Entraînement d'endurance et musculation : comment améliorer les deux !

L'entraînement d'endurance est souvent considéré comme un mal nécessaire dans un programme de fitness, surtout lorsqu'il s'agit de musculation. Mais ce que beaucoup ignorent, c'est qu'utilisé correctement, l'entraînement d'endurance peut réellement améliorer votre musculation. Dans cet article, vous découvrirez comment combiner efficacement les deux et quels avantages cela vous apporte.

Qu'est-ce que l'entraînement d'endurance ?

L'entraînement d'endurance vise à augmenter votre capacité de performance sur une période prolongée. Il renforce votre système cardiovasculaire et augmente la capacité aérobie. Il existe deux méthodes principales : les méthodes continues (cardio en état stable) et les méthodes par intervalles. Avec les méthodes continues, vous maintenez une charge constante sur une période prolongée, tandis qu'avec les méthodes par intervalles, des phases de haute et basse intensité alternent.

Les avantages de l'entraînement d'endurance pour votre santé

Un entraînement d'endurance régulier apporte de nombreux bienfaits pour la santé :

• Santé cardiovasculaire : Il augmente le HDL-cholestérol et réduit le LDL-cholestérol et les triglycérides.
• Pression artérielle et métabolisme : Il diminue le risque d'hypertension, améliore la sensibilité à l'insuline et le taux de sucre dans le sang.
• Psyché et système immunitaire : Il réduit les contraintes psychologiques et renforce votre système immunitaire.
• Vaisseaux sanguins et muscle cardiaque : Il augmente le volume plasmatique, améliore la déformabilité des globules rouges et augmente la densité capillaire dans le muscle cardiaque.

Mais attention : trop d'entraînement d'endurance peut aussi avoir des inconvénients. Il peut augmenter le risque cardiovasculaire, endommager le muscle cardiaque et prolonger la récupération. Ces effets négatifs peuvent être amplifiés pendant les phases hypocaloriques.

Comment l'entraînement d'endurance soutient votre musculation

L'entraînement d'endurance peut effectivement favoriser votre musculation :

• Testostérone : Un entraînement d'endurance modéré augmente la testostérone totale et libre, tout en réduisant la globuline liant les hormones sexuelles (SHBG). Tout cela sans affecter significativement le niveau de cortisol.
• Circulation sanguine : Une meilleure circulation dans les muscles cibles assure une alimentation plus efficace en oxygène, sang et nutriments.
• Mitochondries : Un entraînement d'endurance intense augmente le nombre de mitochondries dans les fibres musculaires de type II, responsables de la production d'énergie.
• Récupération : Grâce à une oxydation des graisses plus forte, moins de glycogène est nécessaire pour produire de l'énergie, ce qui accélère la récupération.
• Graisse corporelle : Même en phase hypercalorique, l'entraînement d'endurance peut aider à maintenir un faible taux de graisse corporelle.

Le bon timing pour votre entraînement

Pour tirer le meilleur parti de l'entraînement d'endurance et de la musculation, vous devriez séparer les deux sessions dans le temps. Un intervalle d'au moins 6 heures entre l'entraînement en force et l'entraînement d'endurance est idéal. Si vous devez combiner les deux, l'entraînement d'endurance doit suivre l'entraînement en force. Ainsi, vous bénéficierez des changements positifs dans la leptine sérique, la testostérone et le cortisol, qui auront un effet favorable sur votre composition corporelle.

Votre chemin vers l'objectif

Avec un entraînement d'endurance régulier et une alimentation saine, vous fermerez la boucle pour obtenir un corps fort et bien entraîné. Persévérez et vous ressentirez bientôt les effets positifs !