Naomháin Bia na Spóirtálaithe ar an gCealg

Is féidir le naomháin bia do thoradh spóirt a mhoilliú. Sa alt seo, cuirimid na naomháin is coitianta i láthair agus taispeánfaimid conas is féidir leat do bhia a uasú chun do thoradh a mhaxamú.

Naomháin 1: Níl Salannach Maith don Sláinte

Tá an naomhán seo go láidir nach bhfuil salannach maith agus gur cheart é a sheachaint. Ach ní fíor sin ar fad. Tá sé i gceist le cineál na n-aigéad salannach. Níl aigéid shalannach shataithe, mar atá i mbianna muiceola, sciathán, seacláide agus bia tapa, ná tras-salanna in snacanna, bácáil agus táirgí sruthaithe maith don sláinte.

Ach tá aigéid shalannach mhaith ann freisin nach gcaithfear a sheachaint. Tá na haigéid shalannach il-neamhshataithe seo, mar Omega-3, i cnónna gallchnó, avacadaí, línlí agus síolta caonaigh. Is tábhachtach iad mar fhoinse fuinnimh agus is gá iad chun bunanna ceall a thógáil agus vitimíní salann-sciúla a iompar.

Naomháin 2: Is Olc Iad Gach Cineál Carbóidridí

Níl gach cineál carbóidrídí mar an gcéanna. Cabhraíonn an t-indeacs glúcóis le tuiscint a fháil ar na hiarmhairtí a bhaineann le carbóidridí ar leibhéal an t-siúcra sa fhuil. Is féidir le bia a bhfuil indeacs glúcóis airde acu, mar milseáin, bianna bánbhairille agus deochanna milse, leibhéal na hinslin a ardú go tapa. Ar an taobh eile, is féidir le bia a bhfuil indeacs glúcóis íseal acu, mar rís ilghránach, pasta ilghránach, arán ilghránach, glasraí, prátaí agus batataí milse, leibhéal na hinslin a choinneáil i gcomhaontas agus sásamh níos faide a thabhairt.

Naomháin 3: Ná Bia Carbóidridí Roimh Chodladh

Tá an naomhán eile ann nach bhfuil carbóidridí roimh chodladh maith. Ach ní fíor sin. Go háirithe do dhaoine a thógálann corp agus atá ag iarraidh cumas a gcuid matáin a fheabhsú, is féidir le carbóidridí san oíche a bheith tairbheach. Cabhraíonn siad le hinslin a scaoileadh amach, rud a fheabhsaíonn an próitéinshintéis. Go háirithe tar éis traenála san oíche, is féidir le do chorp na carbóidridí seo a úsáid go maith.

Naomháin 4: Is Olc an Buíon don Bia

Is foinse próitéine iontach é uibheacha le luach biolóigeach ard. Tá gach amhaic aigéad riachtanach, aigéid Omega-3, vitimíní salann-sciúla (A, D, K), colín agus vitimíní B iontu. Níl an buíon olc don bia ar chor ar bith, ach is léiriú luachmhar é.

Naomháin 5: Déanann Feoil Do Neart Láidir

Is maith le feoil mar fhoinse próitéine, ach tá roinnt plandaí ann freisin a bhfuil luach biolóigeach níos airde acu, mar shampla sóide, bucán, cuínó, pióntí agus pónaire. Is féidir leo i gcomhar le chéile luach biolóigeach a bhaint amach atá níos airde ná feoil amháin. Do sholáthar créitín, is féidir leat a bheith ag brath ar phúdar créitín, go háirithe i rith tréimhsí ard-strus.

Naomháin 6: 30 Grama Próitéin – Níos Mó Nach Féidir

Deirtear go minic nach féidir leis an gcorp níos mó ná 30 grama próitéine a dhíleá in aon bhia amháin. Ach ní fíor sin. Is féidir le méideanna próitéine níos mó a bheith chomh maith céanna agus a ghlacadh agus cabhrú le forbairt na matán gan cur faoi bhronntanas meáchain.

Naomháin 7: Is Olc Bia Próitéineach don Ae

Is féidir le bia próitéineach an t-ae a mhoilliú ach amháin más nach n-ólann tú go leor uisce. Cabhraíonn dhá litir nó trí litir uisce a ól laethúil leis an gcainníocht húrach a choimeád íseal agus do nae a chosaint.

Naomháin 8: Próitéin i gCónaí Tar Éis an Traenála

Tar éis an traenála, is tábhachtach bia a thabhairt don chorp. Ach fanann an fhuinneog anabaolach oscailte suas go 60 nóiméad tar éis an traenála. Ní gá duit sáic shiúcra próitéine a ól ar láimh, ach is féidir leat do thám a bheith.

Naomháin 9: Níl Gá Le Bia Maith Do Spórt

Is bunús don rath spóirt é bia maith. Soláthraíonn sé vitimíní agus miotail riachtanacha chun do thoradh a mhaxamú agus do shláinte a thacú.

Fan sa tslí agus uasaigh do bhia chun an toradh is fearr a bhaint amach asat!