Atklāti sportistu populārākie uztura mīti

Uztura mīti ir izturīgi un var tevi bremzēt tavos sportiskajos panākumos. Šajā rakstā atklājam visbiežāk sastopamos mītus un parādam, kā optimizēt savu uzturu, lai maksimāli pavairotu savu sniegumu.

Mīts 1: Tauki nav veselīgi

Viens no izturīgākajiem mītiem ir tas, ka tauki ir neveselīgi un tos jāizvairās. Tomēr tas nav pilnībā patiesi. Svarīgs ir taukskābju veids. Piesātinātie tauki, kādi ir sastopami cūkgaļā, skābpienā, šokolādē un ātrās ēdināšanas produktos, kā arī transtauki snīkšķos, maiznīcā un ceptuvē ir patiešām neveselīgi.

Tomēr ir arī veselīgie tauki, kurus nav jāizvairās. Šie daudzkārt nepiesātinātie tauki, piemēram, omega-3 taukskābes, ir sastopami riekstos, avokados, ļinu sēklās un kaņepju sēklās. Tie ir nozīmīgi enerģijas nesēji un nepieciešami šūnu membrānu veidošanai, kā arī taukos šķīstošo vitamīnu transportam.

Mīts 2: Visi ogļhidrāti ir slikti

Visi ogļhidrāti nav vienādi. Glikēmiskais indekss palīdz saprast ogļhidrātu ietekmi uz asinssaharoida līmeni. Produkti ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, saldumi, baltie miltu produkti un bezalkoholiskie dzērieni, paātrina insulīna līmeņa pieaugumu. Savukārt produkti ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, rupjgraudu rīsi, rupjgraudu makaroni, rupjmaizes maize, dārzeņi, kartupeļi un batātes uztur insulīna līmeni balansē un nodrošina ilgstošāku piesātinājuma sajūtu.

Mīts 3: Ogļhidrāti pirms gulēšanas paslimo

Vēl viens mīts ir tas, ka ogļhidrāti pirms gulēšanas paslimo. Tomēr tas nav patiesi. Īpaši bodybuilderiem un svarcēlājiem ogļhidrāti vakarā var būt pat labdabīgi. Tie veicina insulīna izdalīšanos, kas var uzlabot olbaltumvielu sintēzi. Īpaši pēc vakara treniņa organisms var efektīvi izmantot šos ogļhidrātus.

Mīts 4: Dzeltenums ir slikti uzturai

Olas ir laba olbaltumvielu avots ar augstu bioloģisko vērtību. Tās satur visas neaizstājamas aminoskābes, omega-3 taukskābes, taukos šķīstošos vitamīnus (A, D, K), holīnu un B vitamīnus. Dzeltenums nav slikti uzturai, bet gan vērtīga pievienošana.

Mīts 5: Gaļa dod spēku

Gaļa ir labs olbaltumvielu avots, tomēr ir daudz augu produktu, kas var būt pat labāki, piemēram, soja, grečkas, kinva, zirņi un pupas. Šie produkti kombinācijā var sasniegt pat augstāku bioloģisko vērtību nekā gaļa viena. Kreatīna pievienošanai var izmantot kreatīna pulveri, īpaši fizisku slodzes periodos.

Mīts 6: 30 grami olbaltumvielas – vairāk nevar

Bieži tiek apgalvots, ka organisms nespēj uzsūkt vairāk par 30 gramiem olbaltumvielas vienā ēdienreizē. Tomēr tas nav patiesi. Lielāki olbaltumvielu daudzumi var tikt uzņemti un pozitīvi ietekmēt muskuļu veidošanos, neizraisot svara pieauguma.

Mīts 7: Olbaltumvielas bagāta uztura diēta ir slikti nierēm

Olbaltumvielas bagāta uztura diēta ietekmē nieres tikai tad, ja tiek patērēts nepietiekams ūdens daudzums. Piezīmējiet, ka jādzēr vismaz divi līdz trīs litri ūdens dienā, lai uzturētu zemu skābekļa koncentrāciju un aizsargātu nieres.

Mīts 8: Olbaltumvielas vienmēr pēc treniņa

Pēc treniņa ir svarīgi nodrošināt organismu ar barības vielām. Tomēr anaboliskais logs paliek atvērts līdz pat 60 minūtēm pēc treniņa. Tev nav jādzer olbaltumvielu kokteilis uzreiz, bet var izdarīt laiku.

Mīts 9: Sportam nevajag veselīgas uzturas

Veselīga uztura ir pamats sportiskiem panākumiem. Tā nodrošina organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem un barības vielām, lai maksimāli pavairotu sniegumu un atbalstītu veselību.

Turpini un optimizē savu uzturu, lai izdarītu no sevis vislabāko!