Plan alimentar pentru softgainers: Construiește mușchi fără grăsime

Ca softgainer, ai un metabolism lent și tindești să acumulezi mai ușor grăsime. Dar nu-ți face griji, cu planul alimentar potrivit poți construi eficient mușchi și menține procentajul de grăsime corporală sub control. Aici afli cum să faci acest lucru!

Bazele pentru softgainers

Softgainerii au adesea o constituție robustă și probleme de greutate. Metabolismul lent îți face mai dificil să construiești mușchi fără a acumula grăsime. Dar cu alimentația potrivită și un plan de antrenament orientat, poți atinge obiectivele tale.

Mese zilnice și nevoia de proteine

Ar trebui să consumezi zilnic aproximativ 4-5 mese mici. Aceste mese ar trebui să fie bogate în fructe, legume proaspete, proteine animale și vegetale, precum și acizi grași esențiali. Pentru a construi mușchi, corpul tău are nevoie de aproximativ 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Distribuie această cantitate uniform pe mesele tale. Dacă nu poți atinge această cantitate prin alimente naturale, suplimentele de proteine sunt o bună adăugire.

Carbohidrați și zahăr utilizate corect

Evită prea multe carbohidrați precum orez, paste, cartofi, pâine, mâncăruri gata preparate și produse din făină albă. Un exces de carbohidrați poate duce rapid la creșterea în greutate, mai ales dacă le consumi seara. Dacă consumi carbohidrați, este cel mai bine să o faci dimineața sau înainte și după antrenament.

O alimentație regulată cu zahăr poate inhiba arderea grăsimilor. Evită deci dulciurile, fast food-ul și alcoolul cât mai mult posibil. Singurul moment pentru zahăr este imediat după antrenament. Aici îl poți combina cu whey protein și creatină pentru a susține regenerarea mușchilor.

Băuturi potrivite

Alege băuturi fără zahăr. Evită sucurile de fructe dulci, cola, alcool și limonade. În schimb, ar trebui să bei 3-4 litri de apă minerală cu conținut scăzut de sodiu și ceai nedulcit.

Drumul spre succes

Cu aceste sfaturi ești bine pregătit pentru a construi mușchi fără grăsime ca softgainer. Rămâi hotărât, fi consecvent și vei atinge obiectivele tale!