Υγιεινή Διατροφή στην Εργασία: Συμβουλές για Φιλάθλους

Μια υγιεινή και φιλάθλημο διατροφή δεν είναι σημαντική μόνο στο σπίτι, αλλά και στην εργασία. Είτε δουλεύετε σε γραφείο, είστε πωλητής ή τεχνίτης – με τις σωστές συμβουλές μπορείτε να διασφαλίσετε ότι θα είστε πάντα καλά συντηρημένοι και δεν θα χάσετε τους φιλάθλους σας στόχους.

Υγιεινή Διατροφή στο Γραφείο

Αν δουλεύετε σε ένα πλήρως εξοπλισμένο γραφείο, έχετε σχετικά εύκολη δουλειά. Μια κουζίνα με κουζινικά, μικροκυματιστή και ψυγείο σας προσφέρει όλες τις δυνατότητες για υγιεινή διατροφή. Προετοιμάστε από την προηγούμενη ημέρα ένα μεγάλο γεύμα, όπως ρύζι με λαχανικά και κοτόπουλο, και φυλάξτε το στο ψυγείο. Έτσι θα έχετε πάντα κάτι υγιεινό στη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια του διαλείμματος. Οι πρωτεϊνικές μπάρες είναι ιδανικές για στρεσαρισμένες περιόδους και τα φρούτα προσφέρουν σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Προσέξτε να πίνετε αρκετό νερό – μια μεγάλη φιάλα νερού δίπλα στο χώρο εργασίας θα σας βοηθήσει.

Διατροφή για Πωλητές

Για τους πωλητές, είναι συχνά δύσκολο να διατηρήσουν μια υγιεινή διατροφή. Εδώ οι πρωτεϊνικές μπάρες, τα φρέσκα φρούτα και τα ψωμιά από ολική αλέση είναι οι καλύτεροι σας φίλοι. Πληροφορηθείτε για τις τοπικές συνθήκες της διαδρομής σας, ώστε να μπορείτε να φάτε ένα πλήρες γεύμα σε ένα εστιατόριο. Ένα ψυγειοκουτί στο αυτοκίνητο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα shake και άλλα εύφθαρτα τρόφιμα φρέσκα.

Διατροφή για Τεχνίτες και Εργάτες Βιομηχανίας

Και ως τεχνίτης ή εργάτης βιομηχανίας, μπορείτε να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή. Μια μεγάλη κουτί με ψωμιά, φρούτα και πρωτεϊνικές μπάρες θα πρέπει να είναι πάντα μαζί σας. Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, μπορείτε να φάτε σε ένα εστιατόριο που προσφέρει γεύματα με ρύζι, ή να παραγγείλετε ψωμάκια από ολική αλέση με κοτόπουλο και τυρί από τον φούρνο. Shakes και νερό δεν θα πρέπει να λείπουν.

Γενικές Συμβουλές Διατροφής για την Εργασία

Χορτάστε πριν πάτε στη δουλειά

Ένα καλοριακό πρωινό πριν τη δουλειά διασφαλίζει ότι θα είστε καλά συντηρημένοι και δεν θα πεινάσετε αμέσως στην αρχή της βάρδιας. Ένα ισορροπημένο πρωινό μπορεί να σας προσφέρει ενέργεια μέχρι το πρώτο διάλειμμα.

Σε περίπτωση ανάγκης, Fast-Food επιτρέπεται

Κάποιες φορές δεν μπορεί να αποφευχθεί: Αν δεν υπάρχουν υγιεινές επιλογές, είναι καλύτερο να φάτε Fast-Food παρά να μην φάτε καθόλου. Θεωρήστε το σαν ένα cheat meal και προγραμματίστε καλύτερα τις επόμενες ημέρες.

Η βέλτιστη προγραμματισμός

Δεν είναι πάντα δυνατό να προγραμματίσετε τα πάντα τέλεια, αλλά βρείτε την καλύτερη λύση για εσάς. Αν ξέρετε ότι δεν θα έχετε χρόνο για ένα γεύμα μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού, φάτε περισσότερα το πρωί και λάβετε τις θερμίδες εκ των προτέρων.

Το καλοκαίρι είναι η εποχή για πρωτεϊνικές μπάρες

Το καλοκαίρι, τα shakes δεν είναι συχνά μια καλή ιδέα, γιατί μπορεί να χαλάσουν εύκολα. Προτιμήστε πρωτεϊνικές μπάρες και φρούτα για να διασφαλίσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.

Πάντα μαζί σας οι πρωτεϊνικές μπάρες

Οι πρωτεϊνικές μπάρες είναι η μυστική όπλο κάθε φιλάθλου. Είναι εύκολες στη μεταφορά και προσφέρουν γρήγορα πολλή πρωτεΐνη. Μερικές μπάρες είναι τόσο καλοριακές που μοιάζουν με weight gainer.

Γρήγορα Fitness Γεύματα για Μεσοδιαστήματα

Haferflocken-Proteindrink

Ένα γρήγορο και εύκολο γεύμα πριν την προπόνηση είναι ο Haferflocken-Proteindrink. Αναμείξτε 50-100g άμεσες φλοκάτες βρώμης με 30g Whey Protein σε νερό. Αυτό σας προσφέρει πολύπλοκους υδατάνθρακες και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη για την προπόνησή σας. Αν έχετε ακόμα πείνα, φάτε μια μπανάνα.

Protein-Pancakes

Οι Protein-Pancakes είναι ιδανικοί για ένα μεσοδιάστημα. Προετοιμάστε τους το βράδυ και φυλάξτε τους σε αλουμίνιο στο ψυγείο. Έτσι, θα έχετε ένα νόστιμο και πρωτεϊνικό γεύμα την επόμενη μέρα.

Protein-Riegel

Οι Protein-Riegel είναι εύκολοι στη μεταφορά και ιδανικοί για ένα μεσοδιάστημα ή πριν την προπόνηση. Σας προσφέρουν γρήγορα ενέργεια και πρωτεΐνη, όταν το χρειάζεστε περισσότερο.

Με αυτές τις συμβουλές, είστε εξοπλισμένοι για να διατηρήσετε μια υγιεινή και φιλάθλημο διατροφή και στην εργασία. Καλή επιτυχία και συνεχίστε!