Dijeta Volumetrics: Tneħħi b'Volumu Mingħajr Għażla

Id-dijeta Volumetrics hija forma speċjali ta' nutrizzjoni li tgħinik titneħħi b'suċċess mingħajr għażla. Inveċi minn kibir tal-kaloriji, tiżżommok fuq il-kibir ta' volumu u baż kalorju. Dan il-kibir huwa rikku b'ilma u fjakkoli li jissattja għal żmien konsiderevvoli u jaħdem għall-perdita tal-piż.

X'inhu id-Dijeta Volumetrics?

Id-dijeta Volumetrics, anki konoxxuta bħala Volume Eating, ġiet iżviluppata mill-isptar Amerikana. It-tixħidiet tagħha ħareġ li l-kibir ta' volumu u baż kalorju jissattja aħjar u jaħdem għall-perdita tal-piż. F'dan id-dijeta, il-fruħ, il-ħaxix, il-prodotti tal-qamħ integra, iċ-ċinija u l-prodotti tal-laħam magri huma l-punti ċentrali. Dan il-kibir huwa baż kalorju imma rikku b'ilma u fjakkoli, li jipprovdi satta ta' żmien.

Kif tifhmil id-Dijeta Volumetrics?

Fid-dijeta Volumetrics, tiġi kibir ta' volumu u baż kalorju. Il-fruħ, is-salati u l-ħaxix huma eżempji perfetti. Tazza tal-ilma hija b'valur ta' zero kaloriji u tgħin għall-satta ta' żmien. Il-kibir ta' kalorju elevati bħalu l-laħam rikku, is-switi u l-fast food jiġu evitati ħafna minnkejja li jipprovdu l-eżiġenzji tal-kaloriji b'mod ċele, mingħajr ma jsattjak għal żmien.

X'inhu tikil fid-Dijeta Volumetrics?

Il-kantità tar-rekomandata tal-kaloriji kull jum hija bejn 1,200 u 1,500 kaloriji. Hekk hija lista ta' kibir li tista' tiżżommhom fil-pjan ta' nutrizzjoni tiegħek:

• Ħaxix: Salati, ħaruf, tadam, kohlrabi, brokkoli, żugżu, artiċokolli, karrotti, qaqlita tal-fjur
• Fruħ: Meluni, bajjes, tuffieħ, lumi, ċiras, kiwi, għeneb
• Prodotti tal-qamħ integra
• Ċinija
• Fritti u sementi
• Prodotti tal-laħam magri: Ġbejniet, jogurt baż fatt

Eżempju ta' Pjan Nutrizzjonali għal ġimgħa

Hejj jew eżempju ta' pjan nutrizzjonali ġimgħata sfużat mill-dijeta Volumetrics:

It-Tnejn

• Kolazzjon: Salata tal-fruħ frexxi bil-qamħ integra u ricotta baż fatt
• Għad-daħru: Kużkuż tal-ħaxix
• Filgħaxija: Riż ta' qaqlita tal-fjur bil-pietraġimmel u ġbejna tat-tkun

It-Tlieta

• Kolazzjon: Sandwiċ tal-tadam bil-formaġġ frexxi u l-erbi
• Għad-daħru: Ċili deft bil-roż
• Filgħaxija: Mini-qarghaħ mimlija bil-formaġġ frexxi, tadam u sementi tax-xemx

L-Erbgħa

• Kolazzjon: Salata tal-fruħ tropiku bil-mango, kiwi, papaja, fisalis, ananas u jogurt tal-kokos
• Għad-daħru: Spagetti bil-ħaxix (żugżu, tadam)
• Filgħaxija: Platt ta' kruditej bil-ħafna ħaxix, guacamole u tofu

Il-Ħamis

• Kolazzjon: Omelette bit-twiel u l-fungi, bil-kruditej u toast tal-qamħ integra
• Għad-daħru: Bowl bil-tadam, qarghaħ, salata, karrotti, spinaci, pinoli u ġbejna tat-tkun bħala topping
• Filgħaxija: Salata tal-lenti bil-mozzarella

