Ēdināšanas plāns softgeineriem: muskuļu uzkrāšana bez taukiem

Kā softgeiners tev ir lēnais metabolisms un tu esi pakļauts tauku uzkrāšanai. Tomēr nebīsties, ar pareizu ēdināšanas plānu var efektīvi uzkrāt muskuļus un uzturēt kontroli pār savu ķermeņa tauku saturu. Šeit uzzini, kā to panākt!

Softgeineru pamati

Softgeineri parasti ir ar masīvu ķermeņa uzbūvi un svara problēmām. Lēnais metabolisms padara grūtāku muskuļu uzkrāšanu bez tauku pieauguma. Tomēr ar pareizu ēdināšanas plānu un vērīgu treniņa programmu var sasniegt savus mērķus.

Dienas ēdieni un olbaltumvielu vajadzība

Tev būtu jāuzņem apmēram 4 līdz 5 nelieli ēdieni dienā. Šie ēdieni jābūt bagāti ar augļiem, svaigajiem dārzeņiem, dzīvnieku un augu olbaltumvielām, kā arī esenciālajām taukskābēm. Lai uzkrātu muskuļus, tavam ķermenim nepieciešams apmēram 2 grami olbaltumvielu uz kilogrammu ķermeņa svara dienā. Sadali šo daudzumu vienmērīgi pa ēdieniem. Ja nespēj sasniegt šo daudzumu ar dabiskajiem produktiem, proteīnpulveris ir labs papildinājums.

Ogļhidrāti un cukurs pareizi izmantoti

Izvairies no pārmērīgas ogļhidrātu lietošanas, piemēram, rīsiem, makaroniem, kartupeļiem, maizem, gatavajiem ēdieniem un baltā milta produktiem. Pārāk daudz ogļhidrātu var ātri izraisīt svara pieaugumu, it īpaši ja tos lieto vakaros. Ja lietojat ogļhidrātus, tad labāk rītos vai pirms un pēc treniņa.

Regulāra cukura uzņemšana var ietekmēt tauku sadedzināšanu. Tāpēc izvairies no saldumiem, ātrās ēdināšanas un alkohola. Vienīgais laiks cukuram ir tieši pēc treniņa. Šeit to var kombinēt ar whey proteīnu un kreatīnu, lai atbalstītu muskuļu reģenerāciju.

Pareizie dzērieni

Izvēlies cukura brīvas dzērienu variācijas. Izvairies no saldajiem augļu sulām, colas, alkohola un limonādēm. Vēlams lietot 3 līdz 4 litrus nātrija vājā minerālūdeni un nesaldinātu tēju.

Tavs ceļš uz mērķi

Ar šiem padomiem esi pilnībā sagatavots, lai kā softgeiners uzkrātu muskuļus bez taukiem. Turpini, būdi pieticīgs un sasniegsi savus mērķus!