GTG Treniņa plāns: Vairāk atbalsta uzsitieniem īsā laikā

Vēlies drastiski palielināt savu atbalsta uzsitienu veiktspēju? Tad GTG (Grease-the-Groove) treniņa plāns ir tieši tas, ko tev vajag! Šo metodi izstrādāja krievu elites treneris un tā jau palīdzusi daudziem sportistiem uzlabot savus rezultātus. Šeit uzzināsi visu, ko tev ir jāzina, lai īsā laikā palielinātu atbalsta uzsitienu skaitu.

Kas ir GTG?

GTG nozīmē "Grease the Groove" un balstās uz principu, ka biežas vingrinājuma atkārtošanas noved pie ievērojamas veiktspējas palielināšanās. Metode koncentrējas uz to, lai vingrinājumu izpildītu kontrolēti un tīri, neizraisot lielu noguruma sajūtu. Tas nozīmē, ka tu atbalsta uzsitienus veic bieži, bet katru sēriju tikai līdz 50 % no savas maksimālās spējas.

Kā darbojas GTG treniņa plāns?

GTG treniņa plāns atbalsta uzsitieniem ir vienkāršs un efektīvs. Šeit ir galvenie principi:

1. Kontrolēta izpilde: Pielūko, lai atbalsta uzsitienus veic tīri un bez grūstiem.
2. Biežas atkārtošanas: Vingrinājumu veic vairākas reizes dienā, bet katru sēriju tikai līdz 50 % no savas maksimālās spējas.
3. Sērijas izkliedētas pa dienu: Vingrinājumus neveic vienu pēc otra, bet gan izkliedē pa visu dienu. Tas nodrošina, ka tu paliek svaigs un tomēr sasniedz lielu apjomu.
4. Atpūta: Pielūko, lai neizsmeļos. Maiņo vieglus un smagus dienas un piemēro apjomu atbilstoši.

Tavs 10 dienu GTG plāns

Šeit ir piemēra plāns kādam, kurš spēj veikt 20 tīrus atbalsta uzsitienus vienā sērijā:

1. diena: Testa diena! Uzzini, cik daudz atbalsta uzsitienu tu spēji veikt vienā sērijā. Šis skaitlis būs referenčpunkts nākamajām dienām.

2. diena: 8 sērijas pa 5 atkārtojumiem, vienmērīgi izkliedētas pa dienu.

3. diena: 10 sērijas pa 5 atkārtojumiem.

4. diena: 4 sērijas pa 10 atkārtojumiem.

5. diena: 15 sērijas pa 5 atkārtojumiem.

6. diena: 10 sērijas pa 8 atkārtojumiem.

7. diena: 5 sērijas pa 15 atkārtojumiem.

8. diena: 20 sērijas pa 5 atkārtojumiem.

9. diena: 5 sērijas pa 8 atkārtojumiem, lai samazinātu slodzi un atpūtinātos.

10. diena: Atpūtas diena! Dod savam ķermenim vajadzīgo atpūtu.

11. diena: Jauna testa diena! Veic jaunu testu un pielāgo atkārtojumu skaitu atbilstoši.

Uztura ieteikumi veiktspējas palielināšanai

Lai vēl vairāk palielinātu savu veiktspēju, pielūko līdzsvarotu un bagātu ar olbaltumvielām uzturu. Gaļa, zivis, olas, pupiņas, rieksti un piena produkti ir lieliskas olbaltumvielu avots. Ja tu esi hardgainer, īpaši pievērci uzmanību kaloriju bagātai uzturai. Kreatīns var arī palīdzēt: 3 grami dienā var palielināt tavu fizisko veiktspēju spēka treniņos.

Secinājums

Ar GTG treniņa plānu tu drīz pamanīsi, kā uzlabojas tava atbalsta uzsitienu veiktspēja. Turpini darbu, klausies savam ķermenim un pielāgo plānu nepieciešamības gadījumā. Veiksmi un turpini trenēties!