Prehranski načrt za softgainerje: Gradite mišice brez maščobe

Kot softgainer imaš počasen presnovek in si nagnjen k nabiranju maščobe. Vendar ne skrbite, s pravilnim prehranskim načrtom lahko učinkovito gradiš mišice in obvladuješ delež telesne maščobe. Tu izveš, kako to doseči!

Osnove za softgainerje

Softgainerji imajo pogosto čokato postavo in težave s težo. Počasen presnovek ti otežuje gradnjo mišic brez nabiranja maščobe. Vendar lahko s pravilno prehrano in ciljnim treningom dosežeš svoje cilje.

Dnevni obroki in potreba po beljakovinah

Dnevno bi moral zaužiti približno 4 do 5 majhnih obrokov. Ti obroki naj bodo bogati s sadjem, svežimi zelenjavami, živalskimi in rastlinskimi beljakovinami ter esencialnimi maščobnimi kislinami. Da gradiš mišice, tvoje telo potrebuje približno 2 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan. Ta količina naj bo enakomerno porazdeljena med obroke. Če te količine ne moreš doseči z naravnimi živili, so protein praški dobra dopolnila.

Pravilna uporaba ogljikovih hidratov in sladkorja

Izogibaj se prevelike količine ogljikovih hidratov, kot so riž, testenine, krompir, kruh, pripravljene jedi in izdelki iz bele moke. Preveč ogljikovih hidratov lahko hitro privede do povečanja teže, še posebej če jih uživaš zvečer. Če uživaš ogljikove hidrate, najbolje jih uživaj zjutraj ali pred in po treningu.

Redna dobava sladkorja lahko ovira sežiganje maščobe. Zato se izogibaj sladicam, hitri hrani in alkoholu. Edini čas za sladkor je takoj po treningu. Tu ga lahko kombiniraš z whey proteinom in kreatinom, da podpreš regeneracijo mišic.

Pravilna izbira pijač

Pri izbiri pijač poskrbi za brezsladkorne različice. Izogibaj se sladkanim sokovom, coli, alkoholu in limonadam. Namesto tega naj piješ 3 do 4 litre natrijeve vode in nesladkanega čaja.

Tvoja pot do cilja

S temi nasveti si dobro pripravljen, da kot softgainer gradiš mišice brez maščobe. Ostaj vztrajen, bodi dosleden in boš dosegel svoje cilje!