Диета Волюметрикс: Худейте без голода с помощью объемной пищи

Диета Волюметрикс — это специальная форма питания, которая помогает вам успешно худеть без чувства голода. Вместо того чтобы употреблять калорийные продукты, вы сосредотачиваетесь на продуктах с низкой энергетической ценностью и высоким объемом. Эти продукты богаты водой и клетчаткой, которые долго сохраняют чувство сытости и помогают в похудении.

Что такое диета Волюметрикс?

Диета Волюметрикс, также известная как объемное питание, была разработана американским ученым. Ее исследования показали, что продукты с большим объемом и низкой энергетической ценностью лучше насыщают и помогают в похудении. В центре этой диеты — фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и нежирные молочные продукты. Эти продукты бедны калориями, но богаты водой и клетчаткой, что приводит к длительному чувству сытости.

Как работает диета Волюметрикс?

На диете Волюметрикс вы едите продукты с низкой энергетической ценностью и высоким объемом. Фрукты, салаты и овощи — отличные примеры таких продуктов. Стакан воды имеет нулевую калорийность и также способствует длительному чувству сытости. Высококалорийные продукты, такие как жирное мясо, сладости и фастфуд, следует избегать, так как они быстро покрывают суточную потребность в калориях, не обеспечивая долговременного чувства сытости.

Что есть на диете Волюметрикс?

Рекомендуемая суточная калорийность составляет от 1200 до 1500 калорий. Вот некоторые продукты, которые можно включить в ваш план питания:

• Овощи: Салаты, огурцы, помидоры, кольраби, брокколи, цукини, артишоки, морковь, цветная капуста
• Фрукты: Дыни, ягоды, яблоки, груши, вишни, киви, виноград
• Цельнозерновые продукты
• Бобовые
• Орехи и семена
• Нежирные молочные продукты: Творог, обезжиренный йогурт

Пример недельного плана питания

Вот пример недельного плана питания по диете Волюметрикс:

Понедельник

• Завтрак: Свежий фруктовый салат с овсяными хлопьями и обезжиренным творогом
• Обед: Овощной кускус
• Ужин: Цветная капуста рис с петрушкой и зерновым сыром

Вторник

• Завтрак: Сэндвич с помидорами, свежим сыром и травами
• Обед: Пряное чили с рисом
• Ужин: Мини-огурцы, фаршированные свежим сыром, помидорами и семенами подсолнечника

Среда

• Завтрак: Тропический фруктовый салат с манго, киви, папайей, физалисом, ананасом и кокосовым йогуртом
• Обед: Спагетти с овощами (цукини, помидоры)
• Ужин: Тарелка сырых овощей с гуакамоле и тофу

Четверг

• Завтрак: Омлет с перцем и грибами, свежие овощи и цельнозерновой тост
• Обед: Салатная миска с помидорами, огурцом, салатом, морковью, шпинатом, кедровыми орехами и зерновым сыром в качестве добавки
• Ужин: Чечевичный салат с моцареллой

Пятница

• Завтрак: Фруктовый салат со скиром
• Обед: Овощной рис-салат
• Ужин: Тофу гуляш

Суббота

• Завтрак: Творожно-сырные цельнозерновые булочки с обезжиренным творогом, бри, луком и свежими травами
• Обед: Крем-суп из брокколи со (соевыми) сливками, гренками и измельченными миндалем в качестве добавки
• Ужин: Рагу из нута и помидоров

Воскресенье

• Завтрак: Смузи из смеси фруктов и овощей, например, огурца, ягод и салата. К этому — кусочек цельнозернового хлеба с зерновым сыром или обезжиренным творогом
• Обед: Салат из макарон с тушеными овощами (лук, помидоры и огурцы) и форелью
• Ужин: Тушеные помидоры с рыбой

Преимущества диеты Волюметрикс

Диета Волюметрикс предлагает множество преимуществ:

• Долгосрочная форма питания: Она разнообразна и включает широкий спектр полезных продуктов.
• Оптимальное потребление жидкости: Благодаря высокому содержанию воды в рационе обеспечивается оптимальное потребление жидкости.
• Высококачественные питательные вещества: Она обеспечивает высококачественный белок, здоровые жиры и углеводы, а также множество витаминов, минералов, микроэлементов и клетчатки.
• Без больших жертв: Еда насыщает, не перегружая пищеварительную систему.
• Без подсчета калорий: Вам не нужно постоянно считать калории, достаточно выбирать правильные продукты.

Недостатки диеты Волюметрикс

Есть и некоторые трудности:

• Необходимость перестройки: Может потребоваться значительная перестройка для выбора водянистых продуктов с низкой энергетической ценностью.
• Больше времени на приготовление: Приготовление блюд может занять больше времени. Подготовка еды заранее может помочь.
• Усиленное чувство голода от супов возможно: Супы могут вызвать усиленное чувство голода. Здесь помогут продукты с повышенным содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб.

Напитки на диете Волюметрикс

Вода — лучший напиток во время диеты Волюметрикс. Пейте ежедневно 1-1,5 литра воды, особенно в жаркие дни или при физической нагрузке. Несладкие травяные чаи также хороший выбор. Стакан воды перед едой может уменьшить чувство голода, а тщательное жевание обеспечит более быстрое насыщение.

Кому подходит диета Волюметрикс?

Диета Волюметрикс особенно подходит для людей, которые хотят сбросить лишний вес без чувства голода. Это также здоровая альтернатива традиционным диетам и может способствовать профилактике ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Даже вегетарианцы и веганы могут извлечь пользу из этого типа питания.

Начнем прямо сейчас с диеты Волюметрикс и наслаждаться преимуществами здорового, сытного питания без подсчета калорий!