Cothú Céatónach sa Bodybuilding: Cailliúnt Féir agus Forbairt Matáin

An bhfuil tú ag iarraidh do chumas fisiciúil a mhéadú agus féar a chailliúint ar an áit chéanna? Ansin is é an diaitéit chéatónach an rud ceart duit. Tugann an modh bia seo cúnamh duit do chorp a chur i staid na céatóise, ina úsáidtear féar mar phríomhfhoinse fuinnimh. Is é sin: Cailligh tú féar corpartha i bhfeidhmacht agus cuir tús le forbairt matán ar an áit chéanna.

Cad is Cothú Céatónach?

Bunaithe ar laghdú mór ar thógáil carbaihiodráití, níos lú ná 25-30 gram in aghaidh lá. Ina áit sin, soláthraíonn tú do riachtanais fuinnimh trí shalainn agus próitéiní. Tugann an easpa carbaihiodráití seo le fios go dtéann do chorp isteach i staid na céatóise – staid ina úsáidtear féar mar phríomhfhoinse fuinnimh.

Tá an diaitéit chéatónach comhdhéanta de dhá phríomhfhás: an fás anabólach agus an fás athsholáthair. Sa bhfás anabólach, bíonn an bhéim ar thógáil mór salainn agus próitéiní, agus laghdaítear carbaihiodráití go mór. Sa bhfás athsholáthair áfach, soláthraítear do chorp le níos mó carbaihiodráití arís chun d'acmhainní fuinnimh a líonadh agus do mheitibileacht a spreagadh.

Fásanna an Diaitéid Chéatónach

An Fás Anabólach

Sa bhfás seo, ba cheart duit d'fhiacha maoine bia a sholáthar mar seo:

• Próitéin: 30-35 %
• Salann: 55-60 %
• Carbaihiodráití: níos lú ná 5 %
• Tógáil leachta: 3-5 lítear de réir do thoille meabhrach

An Fás Athsholáthair

I ndiaidh timpeall 12 lá sa bhfás anabólach, leanann an fás athsholáthair, a mhairfidh lá amháin nó dhá:

• Próitéin: 10-15 %
• Salann: 30-40 %
• Carbaihiodráití: 45-60 %
• Leacht: 3-5 lítear de réir do thoille meabhrach

Is é an lá athsholáthair rud tábhachtach chun do chorp a sholáthar le gach uile nia bia, fuinneamh a thógáil agus do mheitibileacht a spreagadh. Seo sampla de lá athsholáthair tipiciúil:

Sampla Pleán Bia don Fás Athsholáthair

I ndiaidh dul as an leaba:

• 300ml uisce + 1g Vitimín C

Bricfeasta:

• 100g flocanna ríse
• 1 bainne
• 50g linséad, briste
• 1g cinn spáinneach
• 2g Omega-3
• 1x capaill mhiltivitimín

Idirbhia:

• 150g arán iomlán-chorp
• 100g iogart nádúrtha
• 100g mandairíní, canna
• 25g almóinn, meilte
• 20ml ola almóin

Lón:

• 100g rís iomlán-chorp
• 50g tuinnín in uisce, canna
• 200g tomáistí
• 1 ubh, M
• 1 capaill sinc (25mg)

Bia Traenála:

• 39g Whey-Isolat
• 50g stáirse maíse céarach
• 3g créitín

Dinnéar:

• 300g práta milis, crua
• 60g ballnóga
• 50g flocanna coirce, á bhruith le huisce & cinn spáinneach & milseán
• 2g Omega-3
• 1 capaill Chrom Complex

Iomlán:

• Calraí: 3311.4 kcal
• Próitéin: 125.27g
• Carbaihiodráití: 421.30g
• Salann: 113.78 g

Moltaí Táirgí Breise don Diaitéid Chéatónach

Chun d'fhiacha maoine bia a sholáthar go hóptúil, tá na táirgí breise seo molta:

• Táirge mianraí ilghnéitheach
• Vitimín C
• Sinc
• Cróm
• Potaisiam
• Aigéad Omega-3
• Ballaistíocht
• BCAA's & EAA's
• Glútamain
• Whey-Isolat
• Aigéad Alpha-Lipoic

Do Bhóthar go dtí an Sprioc

Is modh radaighach, ach éifeachtach é an diaitéit chéatónach chun féar a chailliúint agus matáin a thógáil. Le pleanáil ceart agus disciplín, is féidir leat torthaí iontacha a bhaint amach. Fan saothar agus tabhair do dhícheall – beidh do chorp buíoch duit!