Veselīga uztura darbavietā: Ieteikumi sportistiem

Veselīga un sportiska uztura ir svarīga ne tikai mājās, bet arī darbavietā. Neatkarīgi no tā, vai tu strādā birojā, esi pārdošanas aģents vai amatnieks uz celtniecības laukuma – ar pareiziem padomiem var nodrošināt, ka jūs vienmēr būsit labi apgādāti un nezaudēsiet savus sporta mērķus no acīm.

Veselīga uztura birojā

Ja tu strādā pilnīgi aprīkotā birojā, tev ir salīdzinoši viegli. Virsma ar plīti, mikrovilnas krāsns un ledusskapis dod iespēju ēst veselīgi. Pagatavo iepriekš lielu ēdienu, piemēram, rīsu ar dārzeņiem un viņķa krūti, un glabā to ledusskapī. Tā tavā pauzē vienmēr būs kaut kas veselīgs pie rokas. Proteīna batoniši ir ideāli stresīgajos laikos, bet augļi nodrošina svarīgās vitamīnas un minerālvielas. Piezīmē, ka dzer vēl pietiekami daudz ūdens – liela ūdens pudele tieši pie darba vietas palīdzēs tev tajā.

Uztura pārdošanas aģentiem

Pārdošanas aģentiem bieži ir grūtāk ēst veselīgi. Šeit proteīna batoniši, svaigi augļi un rupjmaizes maizes ir tavi labākie draugi. Piepriekš informējies par vietējiem apstākļiem tavas maršruta lokācijās, lai varētu iegūt pilnvērtīgu ēdienu restorānā. Ledusskapis automašīnā palīdzēs saglabāt svaigumu kokteiļiem un citiem traucējamajiem pārtikas produktiem.

Uztura amatniekiem un rūpnīcas strādniekiem

Arī amatnieks vai rūpnīcas strādnieks var ēst veselīgi. Liela kaste ar maizēm, augļiem un proteīna batonišiem vienmēr jābūt pie rokas. Pusdienu laikā vari apmeklēt restorānu, kur piedāvā rīsa ēdienus, vai pie konditora pasūtīt rupjmaizes maizi ar viņķa krūti un sieru. Kokteiļiem un ūdenim jābūt arī.

Vispārīgie uzturas padomi darbavietā

Piesātināts dodas uz darbu

Kaloriju bagātais brokastis pirms darba nodrošina, ka tu būsi labi apgādāts un nekļūs pēc smagas izsalkuma jau sākumā. Līdzsvarots brokastis var tevi ar enerģiju apgādāt līdz pirmajai pauzei.

Ārkārtas gadījumos atļauts ātrā uztura

Reizēm to nevar izvairīties: ja nav pieejamas veselīgas opcijas, tad labāk izvēlēties ātru uzturu, nekā pilnībā atteikties no ēdiena. Uzskati to kā "cheat" ēdienu un plāno nākamos dienus labāk.

Optimalākā plānošana

Nav vienmēr iespējams visu pilnībā izplānot, bet atradi sev optimālāko risinājumu. Ja zini, ka starp brokasti un pusdienām nebūs laika ēst, tad rītā ēd vairāk un paņem kalorijas agrāk.

Vasaras laiks ir proteīna batonu laiks

Vasarā kokteiļi bieži nav labākais izvēles variants, jo tie ātri sabojājas. Tā vietā izmanto proteīna batonišus un augļus, lai nodrošinātu savu barības vielu apgādi.

Proteīna batonis vienmēr pie rokas

Proteīna batonis ir ikviena sportista dzokera karte. Tie viegli pārvietojami un ātri nodrošina daudz proteīna. Daži batoni ir tik kaloriju bagāti, ka tie var aizstāt weight-gainer.

Ātras sporta ēdienreizes starplaikos

Auza pudura proteīna dzēriens

Ātra un vienkārša ēdienreize pirms treniņa ir auzu pudura proteīna dzēriens. Samaisi 50-100g instant auzu puduru ar 30g whey proteīnu ūdenī. Tas nodrošina sarežģītus ogļhidrātus un kvalitatīvu proteīnu treniņam. Kam vēl ir bads, var pievienot banānu.

Proteīna pankūkas

Proteīna pankūkas ir ideālas starpēdienreizes laikā. Pagatavo tās iepriekšējā vakarā un glabā ledusskapī, ieliekot alumīnija folijā. Tā nākamajā dienā tev būs pieejama garšīga un proteīnu bagāta ēdienreize.

Proteīna batonis

Proteīna batoni ir viegli pārvietojami un ideāli starplaikos vai pirms treniņa. Tie ātri nodrošina enerģiju un proteīnu, kad tas nepieciešams visvairāk.

Ar šiem padomiem tu esi pilnībā sagatavots, lai arī darbavietā ēstu veselīgi un sportiski. Veiksmi un turpini!