Il-Ġimgħa

• Kolazzjon: Salata tal-fruħ bil-skyr
• Għad-daħru: Salata tar-roż bil-ħaxix
• Filgħaxija: Gulasch tat-tofu

Is-Sibt

• Kolazzjon: Ħobż tal-qamħ integra bil-ġbejna u formagg, brie, basla u erbi frexxi
• Għad-daħru: Supa krema tal-brokkoli bil-krem (tal-soja), croûtons u lwien mandola bħala topping
• Filgħaxija: Ragù tal-kikeri u t-tadam

Il-Ħadd

• Kolazzjon: Smoothie bil-mix ta' fruħ u ħaxix, eżempju: qarghaħ, bajjes u salata. Bilha schemba tal-ħobż tal-qamħ integra bil-ġbejna tat-tkun jew ricotta baż fatt
• Għad-daħru: Salata tal-pasta bil-ħaxix imħalla (basla, tadam u qarghaħ) u trill
• Filgħaxija: Tadam imħalla bil-ħut

Benefiċċji tal-Dijeta Volumetrics

Id-dijeta Volumetrics tipprovdi benefiċċji kbira:

• Forma ta' nutrizzjoni sostinibbli: Hija varja u tipprovdi gamma larġa ta' kibir saħħin.
• Provvista ottimale tal-ilma: Bil-kantità elevata tal-ilma fil-kibir, it-tixħidiet tal-ilma tiġi assikurata b'mod ottimu.
• Nutrimenti ta' kwalità għolja: Tipprovdi proteina ta' kwalità għolja, grassi saħħin u karboidrati, kemminkom vitamini, minerali, elementi traccja u fjakkoli.
• Mingħajr sacrificju kbir: Il-kibir issattja mingħajr li jsovraxxi l-apparat diġestiv.
• Mingħajr kont tal-kaloriji: Mhux tixtieq tkonta d-dawk kaloriji, imma tiżżommok fuq għażla ta' kibir ġusti.

Difetti tal-Dijeta Volumetrics

Hemm ukoll sfidi kbira:

• Bżonn ta' tibdil: Jista' jkun tibdil kbir li tiżżommok kibir rikku b'ilma u baż kalorju.
• Żmien iktar għall-preparazzjoni: Il-preparazzjoni tal-pjati jista' jiġi iktar żmien. Il-meal prep pjoża jipprovdi soluzzjoni għal dan il-problema.
• Sentiment ta' għażla aqwa fil-minestri: Fil-minestri, jista' jiġi sentiment ta' għażla aqwa. Hekk, kibir rikku b'fjakkoli, bħalu l-ħobż tal-qamħ integra, jipprovdu għajnuna.

Xogħol għall-Dijeta Volumetrics

Ilma hija l-xogħol ideali dak li ġie mill-dijeta Volumetrics. Ixtri tkun tixrob bejn liter u litru u nuċf jew filgħodu kollha, speċjalment filwaqt li jisma' xogħol fisiku. It-tej ta' erbi mingħajr siker jkunu ukoll għajnuna tajba. Tazza tal-ilma qabel il-pjan ta' nutrizzjoni tipprovdi sentiment ta' satta, u l-mexxa taf tisattja aħjar.

Għal min hija l-Dijeta Volumetrics adatti?

Id-dijeta Volumetrics hija adatti speċjalment għall-persuni li jridu jiġu mingħajr għażla. Din hija ukoll alternattiva saħħa lill-dijeti tradizzjonali u tista' tiġi użata biex tipprevjeni l-obesità, id-diabete u d-dawn il-kundizzjonijiet tal-qalb. Stess iż-veġetarjani u v-vegani jistgħu jiġu benefiċċjati mill-kibir.

Ibdawnixxi issa mal-dijeta Volumetrics u tiġu l-benefiċċji ta' nutrizzjoni saħħa, sattja mingħajr kont tal-kaloriji!