Jídelní plán pro softgainery: Nabírání svalů bez tuku

Jako softgainer máš pomalejší metabolismus a jsi náchylnější k ukládání tuků. Ale neboj se, se správným jídelním plánem můžeš efektivně budovat svaly a zároveň mít pod kontrolou podíl tělesného tuku. Tady se dozvíš, jak na to!

Základy pro softgainery

Softgainery mají často robustnější postavu a potýkají se s hmotností. Pomalý metabolismus ti ztěžuje nabírání svalů, aniž bys přibíral tuk. Se správnou stravou a cíleným tréninkovým plánem však můžeš svých cílů dosáhnout.

Denní stravování a potřeba bílkovin

Měl bys jíst denně přibližně 4 až 5 menších jídel. Tato jídla by měla být bohatá na ovoce, čerstvou zeleninu, živočišné i rostlinné bílkoviny a esenciální mastné kyseliny. Pro budování svalů tvé tělo potřebuje přibližně 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Rozděl si toto množství rovnoměrně mezi jednotlivá jídla. Pokud tohoto množství nedosáhneš pomocí přirozených potravin, proteinové prášky jsou skvělým doplňkem.

Správné využití sacharidů a cukrů

Vyhýbej se nadměrnému množství sacharidů, jako jsou rýže, těstoviny, brambory, pečivo, polotovary a výrobky z bílé mouky. Příliš mnoho sacharidů může rychle vést k nárůstu hmotnosti, zejména pokud je konzumuješ večer. Pokud sacharidy zažíváš, je nejlepší čas ráno nebo před a po tréninku.

Pravidelný příjem cukru může brzdit spalování tuků. Vyhýbej se proto sladkostem, fast foodu a alkoholu. Jediný vhodný čas pro cukr je ihned po tréninku. Zde ho můžeš kombinovat s syrovátkovým proteinem a kreatinem, abyš podpořil regeneraci svalů.

Výběr správných nápojů

Při výběru nápojů volte varianty bez cukru. Vyhýbej se slazeným ovocným šťávám, colě, alkoholu a limonádám. Místo toho bys měl pít 3 až 4 litry minerální vody s nízkým obsahem sodíku a neslazený čaj.

Tvůj cesta k cíli

S těmito tipy jsi perfektně připraven na to, abys jako softgainer nabíral svaly bez tuku. Vytrvej, buď konzistentní a svých cílů dosáhneš!