Alimentation saine au travail : conseils pour les passionnés de fitness

Une alimentation saine et orientée fitness n'est pas seulement importante à la maison, mais aussi au travail. Que tu travailles dans un bureau, que tu sois sur le terrain ou artisan sur un chantier – avec les bons conseils, tu peux t'assurer d'être toujours bien approvisionné et de ne pas perdre de vue tes objectifs de fitness.

Alimentation saine au bureau

Si tu travailles dans un bureau bien équipé, tu as la vie relativement facile. Une cuisine avec une plaque de cuisson, un micro-ondes et un réfrigérateur t'offre toutes les possibilités pour manger sainement. Prépare à l'avance un grand repas, comme du riz avec des légumes et du blanc de poulet, et conserve-le au réfrigérateur. Ainsi, tu auras toujours quelque chose de sain sous la main pendant ta pause. Les barres protéinées sont idéales pour les périodes stressantes et les fruits fournissent des vitamines et minéraux essentiels. Assure-toi de boire suffisamment d'eau – une grande bouteille d'eau directement sur ton lieu de travail t'aidera à y parvenir.

Alimentation pour les commerciaux

Pour les commerciaux, il est souvent plus difficile de manger sainement. Ici, les barres protéinées, les fruits frais et le pain complet sont tes meilleurs amis. Renseigne-toi à l'avance sur les possibilités locales de ton itinéraire pour éventuellement prendre un repas équilibré dans un restaurant. Une glacière dans la voiture peut t'aider à garder les shakes et autres aliments périssables au frais.

Alimentation pour les artisans et ouvriers d'usine

Même en tant qu'artisan ou ouvrier d'usine, tu peux manger sainement. Une grande boîte avec des sandwichs, des fruits et des barres protéinées devrait toujours être à portée de main. À la pause déjeuner, tu peux aller dans un restaurant qui propose des plats de riz ou demander au boulanger des petits pains complets garnis de blanc de poulet et de fromage. Les shakes et l'eau ne doivent pas non plus manquer.

Conseils généraux pour une alimentation saine au travail

Arriver rassasié au travail

Un petit-déjeuner calorique avant le travail assure que tu es bien approvisionné et que tu n'as pas faim dès le début de ton service. Un petit-déjeuner équilibré peut te fournir de l'énergie jusqu'à la première pause.

En cas d'urgence, le fast-food est autorisé

Parfois, c'est inévitable : si aucune option saine n'est disponible, il vaut mieux opter pour du fast-food plutôt que de sauter un repas. Considère cela comme une triche et planifie mieux les jours suivants.

Planification optimale

Il n'est pas toujours possible de tout planifier parfaitement, mais trouve la solution optimale pour toi. Si tu sais que tu n'auras pas le temps de manger entre le petit-déjeuner et le déjeuner, mange plus le matin et prends les calories à l'avance.

L'été est la saison des barres protéinées

En été, les shakes ne sont souvent pas une bonne idée car ils peuvent se gâter rapidement. Opte plutôt pour des barres protéinées et des fruits pour assurer ton apport en nutriments.

Toujours avoir des barres protéinées avec soi

Les barres protéinées sont le joker de tout passionné de fitness. Elles se transportent facilement et fournissent rapidement beaucoup de protéines. Certaines barres sont même si caloriques qu'elles équivalent à un gainer.

Repas rapides pour la forme entre les repas

Boisson protéinée aux flocons d'avoine

Un repas rapide et facile avant l'entraînement est la boisson protéinée aux flocons d'avoine. Mélange 50-100g de flocons d'avoine instantanés avec 30g de whey protéine dans de l'eau. Cela te fournira des glucides complexes et des protéines de haute qualité pour ton entraînement. Si tu as encore faim, ajoute une banane.

Pancakes protéinés

Les pancakes protéinés sont idéaux comme collation. Prépare-les la veille et conserve-les dans du papier d'aluminium au réfrigérateur. Ainsi, tu auras un repas délicieux et riche en protéines le lendemain.

Barres protéinées

Les barres protéinées sont faciles à transporter et parfaites pour les moments entre les repas ou avant l'entraînement. Elles te fournissent rapidement de l'énergie et des protéines quand tu en as le plus besoin.

Avec ces conseils, tu es bien préparé pour manger sainement et de manière orientée fitness même au travail. Bonne chance et persévère !