GTG tréninkový plán: Více pompek za krátkou dobu

Chcete dramaticky zvýšit svůj výkon v pompách? Pak je GTG (Grease-the-Groove) tréninkový plán právě to, co hledáte! Tato metoda byla vyvinuta ruským elitním trenérem a pomohla již mnoha sportovcům zlepšit své výkony. Zde se dozvíte vše, co potřebujete vědět, abyste zvýšili počet pompek za krátkou dobu.

Co je GTG?

GTG znamená "Grease the Groove" a je založeno na principu, že časté opakování cvičení vedou k výraznému zlepšení výkonu. Tato metoda se soustřeďuje na kontrolované a čisté provedení cvičení bez velkého vyčerpání. To znamená, že pompky provádíte často, ale vždy jen do 50 % vašeho maximálního výkonu za sadu.

Jak funguje GTG tréninkový plán?

GTG tréninkový plán pro pompky je jednoduchý a efektivní. Zde jsou hlavní principy:

1. Kontrolované provedení: Dbejte na to, abyste pompky prováděli čistě a bez rozmachu.
2. Častá opakování: Cvičení provádíte několikrát denně, ale vždy jen do 50 % vašeho maximálního výkonu.
3. Sady rozložené po celý den: Místo toho, abyste všechny sady prováděli najednou, rozložíte je po celý den. To zajistí, že zůstanete stále čerství a dosáhnete vysokého objemu.
4. Regenerace: Dbejte na to, abyste se nepřetěžovali. Střídejte lehké a těžké dny a přizpůsobujte objem podle toho.

Váš 10denní GTG plán

Zde je ukázkový plán pro někoho, kdo zvládne 20 čistých pompek v jedné sadě:

Den 1: Testovací den! Zjistěte, kolik pompek zvládnete v jedné sadě. Toto číslo bude sloužit jako reference pro další dny.

Den 2: 8 sad po 5 opakováních, rovnoměrně rozložených po celý den.

Den 3: 10 sad po 5 opakováních.

Den 4: 4 sady po 10 opakováních.

Den 5: 15 sad po 5 opakováních.

Den 6: 10 sad po 8 opakováních.

Den 7: 5 sad po 15 opakováních.

Den 8: 20 sad po 5 opakováních.

Den 9: 5 sad po 8 opakováních pro ulehčení a regeneraci.

Den 10: Den odpočinku! Dejte svému tělu zasloužený klid.

Den 11: Nový testovací den! Proveďte nový test a přizpůsobte počet opakování podle toho.

Tipy na stravu pro větší úspěch

Chcete-li dále zvýšit svůj výkon, dbajte na vyváženou a proteinovou stravu. Potraviny jako maso, ryby, vejce, luštěniny, ořechy a mléčné výrobky jsou skvělé zdroje bílkovin. Pokud jste hardgainer, dbajte zejména na kaloricky bohatou stravu. Kreatin také může pomoci: 3 gramy denně mohou zlepšit vaši fyzickou výkonnost při cvičení rychlé síly.

Závěr

S GTG tréninkovým plánem brzy zjistíte, jak se zlepšuje váš výkon v pompách. Držte se toho, poslouchejte své tělo a přizpůsobujte plán podle potřeby. Mnoho úspěchů a držte krok!