insulīna līmeni un novērš pārēdzi. Tie ir arī bagāti ar vitamīnu B1 un triptofānu.

Zaļo lapu dārzeņi

Zaļo lapu dārzeņi, piemēram, spināti, ir bagāti ar B vitamīniem, cinku un magniju. Šie barības vielas atbalsta nervu sistēmas darbību un palīdz samazināt stresu.

Olas

Olas ir laba proteīna avots un satur svarīgus vitamīnus, piemēram, B1, B2, A, K un E. Tās ir daudzpusīgs produkts, ko var iekļaut daudzos ēdienos.

Zivis

Zivis ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas iedarbojas pretiekaisuma veidā. Vismaz vienu reizi nedēļā zivju ēšana var palīdzēt samazināt stresa līmeni.

Vēl citi padomi pret stresu

Sports

Kustība un sports ir izcili stressa pārvaldības līdzekļi. Aptuveni 30 minūtes sporta dienā, vai tas būtu pastaiga vai riteņbraukšana, var darīt brīnumus. Piezīmējiet, ka nepārāk daudz trenēties arī var izraisīt stresu.

Efektīva stressa pārvaldība

Plāno savu dienu praktiski un izvairies no multitasking. Labi strukturēts dienas režīms palīdz saglabāt kontroli un samazināt stresu.

Atspūšanās tehnikas

Iekļauj atspūšanās tehnikas, piemēram, meditāciju, joga vai progresīvo muskuļu relaksāciju savā ikdienā. Šie metodes palīdz apmierināt prātu un atslābināt ķermeni.

Veselīgs miegs

Veselīgs miegs ir svarīgs stressa pārvaldībai. Piezīmējiet, ka jāgulst pietiekami un nepieciešamības gadījumā iekļaujot īsus power naps.

Paliec vesels un bez stresa!