Atskleidžiami dažniausi sportininkų mitybos mitai

Mitybos mitai yra tvirti ir gali lėtinti tavo sportinį progresą. Šiame straipsnyje atskleisime dažniausius mitus ir parodysime, kaip optimizuoti savo mitybą, kad maksimaliai pagerintum savo pasirodymą.

Mitas 1: Riebalai yra nesveikas

Vienas tvirčiausių mitų teigia, kad riebalai yra nesveiki ir jų reikia vengti. Tačiau tai ne visiškai teisinga. Svarbu, kokios tos riebalų rūšys. Sočiosios riebalų rūšys, tokios kaip kiauliena, grietinė, šokoladas ir greitas maistas, taip pat transriebalai sniekose, kepinėse ir keptuose produktuose yra išties nesveiki.

Tačiau yra ir sveikos riebalų rūšys, kurias nebūtina vengti. Šios daugkartinės nerūgštinės riebalų rūšys, pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūšys, yra graikiuose riešutuose, avokaduose, linaus sėmenyse ir kanapių sėmenyse. Jos yra svarbios energijos šaltiniai ir reikalingos ląstelių membranoms bei riebalais tirpių vitaminų transportui.

Mitas 2: Visi angliavandeniai yra blogi

Ne visi angliavandeniai yra vienodi. Glikeminis indeksas padeda suprasti angliavandenių poveikį kraujyje esančiam cukrui. Produktai su aukštu glikeminiu indeksu, kaip saldumynai, baltieji miltiniai produktai ir gazuoti gėrimai, greitai padidina insulino lygį. Tuo tarpu produktai su žemu glikeminiu indeksu, kaip rūgščiasis ryžiai, rūgščiosios makaronai, rūgščiasis duona, daržovės, bulvės ir batatai palaiko insulino lygį balansu ir suteikia ilgesnį sotumo jausmą.

Mitas 3: Angliavandeniai prieš miegą daro storą

Kitas mitas teigia, kad angliavandeniai prieš miegą daro storą. Tačiau tai neįtikimai. Ypač bodybuilderiams ir jėgos sportininkams angliavandeniai vakare gali būti naudingi. Jie skatina insulino išskyrimą, kuris gali pagerinti baltymų sintezę. Ypač po vakarinio treniruotės kūnas gali gerai pasigaminti šiuos angliavandenius.

Mitas 4: Trynio geltonumas yra blogas mitybai

Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis su aukšta biologine verte. Jie turi visas esmines amino rūgštis, omega-3 riebalų rūšys, riebalais tirpius vitaminus (A, D, K), choliną ir B vitaminus. Trynio geltonumas nėra blogas mitybai, o vertinga papildyma.

Mitas 5: Mėsa stiprina

Mėsa yra gera baltymų šaltis, tačiau yra daug augalinio kilmės alternatyvų kaip soja, grūdinė pupelė, kvinoa, žirniai ir pupelės. Šios kombinacijos gali pasiekti aukštesnę biologinę vertę nei vien mėsa. Kreatino papildymui gali naudoti kreatino miltelius, ypač laikotarpiu didelio fizinio krūvio.

Mitas 6: 30 gramų baltymų – ne daugiau

Dažnai teigiama, kad organizmas negali viršyti 30 gramų baltymų per vieną valgį. Tačiau tai neįtikimai. Didelės baltymų kiekvienos gali būti taip pat gerai sugeriamos ir teigiamai prisideda prie raumenų augimo, nesukeldamos svorio padidėjimo.

Mitas 7: Baltyminga mityba yra bloga šlapiminiams

Baltyminga mityba apkrauna šlapiminius tik tuomet, kai nepakanka vandens. Stengitės gerokai gerti bent du-tris litrus vandens per dieną, kad palaikytumėte žemą šlapimo rūgšties koncentraciją ir apsaugotumėte savo šlapiminius.

Mitas 8: Baltymai visada iškart po treniruotės

Po treniruotės svarbu aprūpinti kūną maistingaisiais medžiagomis. Tačiau anabolinis langas lieka atviras iki 60 minučių po treniruotės. Todėl nereikia iškart gerti baltyminį kokteilį, galite pasileisti laiko.

Mitas 9: Sportui nereikia sveikos mitybos

Sveika mityba yra sportinių pasiekimų pagrindas. Ji aprūpina tavo kūną reikalingais vitaminais ir maistingaisiais medžiagomis, kad maksimaliai pagerintum savo pasirodymą ir palaikytum savo sveikatą.

Tęsk daryti ir optimizuok savo mitybą, kad išgautum iš save geriausią!