Pléadar Traenála GTG: Níos mó Suaitheanna i gCúrsa Gairid

An bhfuil tú ag iarraidh do láithreacht suaitheanna a ardú go mór? Ansin is é an pléadar traenála GTG (Grease-the-Groove) an rud ceart duit! Forbraíodh an modh oibre seo ag traenálaí uasal Rúiseach agus tá cabhair tugtha aige do na spórtálaithe go léir chun a gcumais a fheabhsú. Anseo, foghlaimeoidh tú gach rud atá riachtanach duit leis an líon suaitheanna a ardú i gcúrsa gairid.

Cad é GTG?

Is éard is GTG ann ná "Grease the Groove" agus bunaithe ar an prionsabal go dtugann athdhéanamh tromchúisach de thasc aonair le hathrú mór sa chumas. Tá an modh oibre seo dírithe ar an tasc a dhéanamh faoi smacht agus go soiléir, gan éad a chruthú. Is é sin, déanaim 50 % de do láithreacht is airde i ngach sraith suaitheanna.

Conas a oibríonn an pléadar traenála GTG?

Is é an pléadar traenála GTG dona suaitheanna simplí agus eifeachtach. Seo na prionsabail is tábhachtaí:

1. Déanamh faoi smacht: Tabhair aire go ndéanaim an tasc go soiléir agus gan éad.
2. Athdhéanamh tromchúisach: Déan an tasc níos minice sa lá, ach 50 % de do láithreacht is airde i ngach sraith amháin.
3. Sraitheanna scaipthe ar feadh an lae: In áit na sraitheanna uile a dhéanamh le chéile, scaip na sraitheanna ar fud an lae. Sin é an rud a chinntíonn go mbeidh tú i do ghnáthfhuinneamh agus go bhfeabhsófar an líon suaitheanna.
4. Féachaint le haghaidh féiniúlachta: Tabhair aire nach ndéanaim rómhór leat féin. Athraigh idir laethanta éadroma agus crua agus socraigh an líon de réir mar is gá.

Do Phlean GTG 10 Lá

Seo sampla plean do dhuine a dhéanann 20 suaitheanna soiléire i sraith amháin:

Lá 1: Lá tástála! Foghlaim cé mhéad suaitheanna is féidir leat a dhéanamh i sraith amháin. Úsáid an uimhir seo mar threoir do na laethanta atá romhat.

Lá 2: 8 sraith à 5 athdhéanamh, scaipthe go cothrom ar fud an lae.

Lá 3: 10 sraith à 5 athdhéanamh.

Lá 4: 4 sraith à 10 athdhéanamh.

Lá 5: 15 sraith à 5 athdhéanamh.

Lá 6: 10 sraith à 8 athdhéanamh.

Lá 7: 5 sraith à 15 athdhéanamh.

Lá 8: 20 sraith à 5 athdhéanamh.

Lá 9: 5 sraith à 8 athdhéanamh le haghaidh féiniúlachta agus ligean díot a bheith i do ghnáthfhuinneamh.

Lá 10: Lá saoire! Tabhair do chorp an t-am saoire atá de dhíth air.

Lá 11: Lá tástála nua! Déan tástáil nua agus socraigh na huimhreacha athdhéanamh de réir mar is gá.

Comhairle bia le haghaidh níos mó ratha

Chun do chumas a ardú, tabhair aire ar dhul i ngleic le cothromaíocht agus próitéin sa bhia. Is foinse próitéine iontacha é feoil, iasc, uibheacha, pónairí, cnónna agus láibeanna bainne. Má tá tú ina hardgainer, tabhair aire go háirithe ar dhul i ngleic le calraíocht ard. Is féidir le creatine cabhrú freisin: 3 ghram in aghaidh an lae is féidir leat do chumas fisiciúil a ardú i rith traenála luais.

Críochnú

Leis an bpléadar traenála GTG, beidh tú ag feiceáil go gcríochnaíonn do chumas suaitheanna a fheabhsú go tapaidh. Fan sa tosach, éist le do chorp agus socraigh an plean de réir mar is gá. Ádh mór ort agus fan sa tosach!