Paljude sportlaste toitumismüüdid paljastatud

Toitumismüüdid on püsivad ja võivad sinu spordilises arengus takistada. Selles artiklis paljastame kõige levinumad müüdid ja näitame, kuidas saab oma toitumist optimeerida, et jõudlust maksimeerida.

Müüt 1: Rasv ei ole tervislik

Üks püsivamaid müüte väidab, et rasvad on ebatervislikud ja neid tuleb vältida. See ei ole aga täiesti tõsi. Oluline on rasvhapete liik. Küllastunud rasvhapped, nagu need sealihas, hapendatud juustus, šokolaadis ja kiirtoidus, ning transrasvad snäkkides, pagaritoodetes ja praetud toodetes on tegelikult ebatervislikud.

Ent on ka terveid rasvhappeid, mida ei peaks vältima. Need mitmekordselt küllastumata rasvhapped, nagu omega-3 rasvhapped, sisalduvad pähklites, avokaados, liinseemnes ja kanepiseemnes. Need on olulised energiakandjad ja vajalikud rakumembraanide ehitamiseks ning rasvlahustuvate vitamiinide transpordiks.

Müüt 2: Kõik süsivesikud on halvad

Kõik süsivesikud ei ole ühesugused. Glükeemiline indeks aitab mõista süsivesikute mõju veresuhkrutasemele. Toitudega kõrge glükeemilise indeksiga, nagu magustoidud, valge leib ja karastusjookid, tõuseb insuliinitase kiiresti. Vastupidi säilitavad toidud madala glükeemilise indeksiga, nagu täisterarootsud, täisvili pasta, täisvili leib, köögiviljad, kartulid ja maguskartulid, insuliinitaseme tasakaalus ja pakuvad pikema külma.

Müüt 3: Süsivesikuid enne magamajäämist ei tohi süüa

Teine müüt väidab, et süsivesikud enne magamajäämist pakuvad liigset rasvumist. See ei ole aga tõsi. Eriti kehakultuuristidele ja jõutõstjatele võivad õhtused süsivesikud olla kasulikud. Need aitavad insuliini eritumisel, mis parandab valgusünteesi. Eriti pärast õhtust treeningut suudab keha neid süsivesikuid hästi ära kasutada.

Müüt 4: Munakollane ei ole toitumiseks hea

Munad on väga head valguallikad bioloogilise väärtuse poolest. Need sisaldavad kõiki vajalikke aminohappeid, omega-3 rasvhappeid, rasvlahustuvaid vitamiine (A, D, K), kolini ja B-vitamiine. Munakollane ei ole seega toitumiseks halb, vaid väärtuslik lisand.

Müüt 5: Liha teeb tugevaks

Liha on hea valguallikas, kuid on ka palju taimseid alternatiive nagu soja, hirss, kitsetatik, herned ja oad. Need võivad kombinatsioonis isegi suurema bioloogilise väärtuse saavutada kui liha üksinda. Kreatiini tarbimiseks võid tagasi pöörduda kreatiinipulbrisse, eriti suure füüsilise koormuse ajal.

Müüt 6: 30 grammi valke – rohkem mitte

Tihti väidetakse, et keha ei suuda rohkem kui 30 grammi valku söömisel ära seedida. See ei ole aga tõsi. Suuremad valgusuurused võivad samuti hästi omastatud saada ja aitavad positiivselt lihasmassi kasvule kaasa, ilma et see põhjustaks kaalutõusu.

Müüt 7: Valgurikas toitumine on neerudele halb

Valgurikas toitumine koormab neereid ainult siis, kui ei jooda piisavalt vett. Pane tähele, et joosid vähemalt kaks kuni kolm liitrit vett päevas, et harnhappe kontsentratsiooni madalana hoida ja oma neere kaitsta.

Müüt 8: Valgud alati kohe pärast treeningut

Pärast treeningut on oluline keha toita toitainetega. Ent anaboolne aken jääb avatuks kuni 60 minutit pärast treeningut. Sa ei pea kohe valgupiimääri jooma, vaid saad endale mõne aja võtta.

Müüt 9: Sport ei vaja terve toitumist

Terve toitumine on spordisaavutuste alus. See varustab sinu keha vajalike vitamiinide ja toitainetega, et su jõudlust maksimeerida ja tervist toetada.

Jää kindlaks ja optimeeri oma toitumist, et endast parimat välja saada!