Prehrambeni plan za softgainere: Gradnja mišića bez masti

Kao softgainer imate spor metabolizam i skloni ste nakupljanju masti. Ali nemojte se brinuti, s pravim prehrambenim planom možete efikasno graditi mišiće i držati postotak tjelesne masti pod kontrolom. Ovdje saznajte kako to postići!

Osnove za softgainere

Softgaineri često imaju zdepastu građu i probleme s težinom. Spor metabolizam vam otežava gradnju mišića bez nakupljanja masti. Ali s pravilnom prehranom i ciljanim trening planom možete postići svoje ciljeve.

Dnevni obroci i potreba za bjelančevinama

Trebalo bi dnevno konzumirati oko 4 do 5 manjih obroka. Ovi obroci trebali bi biti bogati voćem, svježim povrćem, životinjskim i biljnim bjelančevinama te esencijalnim masnim kiselinama. Da biste gradili mišiće, vaše tijelo treba oko 2 grama bjelančevina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Raspodijelite tu količinu ravnomjerno na svoje obroke. Ako ne možete dobiti tu količinu prirodnim namirnicama, protein prašci su dobro dopunsko sredstvo.

Kako ispravno koristiti ugljikohidrate i šećer

Izbjegavajte prevelike količine ugljikohidrata poput riže, tjestenine, krumpira, kruha, gotovih jela i proizvoda od bijelog brašna. Prevelika količina ugljikohidrata može brzo dovesti do povećanja težine, posebno ako ih konzumirate navečer. Ako uzimate ugljikohidrate, najbolje je to raditi ujutro ili prije i nakon treninga.

Redovita unos šećera može kočiti sagorijevanje masti. Zato izbjegavajte slatkiše, brzu hranu i alkohol. Jedino vrijeme za šećer je odmah nakon treninga. Ovdje ga možete kombinirati s Whey proteinom i kreatinom kako biste podržali regeneraciju mišića.

Odabir pravih pića

Pazite da vaša pića budu bez šećera. Izbjegavajte slatke voćne sokove, Colu, alkohol i gazirana pića. Umjesto toga trebali biste piti 3 do 4 litre natrijem siromašne mineralne vode i nezaslađenog čaja.

Vaš put do cilja

S ovim savjetima dobro ste opremljeni da kao softgainer gradite mišiće bez masti. Ostajte uporni, budite dosljedni i postignut ćete svoje ciljeve!