Здравословно хранене на работното място: Съвети за фитнес ориентираните

Здравословното и фитнес ориентирано хранене е важно не само у дома, но и на работното място. Без значение дали работите в офис, сте пътуващ служител или занаятчия на строителна площадка – с правилните съвети можете да се уверите, че винаги сте добре подхранени и не губите от поглед фитнес целите си.

Здравословно хранене в офиса

Ако работите в добре оборудван офис, имате относително лесно. Кухня с печка, микровълнова фурна и хладилник ви предоставя всички възможности да се храните здравословно. Пригответе на предния ден голямо ястие като ориз със зеленчуци и пилешка гърда и го запазете в хладилника. Така винаги ще имате нещо здравословно под ръка по време на почивката. Протеинови батончета са идеални за стресиращи периоди, а плодовете осигуряват важни витамини и минерали. Внимавайте да пиете достатъчно вода – голяма бутилка с вода директно на работното място ще ви помогне в това.

Хранене за пътуващи служители

За пътуващите служители често е по-трудно да се хранят здравословно. Тук протеинови батончета, пресни плодове и пълнозърнести сандвичи са вашите най-добри приятели. Информирайте се предварително за местните условия по маршрута си, за да можете да вземете полноценна храна в ресторант. Хладилна кутия в колата ви може да помогне да държите шейкове и други лесно развалящи се храни свежи.

Хранене за занаятчии и фабрични работници

И като занаятчия или фабричен работник можете да се храните здравословно. Голяма кутия със сандвичи, плодове и протеинови батончета трябва винаги да е под ръка. По време на обедната почивка можете да посетите ресторант, който предлага ястия с ориз, или при хлебаря да си купите пълнозърнести пръстени с пилешка гърда и сирене. Щейкове и вода също не трябва да липсват.

Общи съвети за хранене на работното място

Наситен към работата

Калорично закуска преди работата гарантира, че сте добре подхранени и не изпитвате глад още в началото на смяната си. Балансирана закуска може да ви осигури енергия до първата почивка.

В крайност – бързо хранене е разрешено

Понякога не може да се избегне: ако няма здравословни опции, по-добре е да изберете бързо хранене, отколкото да пропуснете ястие. Разглеждайте го като чит ястие и планирайте следващите дни по-добре.

Оптимално планиране

Не винаги е възможно да се планира всичко перфектно, но намерете най-подходящото за вас решение. Ако знаете, че няма да имате време за ястие между закуската и обяда, яжте повече сутринта и вземете калориите предварително.

Лятно време – време за протеинови батончета

През лятото шейковете често не са добра идея, тъй като бързо се развалят. Вместо това използвайте протеинови батончета и плодове, за да осигурите храненето си с хранителни вещества.

Протеинови батончета винаги под ръка

Протеиновите батончета са джокера на всеки фитнес ориентиран човек. Те се транспортират лесно и бързо доставят много протеин. Някои батончета са толкова калорични, че могат да заместят уеит гейнър.

Бързи фитнес ястия междувременно

Овесена протеинова напитка

Бързо и лесно ястие преди тренировката е овесената протеинова напитка. Смесете 50-100г инстант овес с 30г уей протеин във вода. Това ви доставя сложни въглехидрати и качествен протеин за тренировката ви. Ако все още сте гладни, яжте банана.

Протеинови палачинки

Протеиновите палачинки са идеални като междуястие. Пригответе ги на предния ден и ги запазете в алуминиево фолио в хладилника. Така на следващия ден ще имате вкусна и протеинова храна под ръка.

Протеинови батончета

Протеиновите батончета се транспортират лесно и са перфектни за междувременно или преди тренировката. Те ви доставят бързо енергия и протеин, когато най-много ги нуждаете.

С тези съвети сте отлично подготвени да се храните здравословно и фитнес ориентирано на работното място. Успех и продължавайте!