Zdrava prehrana na radnom mjestu: Savjeti za fitnes orijentirane

Zdrava i fitnes orijentirana prehrana važna je ne samo kod kuće, već i na radnom mjestu. Bez obzira radi li se u uredu, na terenu ili kao obrtnik na gradilištu – s pravim savjetima možete osigurati da ste uvijek dobro opskrbljeni i da ne izgubite iz vida svoje fitnes ciljeve.

Zdrava prehrana u uredu

Ako radite u potpuno opremljenom uredu, imate relativno lak zadatak. Kuhinja s štednjakom, mikrovalnom pećnicom i hladnjakom pruža vam sve mogućnosti za zdravu prehranu. Pripremite večer uoči veliki obrok, poput riže s povrćem i piletinom, i čuvajte ga u hladnjaku. Tako ćete u pauzi uvijek imati nešto zdravo na raspolaganju. Proteinski batoni su idealni za stresna vremena, a voće osigurava važne vitamine i minerale. Pazite da pijete dovoljno vode – velika boca vode direktno na radnom mjestu pomoći će vam u tome.

Prehrana na terenu

Za terenske radnike često je teže održavati zdravu prehranu. Ovdje su vaši najbolji prijatelji proteinski batoni, svježe voće i cjeloviti kruhovi. Informirajte se unaprijed o lokalnim uvjetima na vašoj ruti kako biste mogli u restoranu konzumirati kompletnu obrok. Hladna kutija u automobilu može vam pomoći da držite napitke i druge prolazne namirnice svježe.

Prehrana za obrtnike i tvorničke radnike

I kao obrtnik ili tvornički radnik možete se zdravo hraniti. Velika kutija s sendvičima, voćem i proteinskim batonima trebala bi uvijek biti uz vas. U podnevnoj pauzi možete posjetiti restoran koji nudi obroke s rižom ili kod pekara naručiti cjelovite rolice s piletinom i sirom. Napici i voda također ne smiju nedostajati.

Opći savjeti za prehranu na radnom mjestu

Zasićeni na posao

Kalorični doručak prije početka rada osigurava da ste dobro opskrbljeni i da ne budete gladni odmah na početku smjene. Uravnotežen doručak može vam dati energiju do prve pauze.

U slučaju nužde dopustite brzu hranu

Ponekad se ne može izbjeći: ako nema zdravih opcija, bolje je odabrati brzu hranu nego u potpunosti preskočiti obrok. Promatrajte to kao "cheat" obrok i planirajte sljedeće dane bolje.

Optimalno planiranje

Nije uvijek moguće sve savršeno planirati, ali pronađite najbolje rješenje za sebe. Ako znate da između doručka i ručka nemate vremena za obrok, jedite više ujutro i uzmite kalorije unaprijed.

Ljetno vrijeme je vrijeme proteinskih batona

Ljeti napici često nisu dobra ideja jer brzo mogu pokvariti. Umjesto toga, koristite proteinske batone i voće kako biste osigurali opskrbu hranjivim tvarima.

Proteinski batoni uvijek uz vas

Proteinski batoni su adut svakog fitnes orijentiranog čovjeka. Lako se prenose i brzo daju mnogo proteina. Neki batoni su toliko kalorični da mogu zamijeniti weight gainer.

Brze fitnes obroke za međuvrijeme

Zobeni napitak s proteinima

Brzi i jednostavan obrok prije treninga je zobeni napitak s proteinima. Pomiješajte 50-100g instant zobenih pahuljica s 30g whey proteina u vodi. To vam daje kompleksne ugljikohidrate i kvalitetne proteine za vaš trening. Ako još uvijek imate gladi, dodajte bananu.

Proteinski palačinke

Proteinski palačinke su idealni međuobrok. Pripravite ih večer uoči i čuvajte u aluminijskoj foliji u hladnjaku. Tako ćete sljedećeg dana imati ukusan i proteinima bogat obrok na raspolaganju.

Proteinski batoni

Proteinski batoni su laki za transport i savršeni za međuobroke ili prije treninga. Brzo vam daju energiju i proteine kada vam je najviše potrebno.

S ovim savjetima dobro ste opremljeni da se zdravo i fitnes orijentirano hranite i na radnom mjestu. Punio uspjeha i držite dalje!