An Dieta Pionóis do Chumadóir: Cailliúnt Féar agus Forbairt Matáin

An bhfuil tú ag iarraidh d'fheithiclí a fhorbairt agus féar a chailliúint ar an am céanna? Is é sin an Dieta Pionóis an ceart duit! Forbraíodh an córas seo bia ag atléata uachtarach Gearmánach agus tá sé tástálaithe i rith na fásratha forbartha agus na fásratha cailliúnta. An clú: Athraíonn an líon calraíochta go mór idir laethanta traenála agus laethanta suaimhnis.

Cad é Dieta Pionóis?

Úsáideann Dieta Pionóis an t-athrú idir ardchalraíocht agus ísle calraíochta chun do chorp a thacú go hóptúil. Ar laethanta traenála, teastaíonn níos mó fuinnimh ó do chorp don athnuachan agus an traenál féin. Mar sin, is ciallmhar líon níos mó calraí a thabhairt ar na laethanta seo. Ar laethanta suaimhnis, áfach, ní gá don chorp ach líon beag calraíochta.

Roinnt Calraíochta sa Fhásrath Forbartha

Sa fhásrath forbartha, bíonn an bhéim ar fhorbairt matán den scoth. Seo sampla de roinnt calraíochta ar feadh seachtaine:

• Luan (Lá Luchtaithe): 7000 kcal
• Máirt: 5650 kcal
• Céadaoin (Lá Suaimhnis): 3500 kcal
• Déardaoin: 5650 kcal
• Aoine: 5650 kcal
• Satharn (Lá Suaimhnis): 3500 kcal
• Domhnach (Lá Suaimhnis): 3500 kcal

Úsáidtear an Luan mar lá luchtaithe chun na stórais glicigine a líonadh. Ar laethanta traenála, tugtar líon meánach calraíochta de thart ar 5650 kcal, agus ar laethanta suaimhnis, laghdaítear an líon calraíochta go 3500 kcal.

Bia Leachtach do Ghlanadh Tapa Calraíochta

Is páirt thábhachtach de Dieta Pionóis é bia leachtach. Deir atléata uachtarach gur cheart go mbeadh 1500 kcal sa bhricfeasta, a bheadh comhdhéanta den chuid is mó as próitéiní agus carbaihiodráití. Ní féidir leis an méid calraíochta seo a bheith ina bhia tál, ach mar bhia leachtach is féidir é a ól go héasca.

Bia Roimh agus i ndiaidh an Traenála

Is tábhachtach an bia ceart roimh agus i ndiaidh an traenála do d'éacht. Roimh an traenál, caithfear carbaihiodráití tapa a sheachaint, mar is féidir go dtarlóidh siad lánú darbh ainneoin leis an méid sin a bheith ina bhia tál. Ina áit sin, moltar próitéiní mar Whey-Próitéin-Isoláite, Próitéin Uibheacha nó Próitéin Sóide.

I ndiaidh an traenála, is fiú an táirgeadh tapa leis na hábhair bia. Caithfidh Bia i ndiaidh an Traenála a bheith comhdhéanta de charbaihiodráití gearrshlabhracha mar Mhaltodeicstrín, Whey-Próitéin-Isoláite tapa, Aminoaigéid BCAA, Glútamain agus féadfaidh Creatín. Tugann na hábhair bia seo cabhair duit do mhatáin a athnuachan agus a fhorbairt.

Roinnt Béilíní ar feadh an Lae

Molann atléata uachtarach go dtabharfá béile gach 3-4 uair an chloig. Is ionann sin agus 4-5 béile in aghaidh an lae, i bhfad nár mór an bhfuil sé lá traenála nó lá suaimhnis é. Ní gá do na hiontasanna níos giorra agus is féidir go mbeidh siad contraphoiblíoch, mar gheobhaidh an trácht faireoige ródhian.

An Fhásrath Cailliúnta: Cailliúint Féar Gan Chailliúint Matán

Sa fhásrath cailliúnta, is é an t-aidhm féar a chailliúint agus matáin a choimeád ar an am céanna. Chun seo a dhéanamh, laghdaíonn atléata uachtarach an líon calraíochta trí na carbaihiodráití amháin. Fanann an táirgeadh próitéine ard ag teacht ar 4g in aghaidh an chileagraim, agus caithfidh an táirgeadh saillte a bheith idir 60-80g in aghaidh an lae.

Sampla Seachtaine Fhásrath Cailliúnta

Seo sampla de roinnt calraíochta sa fhásrath cailliúnta:

• Luan (Lá Luchtaithe): 7000 kcal
• Máirt: 4500 kcal
• Céadaoin (Lá Suaimhnis): 2500 kcal
• Déardaoin: 4500 kcal
• Aoine: 4500 kcal
• Satharn (Lá Suaimhnis): 2500 kcal
• Domhnach (Lá Suaimhnis): 2500 kcal

Ar laethanta traenála, tugtar líon meánach calraíochta de thart ar 4500 kcal, agus ar laethanta suaimhnis, laghdaítear an líon calraíochta go 2500 kcal. Laghdaítear an táirgeadh carbaihiodráití go céimseata chun difríocht calraíochta a chruthú agus féar a chailliúint.

Comhairle do Fhásrath Cailliúnta

• Coimeád an traenál dian agus trom, fiú sa fhásrath cailliúnta.
• Ná laghdaigh an líon calraíochta níos mó ná 20% sna chéad 8 seachtainí.
• Ná bíodh dochtúir ar bhainne gan chúis – tugann siad próitéiní luachmhara agus cailciam.
• Úsáid traenál aeirbheach i gcomhar le traenál cumhachta chun an dó féar a thacú.

Is modh éifeachtach é Dieta Pionóis chun matán a fhorbairt agus féar a chailliúint ar an am céanna. Le roinnt calraíochta ceart agus straitéis bia súilte, is féidir leat do spriocanna a bhaint amach. Fan sa tóir agus tabhair do dhícheall – beidh do chorp buíoch duit!