Sláinte agus Folláine ar an Obair: Tacaíochtaí do Dhaoine Spórtúla

Ní amháin sa bhaile ach ar an obair freisin atá tábhachtach é sláintiúil agus spórtúil a ithe. Cé acu atá tú ag obair sa bhfiontar, i mbun gnó taobh amuigh nó mar cheardaí ar an láthair, beidh na tacaíochtaí cearta agat chun a chinntiú go mbeidh tú slán agus go mbeidh do spriocanna folláine i do shúile.

Sláinteach Ite sa bhfiontar

Má tá tú ag obair i bhfiontar atá lánseirbhísithe, tá sé níos éasca duit. Tá cistin le halla, micreathonn agus cuisneoir ag tabhairt do gach deis chun sláintiúil a ithe. Déan amhlaidh ar an lá roimhe sin, bia mór mar rís le glasraí agus cíoch brístí, agus coinnigh é sa choisneoir. Ansin beidh rud sláintiúil agat i do shásamh ar an sos. Is iontach barraí próitéine don tréimhse brónach agus torthaí a thugann vitimíní agus mianraí tábhachtacha. Tabhair faoi deara go gcaithfidh tú uisce go leor a óladh – botún mór uisce díreach ar an obair cabhróidh leat é sin a dhéanamh.

Ite i mbun Gnó Taobh Amuigh

Is deacair níos minice do lucht gnó taobh amuigh sláintiúil a ithe. Anseo is cairde leat barraí próitéine, torthaí fréisca agus arán geal. Fiosruigh roimh ré áras an chomharsanacht de do thuras chun dul go dtí bialann chun bia iomlán a ithe. Is féidir le cuisneoir fuar sa charr cabhrú leat sháicí agus bia eile atá meathach a choinneáil tanaí.

Ite do Cheardaí agus Lucht Oibre sa Tionsclaíocht

Is féidir leat sláintiúil a ithe mar cheardaí nó lucht oibre sa tionsclaíocht freisin. Caithfear bosca mór le hárán, torthaí agus barraí próitéine a bheith i do thost. Ar an sos meánoiche féadfaidh tú dul go dtí bialann atá ag tabhairt rísithe nó arán geal le cíoch brístí agus cáis a chur le chéile ag an mbáicéir. Caithfear sháicí agus uisce a bheith ann freisin.

Tacaíochtaí Ginearálta Ite ar an Obair

Sásúil go dtí an obair

Breac-bhric sách calraigh roimh an obair a chinntiú go mbeidh tú slán agus nach mbeidh tú ocrach i dtús do sheisiún. Is féidir le breac-bhric cothromaíochta a thabhairt dhuit go dtí an chéad sos le fuinneamh.

I gcás éigeandála, bia tapa a cheadú

Uaireanta ní féidir é a sheachaint: má tá aon rogha sláintiúil ar fáil, is fearr dul i muinín bia tapa ná gan bhia ar bith a ithe. Feic é mar bhia bréagach agus plánáil níos fearr don chuid eile de na laethanta.

An pleanáil is fearr

Ní féidir gach rud a phleanáil go hiomlán, ach aimseigh an réiteach is fearr duit féin. Má tá a fhios agat nach mbeidh aon am agat idir breac-bhric agus lón, ithe níos mó ar maidin agus faigh na calraí roimh ré.

Am samhraidh is am barraí próitéine

Sa samhradh, ní hionann sin sáicí mar a bheadh siad meathach go tapa. Úsáid barraí próitéine agus torthaí ina ionad chun do thál a chinntiú.

Barraí próitéine i do phóca

Is é barraí próitéine an cárta trumfa gach duine spórtúil. Is féidir iad a iompar go héasca agus tá siad lán le próitéin go tapaidh. Tá roinnt barraí chomh calraigh is a bheadh sé mar whey gainer.

Bia Folláine Tapa idir Eatramh

Ólachán Próitéine le Coirce

Bia tapa agus simplí roimh an traenáil is ea ólachán próitéine le coirce. Measc 50-100g coirce ullmhaithe go tapa le 30g whey próitéin in uisce. Sin a thugann dhuit carbaihiodráití casta agus próitéin ardluacha do do thréanáil. Má tá ocras fós ort, is féidir banana a ithe leis.

Paincéis Próitéine

Is iontach paincéis próitéine mar bhia eatramhach. Déan iad ar an oíche roimhe sin agus coinnigh i gclúdach alúmanaim sa choisneoir. Ansin beidh bia blasta agus lán le próitéin agat don lá inniu.

Barraí Próitéine

Is féidir barraí próitéine a iompar go héasca agus tá siad oiriúnach do bhia eatramhach nó roimh an traenáil. Tugann siad fuinneamh agus próitéin duit nuair is mó a bheidh sé riachtanach.

Leis na tacaíochtaí seo, beidh tú réidh chun sláintiúil agus spórtúil a ithe ar an obair freisin. Ádh mór agus fan go dté!