GTG Treeningplaan: Rohkem kohtumisi lühikese aja jooksul

Tahad oma kohtumiste arvu oluliselt suurendada? Siis on GTG (Grease-the-Groove) treeningplaan just sinu jaoks! See meetod arenes välja Venemaa eliit-treenijalt ning on aidanud paljudele sportlastele oma tulemusi parandada. Siin saad teada kõik, mida pead teadma, et suurendada oma kohtumiste arvu lühikese aja jooksul.

Mis on GTG?

GTG tähendab "Grease the Groove" ja põhineb printsiibil, et sagedased kordused ühel harjutusel viivad olulise tulemuse paranemiseni. See meetod keskendub sellele, et harjutust tehakse kontrollitud ja puhta täitmisega, ilma suure väsimuseta. See tähendab, et sa teed kohtumisi tihti, kuid alati ainult 50 % oma maksimaalsest jõust seerias.

Kuidas GTG treeningplaan töötab?

GTG treeningplaan kohtumisteks on lihtne ja efektiivne. Siin on olulisemad põhimõtted:

1. Kontrollitud täitmine: Pane tähele, et teed kohtumised puhtalt ja ilma hooga.
2. Sagedased kordused: Tee harjutust mitu korda päevas, kuid alati ainult 50 % oma maksimaalsest jõust.
3. Päeva jooksul jaotatud seeriad: Asetse asemel kõiki seeriaid üksteise järele tegema, jaota need päeva jooksul. See tagab, et sa jääd alati värskena ning saavutad siiski suure voogu.
4. Taastumine: Pane tähele, et ei ülekoorma ennast. Vahelda kergete ja raske päevade vahel ning kohanda voogu vastavalt.

Sinu 10-päevane GTG plaan

Siin on näideplaan inimesele, kes suudab teha 20 puhast kohtumist ühes seerias:

Päev 1: Testipäev! Leia välja, mitu kohtumist saad ühes seerias teha. See number on viideks järgmisteks päevadeks.

Päev 2: 8 seeriat à 5 kordust, ühtlaselt päeva jooksul jaotatuna.

Päev 3: 10 seeriat à 5 kordust.

Päev 4: 4 seeriat à 10 kordust.

Päev 5: 15 seeriat à 5 kordust.

Päev 6: 10 seeriat à 8 kordust.

Päev 7: 5 seeriat à 15 kordust.

Päev 8: 20 seeriat à 5 kordust.

Päev 9: 5 seeriat à 8 kordust taastumiseks ja puhkuseks.

Päev 10: Puhkepäev! Anna oma kehale väärt puhkust.

Päev 11: Uus testipäev! Tee uus test ning kohanda korduste arvu vastavalt.

Toitumisnõuanded edasiseks edule

Oma tulemuse veelgi parandamiseks pane tähele tasakaalustatud ja valgurikast toitumist. Toitude nagu liha, kala, munad, kaunviljad, pähklid ja piimasaadused on suurepärased valguallikad. Kui oled hardgainer, siis pane erilist tähelepanu kaloreerikale toitumisele. Kreatiin võib samuti aidata: 3 grammi päevas võib suurendada sinu füüsilist jõudlust kiirusega seotud treeningus.

Kokkuvõte

GTG treeningplaaniga saad kiiresti märgata, kuidas sinu kohtumiste arv paraneb. Jää püsti, kuula oma keha peale ning kohanda plaani vajadusel. Palju edu ja jää pallile!