Хранене за софтгейнъри: Изграждане на мускули без мазнини

Като софтгейнър имаш бавен метаболизъм и склонност към увеличаване на мазнините. Но не се притеснявай, с правилния план за хранене можеш ефективно да изградиш мускули и да контролираш процента телесни мазнини. Тук ще научиш как да го постигнеш!

Основите за софтгейнъри

Софтгейнърите често имат набито телосложение и проблеми с теглото. Бавният метаболизъм прави по-трудно да изградиш мускули без да натрупваш мазнини. Но с правилното хранене и целенасочена тренировъчна програма можеш да постигнеш целите си.

Ежедневни хранения и нужда от протеини

Трябва да консумираш ежедневно около 4 до 5 малки хранения. Тези хранения трябва да са богати на плодове, пресни зеленчуци, животински и растителни протеини, както и незаменими мастни киселини. За да изградиш мускули, тялото ти се нуждае от около 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Разпредели това количество равномерно в храненията си. Ако не можеш да постигнеш тази доза чрез естествени храни, протеинови прахове са добро допълнение.

Въглехидрати и захар правилно използвани

Избягвай прекаленото консумиране на въглехидрати като ориз, паста, картофи, хляб, готови ястия и продукти от бяло брашно. Прекомерното количество въглехидрати може бързо да доведе до увеличаване на теглото, особено ако ги консумираш вечерта. Ако консумираш въглехидрати, най-добре е това да стане сутрин или преди и след тренировката.

Редовното приемане на захар може да забави изгарянето на мазнините. Избягвай сладкиши, бързо хранене и алкохол в голяма степен. Единственият подходящ момент за консумиране на захар е веднага след тренировката. Тук можеш да я комбинираш с Whey протеин и креатин, за да подпомогнеш възстановяването на мускулите.

Подходящи напитки

Обрати внимание при избора на напитки да са без захар. Избягвай захаросани плодови сокове, кола, алкохол и лимонади. Вместо това трябва да пиеш 3 до 4 литра нисконатриева минерална вода и неподсладен чай.

Пътят към целта ти

С тези съвети си добре подготвен, за да изградиш мускули без мазнини като софтгейнър. Дръж се здраво, бъди последователен и ще постигнеш целите си!