Alternatíochtaí Bainne Plandaí: An Rogha is Fearr do D'Íocshláinte

An bhfuil tú ag iarraidh dul i ngleic le bainne bó agus ag lorg altramais shláintiúil, blasta? Tá tú anseo sa cheartáin! Sa alt seo, cuirimid na haltramaisí is fearr de bhainne plandaí in iúl duit, a mbuntáistí agus cad ba chóir do thabhairt faoi deara nuair a bheidh tú ag ceannach.

Cén fáth go dtéigh tú ar bhainne plandaí?

Tá go leor cúiseanna ann dár gcionn a thugann daoine ar altramaisí bainne plandaí. Is cúis coitianta é an neamh-inmheánachacht lachtóis, nuair nach féidir leis an gcorp an t-uisce siúcra a bhfuil sa bhainne a dhíleá. Ach freisin, de bharr cúiseanna eiticiúla mar shaoire an ainmhí agus cosaint na haimsire, tá níos mó daoine ag glacadh le bainne plandaí. Chomh maith le sin, is fearr blas ar roinnt cineálacha bainne plandaí ná bainne bó.

Na Buntáistí de Bhainne Altramaisí

Tá go leor mbuntáistí ag altramaisí bainne plandaí i gcomparáid le bainne bó. Tá siad saor ó lachtós, gan colaistéaról agus níos lú ar sháithitheoirí gur fiúchta. Chomh maith le sin, is féidir iad a úsáid i go leor modhanna éagsúla – bíodh sé sa chóca, ag bácáil nó do sháicí prótáin.

Cad ba chóir do thabhairt faoi deara nuair a bheidh tú ag ceannach?

Nuair a bheidh tú ag ceannach altramaisí bainne plandaí, ba cheart duit roinnt rudaí a bheith cúramach faoi. Cuireann go leor lucht déantála siúcra agus blasanna leo chun an blas a fheabhsú. Mar sin, tabhair faoi deara ar liosta na n-ábhar, agus roghnaigh na cineálacha nach bhfuil siúcraithe. Is fiú bio-cháilíocht agus táirgí réigiúnacha a úsáid chun an timpeallacht a chaomhnú.

Na Haltramaisí is Fearr de Bhainne Plandaí i gComparáid

Rísdrinc

Is é bainne rís ceann de na cineálacha bainne plandaí is cáiliúla. Tá sí uisceach agus gan blas, ach oibríonn sí go maith do chócaireacht agus bácáil. Is féidir daoine le heileamh glúta nó cnónna í a ithe gan aon imní.

Luachanna Táirgíochta gach 100 g:

• Calraí: 47 kcal
• Prótáin: < 1 g
• Sáile: 1 g
• Cairbaihiodráit: 10 g

Sóidedrinc

Is cineálacha bainne plandaí é bainne sóide atá an-choitianta i measc spórtálaithe mar go bhfuil prótáin iontu. Tá blas níos lú ná cnónna uirthi agus is féidir í a scaoileadh, rud a chiallaíonn gur dual dó do chóca. Tabhair faoi deara go bhfuil na hacmhainní ó Eoraip agus go bhfuil siad bio.

Luachanna Táirgíochta gach 100 g:

• Calraí: 54 kcal
• Prótáin: 3,3 g
• Sáile: 2,2 g
• Cairbaihiodráit: < 0,5 g

Coircedrinc

Is cineálacha bainne plandaí é bainne coirce atá an-choitianta i measc spórtálaithe agus a bhfuil nóta milis uirthi. Oibríonn sí go hiontach do d'ith, cóca, bácáil agus sáicí prótáin. Ach tá sí níos airde i gcalraí agus is féidir glúta a bheith inti.

Luachanna Táirgíochta gach 100 g:

• Calraí: 46 kcal
• Prótáin: 0,9 g
• Sáile: 1,2 g
• Cairbaihiodráit: 7,8 g

Bainne Almóinn

Tá bainne almóinn lán le hábhair thábhachtacha agus tá blas milis, cnónna uirthi. Oibríonn sí go maith do bhácáil, miasa agus sáicí prótáin. Ach ní cheart í a úsáid mar chomhartha cóca mar nach scaoileann sí iomlán.

Luachanna Táirgíochta gach 100 g:

• Calraí: 24 kcal
• Prótáin: 0,8 g
• Sáile: 2,1 g
• Cairbaihiodráit: 0,5 g

Bainne Pheas

Is altramais nua-aimseartha í bainne pheas agus tá blas milis uirthi. Tá sí níos tiubha agus oibríonn sí go maith do sháicí prótáin creimtheacha. Chomh maith le sin, tá sí lú i gcalraí agus tá níos mó prótáin inti ná aon chineálacha eile bainne plandaí.

Luachanna Táirgíochta gach 100 g:

• Calraí: 39 kcal
• Prótáin: > 5 g
• Sáile: 2 g
• Cairbaihiodráit: 0,5 g

Bainne Línéadaigh

Tá bainne línéadaigh lán le prótáin agus tá sí lán de sháile Omega-3. Tá blas cnónna uirthi agus consantacht creimtheach, rud a chiallaíonn gur dual dó do chóca, sáicí agus bácáil. Ach tá sí níos daoire ná aon chineálacha eile bainne plandaí.

Luachanna Táirgíochta gach 100 g:

• Calraí: 40 kcal
• Prótáin: 1,3 g
• Sáile: 3,5 g
• Cairbaihiodráit: 0,1 g

Lupinendrinc

Déantar bainne lupín as acmhainní réigiúnacha go minic agus tá sí lán le prótáin. Tá blas neodrach uirthi agus oibríonn sí i gcónaí do chistin. Ach níl ach roinnt soláthraithe ann, rud a chiallaíonn go bhfuil an margadh cúng.

Luachanna Táirgíochta gach 100 g:

• Calraí: 75 kcal
• Prótáin: 1,6 g
• Sáile: 4,5 g
• Cairbaihiodráit: 7,7 g

Bainne Cnónna Coirce

Tá níos mó sáile i mBainne cnónna coirce agus úsáidtear í de ghnáth i bpíosaí beaga. Oibríonn sí go hiontach do shmuitheanna eachtracha, miasa agus spéiseanna Téalannacha. Ach ba cheart í a úsáid go spárálta agus de bharr an sáile ard, ní cheart í a úsáid mar phríomhaltramais bainne.

Luachanna Táirgíochta gach 100 g:

• Calraí: 227 kcal
• Prótáin: 2 g
• Sáile: 21 g
• Cairbaihiodráit: 6 g

Aimsigh an tAltramais Bainne is Fearr Duit!

Cuireann altramaisí bainne plandaí deis iontach ar fáil duit do phlean íocshláinte a leathnú agus dul i ngleic le bainne bó. Bain triail as roinnt cineálacha agus aimsigh amach an ceann is fearr duit. Beidh do chorp agus an timpeallacht buíoch duit!