Zdravá strava na pracovišti: Tipy pro fitness orientované

Zdravá a fitness orientovaná strava je důležitá nejen doma, ale i na pracovišti. Bez ohledu na to, zda pracuješ v kanceláři, jsi obchodním cestujícím nebo řemeslníkem na stavbě – s pravými tipy můžeš zajistit, abys byl vždy dobře zásoben a nedělal si starosti o své fitness cíle.

Zdravá strava v kanceláři

Pokud pracuješ ve vybavené kanceláři, máš to relativně jednoduché. Kuchyň s vařičem, mikrovlnkou a ledničkou ti nabízí všechny možnosti pro zdravou stravu. Připrav si den předem velké jídlo, jako je rýže s ovocem a kuřecím řízkem, a uchovej ho v ledničce. Tak budeš mít v přestávce vždy něco zdravého po ruce. Proteinové tyčinky jsou ideální pro stresné časy a ovoce dodává důležité vitamíny a minerály. Dbej na to, abys pil dostatek vody – velká láhev vody přímo na pracovišti ti s tím pomůže.

Strava pro obchodní cestující

Pro obchodní cestující je často obtížnější se zdravě stravovat. Zde jsou tvými nejlepšími přáteli proteinové tyčinky, čerstvé ovoce a celozrnný chléb. Informuj se předem o místních podmínkách své trasy, abys případně mohl v restauraci zkonzumovat plnohodnotné jídlo. Chladnička v autě ti může pomoci udržet šejky a další náchylné potraviny čerstvé.

Strava pro řemeslníky a dělníky

I jako řemeslník nebo dělník se můžeš zdravě stravovat. Velká krabice s chlebíčky, ovocem a proteinovými tyčinkami by měla být vždy u tebe. V polední přestávce můžeš navštívit restauraci nabízející rýžová jídla nebo si nechat u pekaře připravit celozrnnou housku s kuřecím řízkem a sýrem. Šejky a voda by také neměly chybět.

Obecné tipy pro stravování na pracovišti

Jdi nasycen do práce

Kaloricky bohatá snídaně před prací zajistí, abys byl dobře zásoben a nebyl hned na začátku směny hladový. Vyvážená snídaně ti může dodávat energii až do první přestávky.

V nouzi povoleno fast food

Někdy to nejde jinak: Pokud nejsou k dispozici zdravé možnosti, je lepší sáhnout po fast foodu, než úplně vynechat jídlo. Považuj to za cheat meal a plánuj lépe následující dny.

Optimální plánování

Není vždy možné vše dokonale naplánovat, ale najdi pro sebe optimální řešení. Pokud víš, že mezi snídaní a obědem nemáš čas na jídlo, jez ráno více a vezmi si kalorie předem.

V létě je čas proteinových tyčinek

V létě nejsou šejky často dobrým nápadem, protože mohou rychle zkazit. Místo toho sáhni po proteinových tyčinkách a ovoce, abys zajistil své výživové potřeby.

Proteinové tyčinky vždy u sebe

Proteinové tyčinky jsou žolík každého fitness orientovaného člověka. Lze je snadno přenášet a rychle dodávají hodně proteinů. Některé tyčinky jsou tak kaloricky bohaté, že se rovnají weight gaineru.

Rychlé fitness jídla pro mezery

Ovesné vločky s proteinovým nápojem

Rychlé a jednoduché jídlo před tréninkem jsou ovesné vločky s proteinovým nápojem. Smíchej 50-100g instantních ovesných vloček s 30g whey proteinu ve vodě. To ti dodá komplexní sacharidy a kvalitní proteiny pro tvé tréninky. Kdo má ještě hlad, může přidat banán.

Proteinové palačinky

Proteinové palačinky jsou ideální jako mezijídlo. Připrav si je večer předem a uchovej v alobalu v ledničce. Tak budeš mít následující den chutné a proteinové jídlo po ruce.

Proteinové tyčinky

Proteinové tyčinky jsou snadno přenosné a vyhovují dokonale pro mezery nebo před tréninkem. Dodávají ti rychle energii a proteiny, když je potřebuješ nejvíce.

S těmito tipy jsi dobře připraven na to, abys se i na pracovišti stravoval zdravě a fitness orientovaně. Mnoho úspěchů a drž se toho!