Ravitsemussuunnitelma softgainereille: lihaksen rakentaminen ilman rasvaa

Softgainerilla on hidas aineenvaihdunta ja olet herkempi keräämään rasvaa. Älä kuitenkaan huoli, oikealla ravitsemussuunnitelmalla voit tehokkaasti rakentaa lihaksia ja pitää ruumiinrasvaprosentin hallinnassa. Tässä opetamme sinulle, miten se onnistuu!

Softgainerien perusteet

Softgainereilla on usein tanakka vartalo ja painonhallintavaikeuksia. Hidas aineenvaihdunta tekee lihaskasvusta haastavampaa ilman rasvan kertymistä. Oikealla ravitsemussuunnitelmalla ja tarkoituksenmukaisella harjoittelulla voit kuitenkin saavuttaa tavoitteesi.

Päivittäiset ateriat ja proteiinintarve

Sinun tulisi syödä päivittäin noin 4–5 pientä ateriaa. Nämä ateriat tulee olla rikkaat hedelmillä, tuoreilla vihanneilla, eläin- ja kasvisproteiineilla sekä välttämättömistä rasvahapoista. Lihaksen rakentamiseksi kehosi tarvitsee noin 2 grammaa proteiinia kiloa kohti päivässä. Jaa tämä määrä tasaisesti aterioillesi. Jos et saavuta tätä määrää luonnollisilla ruoka-aineilla, ovat proteiinijauheet hyvä lisä.

Hiilihydraatit ja sokeri oikein käytettynä

Välttää liikaa hiilihydraatteja, kuten riisiä, pastaa, perunoita, leipää, valmisruokia ja valkojauheliikkeitä. Liian paljon hiilihydraatteja voi nopeasti johtaa painonnousuun, erityisesti jos syöt niitä illalla. Jos syöt hiilihydraatteja, tee se parhaimmillaan aamulla tai ennen ja jälkeen harjoittelua.

Säännöllinen sokerinotto voi estää rasvanpolton. Välttää siksi makeisia, pikaruokaa ja alkoholia mahdollisimman paljon. Ainoa aika sokerille on heti harjoituksen jälkeen. Tällöin voit yhdistää sen whey-proteiiniin ja kreatiiniin lihasten toipumisen tukemiseksi.

Oikeat juomat valittuna

Tarkista juomavalintojesi, että ne ovat sokerittomia. Välttää makeutettuja hedelmämehuja, colaa, alkoholia ja limonadeja. Sen sijaan juo 3–4 litraa natriumpitoista kivennäisvettä ja makeuttamatonta teetä.

Tiesi kohteeseen

Näillä vinkkeillä olet valmis rakentamaan lihaksia ilman rasvaa softgainerina. Pysy kärsivällisenä, ole seikkailija ja saavutat tavoitteesi!