Kostplan för softgainers: Bygg muskler utan fett

Som softgainer har du en långsam ämnesomsättning och tenderar att lägga på dig fett. Men oroa dig inte, med rätt kostplan kan du effektivt bygga muskler och hålla din kroppsfettnivå under kontroll. Här får du veta hur du lyckas!

Grunderna för softgainers

Softgainers har ofta en robust kroppsbyggnad och problem med övervikt. Den långsamma ämnesomsättningen gör det svårare att bygga muskler utan att lägga på dig fett. Men med rätt näring och en målinriktad träningsplan kan du nå dina mål.

Dagliga måltider och proteinbehov

Du bör äta cirka 4 till 5 små måltider om dagen. Dessa måltider ska vara rika på frukt, färskt grönsaker, animaliskt och vegetabiliskt protein samt essentiella fettsyror. För att bygga muskler behöver din kropp cirka 2 gram protein per kilo kroppsvikt om dagen. Sprid denna mängd jämnt över dina måltider. Om du inte kan uppnå denna mängd genom naturliga livsmedel, är proteindrycker ett bra tillskott.

Kolhydrater och socker på rätt sätt

Undvik för mycket kolhydrater som ris, pasta, potatis, bröd, färdigmat och veteprodukter. För mycket kolhydrater kan snabbt leda till viktökning, särskilt om du äter dem på kvällen. Om du äter kolhydrater, gör det bäst på morgonen eller före och efter träningen.

Regelbunden sockertillförsel kan hämma fettförbränningen. Undvik därför godis, snabbmat och alkohol i hög grad. Den enda tidpunkten för socker är direkt efter träningen. Här kan du kombinera det med wheyprotein och kreatin för att stödja din muskelåterhämtning.

Rätt drycker

Se till att välja sockerfria alternativ när du väljer dina drycker. Undvik sockrade fruktjuicer, cola, alkohol och läskedrycker. I stället bör du dricka 3 till 4 liter natriumfattigt mineralvatten och osötad te.

Din väg till målet

Med dessa tips är du väl förberedd att som softgainer bygga muskler utan fett. Håll i gång, var konsekvent och du kommer att nå dina mål!