GTG tréningový plán: Viac pomiek v krátkom čase

Chcete drasticky zvýšiť svoju výkonnosť pri pomikoch? Potom je GTG (Grease-the-Groove) tréningový plán presne to, čo hľadáte! Táto metóda bola vyvinutá ruským elitným trénerom a už mnohým športovcom pomohla zlepšiť svoje výkony. Tu sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste zvýšili počet pomiek v krátkom čase.

Čo je GTG?

GTG znamená "Grease the Groove" a založené je na princípe, že časté opakovania cvičenia vedú k výraznému zvýšeniu výkonnosti. Táto metóda sa sústredí na to, aby ste cvičenie vykonávali kontrolovane a v čistej forme, bez toho, aby ste spôsobili veľkú únavu. To znamená, že pomieky vykonávate často, ale vždy len do 50 % svojej maximálnej výkonnosti na sériu.

Ako funguje GTG tréningový plán?

GTG tréningový plán pre pomieky je jednoduchý a účinný. Tu sú najdôležitejšie princípy:

1. Kontrolovaná výkonnosť: Dbajte na to, aby ste pomieky vykonávali čisto a bez kmitu.
2. Časté opakovania: Cvičenie vykonávajte viackrát denne, ale vždy len do 50 % svojej maximálnej výkonnosti.
3. Série rozdelené počas dňa: Namiesto toho, aby ste všetky série vykonávali za sebou, rozdeľte ich po celý deň. To zaručuje, že budete stále čerství a dosiahnete vysoké objemy.
4. Regenerácia: Dbajte na to, aby ste sa nepreťažovali. Striedajte ľahké a tvrdé dni a prispôsobujte objem podľa toho.

Váš 10-dňový GTG plán

Tu je ukážkový plán pre niekoho, kto zvládne 20 čistých pomiek v jednej sérii:

Deň 1: Testovací deň! Zistite, koľko pomiek zvládnete v jednej sérii. Toto číslo slúži ako referencia pre nasledujúce dni.

Deň 2: 8 sérií po 5 opakovaniach, rovnomerne rozdelených počas dňa.

Deň 3: 10 sérií po 5 opakovaniach.

Deň 4: 4 série po 10 opakovaniach.

Deň 5: 15 sérií po 5 opakovaniach.

Deň 6: 10 sérií po 8 opakovaniach.

Deň 7: 5 sérií po 15 opakovaniach.

Deň 8: 20 sérií po 5 opakovaniach.

Deň 9: 5 sérií po 8 opakovaniach na odľahčenie a regeneráciu.

Deň 10: Deň odpočinku! Povoľte svojmu telo zaslúžený odpočinok.

Deň 11: Nový testovací deň! Vykonajte nový test a prispôsobte počet opakovaní podľa toho.

Tipy na stravovanie pre väčší úspech

Ak chcete svoju výkonnosť ešte viac zvýšiť, dbajte na vyváženú a bielkovinovo bohatú stravu. Potraviny ako mäso, ryby, vajcia, strukoviny, orechy a mliečne výrobky sú skvelým zdrojom bielkovín. Ak ste hardgainer, dbajte najmä na kaloricky bohatú stravu. Kreatín tiež môže pomôcť: 3 gramy denne môžu zvýšiť vašu telesnú výkonnosť pri cvičení rýchlej sily.

Záver

S GTG tréningovým plánom rýchlo zistíte, ako sa zlepší vaša výkonnosť pri pomikoch. Držte sa toho, počúvajte svoje telo a prispôsobujte plán podľa potreby. Veľa šťastia a držte krok!