Zdravá strava na pracovisku: Tipy pre fitnes orientovaných

Zdravá a fitnes orientovaná strava je dôležitá nielen doma, ale aj na pracovisku. Bez ohľadu na to, či pracuješ v kancelárii, cestuješ v teréne alebo pracuješ ako remeselník na stavenisku – s pravými tipmi môžeš zaistiť, že budeš vždy dobre zásobený a neztratíš zo zraku svoje fitnes ciele.

Zdravá strava v kancelárii

Ak pracuješ v plne vybavenej kancelárii, máš to relatívne jednoduché. Kuchyňa s varnou plotňou, mikrovlnkou a ľadničkou ti poskytuje všetky možnosti na zdravú stravu. Priprav si predchádzajúci deň veľké jedlo, ako ryža s zeleninou a kuračím prsím, a ulož ho do ľadničky. Tak budeš mať v prestávke vždy niečo zdravé pri rukách. Proteínové tyčinky sú ideálne pre stresné časy a ovocie poskytuje dôležité vitamíny a minerály. Dbaj na to, aby si pil dostatok vody – veľká fľaša vody priamo na pracovisku ti pomôže.

Strava v teréne

Pre obchodníkov je často ťažšie zabezpečiť si zdravú stravu. Tu sú tvoje najlepšie priatelia proteínové tyčinky, čerstvé ovocie a celozrnné chleby. Informuj sa vopred o miestnych podmienkach na tvojej trase, aby si mohol navštíviť reštauráciu s plnohodnotným jedlom. Chladnička v aute ti pomôže udržať šejky a iné kazivé potraviny čerstvé.

Strava pre remeselníkov a továrenských pracovníkov

Aj ako remeselník alebo továrenský pracovník môžeš si zabezpečiť zdravú stravu. Veľká krabica s chlebmi, ovocím a proteínovými tyčinkami by mala byť vždy pri tebe. V obednej prestávke môžeš navštíviť reštauráciu, ktorá ponúka ryžové jedlá, alebo si u pekára nechajte dať celozrnné rožky s kuračím prsím a syrom. Šejky a voda tiež nesmú chýbať.

Všeobecné tipy na stravu na pracovisku

Sýty na prácu

Kaloricky bohatá raňajka pred prácou zabezpečí, že budeš dobre zásobený a nebudeš hneď na začiatku svojej smeny hladný. Vyvážená raňajka ti môže poskytnúť energiu až do prvej prestávky.

V núdzi povolené fast food

Niekedy to nie je možné vyhnúť sa: Ak nie sú k dispozícii zdravé možnosti, je lepšie dosiahnuť fast food ako úplne vynechať jedlo. Vidí to ako cheat-meal a plánuj nasledujúce dni opäť lepšie.

Optimálne plánovanie

Nie je vždy možné všetko dokonale naplánovať, ale nájdi pre seba optimálne riešenie. Ak vieš, že medzi raňajkou a obedom nemáš čas na jedlo, jedz ráno viac a vezmi kalórie vopred.

Letný čas je čas proteínových tyčiniek

V lete sú šejky často zlá idea, pretože môžu rýchlo skaziť. Radšej sa obráť na proteínové tyčinky a ovocie, aby si zabezpečil svoju výživu.

Proteínové tyčinky vždy pri tebe

Proteínové tyčinky sú žolík každého fitnes orientovaného človeka. Dajú sa ľahko prenášať a rýchlo poskytujú veľa proteínov. Niektoré tyčinky sú tak kaloricky bohaté, že sa rovnajú weight-gainerom.

Rýchle fitnes jedlá na cestách

Ovsiankový proteínový nápoj

Rýchle a jednoduché jedlo pred tréningom je ovsiankový proteínový nápoj. Zmiešaj 50-100g instantných ovsianok s 30g whey proteínu vo vode. To ti poskytne komplexné sacharidy a kvalitný proteín pre tvoj tréning. Kto má ešte hlad, môže si dať banán.

Proteínové palačinky

Proteínové palačinky sú ideálne ako medzijedlo. Priprav ich predchádzajúci večer a ulož v ľadničke v alobali. Tak budeš mať nasledujúci deň chutnú a proteínovú stravu pri rukách.

Proteínové tyčinky

Proteínové tyčinky sú ľahko prenášateľné a ideálne na cestách alebo pred tréningom. Poskytujú ti rýchlo energiu a proteíny, keď ich najviac potrebuješ.

S týmito tipmi si dobre pripravený na to, aby si aj na pracovisku jedol zdravo a fitnes orientovane. Veľa úspechov a drž sa!