Stravovací plán pre softgainery: Budovanie svalov bez tuku

Ako softgainer máš pomalý metabolizmus a sklony k naberaniu tuku. Ale nezúfaj, s pravým stravovacím plánom môžeš efektívne budovať svaly a držať svoj podiel telesného tuku pod kontrolou. Tu sa dozvieš, ako to dokážeš!

Základy pre softgainery

Softgainery často majú zavalité telesné postavy a problémy s hmotnosťou. Pomalý metabolizmus ti uľahčuje budovanie svalov bez naberania tuku. Ale s pravou stravou a cieleným tréningovým plánom môžeš dosiahnuť svoje ciele.

Denné jedlá a potreba bielkovín

Malo by si denne prijať asi 4 až 5 malých jedál. Tieto jedlá by mali byť bohaté na ovocie, čerstvé zeleninu, živočíšne aj rastlinné bielkoviny a esenciálne tukové kyseliny. Na budovanie svalov potrebuje tvoje telo asi 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. Túto množstvo rozdel rovnomerne do svojich jedál. Ak túto množstvu nedosiahneš prirodzenými potravinami, sú proteínové prášky dobrým doplnkom.

Sacharidy a cukor správne používať

Vyhýbaj sa príliš veľkému množstvu sacharidov ako rýže, těstoviny, zemiaky, chlieb, hotové jedlá a výrobky z bielej múky. Príliš veľa sacharidov môže rýchlo viesť k nárastu hmotnosti, najmä ak ich jieš večer. Ak konzumuješ sacharidy, tak najlepšie ráno alebo pred a po tréningu.

Pravidelný príjem cukru môže brániť spaľovaniu tuku. Vyhýbaj sa preto sladkostiam, fast foodu a alkoholu. Jediným vhodným časom na cukor je hneď po tréningu. Tu ho môžeš kombinovať s whey proteínom a kreatínom na podporu regenerácie svalov.

Správna voľba nápojov

Pri výbere nápojov daj pozor na bezcukrové varianty. Vyhýbaj sa ocukreným ovocným džúsom, kole, alkoholu a limonádám. Namiesto toho by si mal piť 3 až 4 litre minerálnej vody s nízkym obsahom sodíka a neosladený čaj.

Tvoja cesta k cieľu

S týmito tipmi si dobre pripravený na to, aby si ako softgainer budoval svaly bez tuku. Drž sa toho, buď konzistentný a dosiahneš svoje ciele!