Alimentazione sana sul posto di lavoro: consigli per chi è orientato al fitness

Un'alimentazione sana e orientata al fitness non è importante solo a casa, ma anche sul posto di lavoro. Che tu lavori in ufficio, sia un venditore ambulante o un artigiano su un cantiere – con i giusti consigli puoi assicurarti di essere sempre ben nutrito e di non perdere di vista i tuoi obiettivi di fitness.

Alimentazione sana in ufficio

Se lavori in un ufficio ben attrezzato, hai vita facile. Una cucina con fornelli, microonde e frigorifero ti offre tutte le possibilità per mangiare sano. Prepara il giorno prima un pasto abbondante, come riso con verdure e petto di pollo, e conserva in frigorifero. Così avrai sempre qualcosa di sano a portata di mano durante la pausa. Le barrette proteiche sono ideali per i momenti di stress e la frutta fornisce vitamine e minerali importanti. Assicurati di bere abbastanza acqua – una grande bottiglia d'acqua direttamente sul posto di lavoro ti aiuterà.

Alimentazione per venditori ambulanti

Per i venditori ambulanti è spesso più difficile mangiare sano. Qui le barrette proteiche, la frutta fresca e il pane integrale sono i tuoi migliori amici. Informati in anticipo sulle condizioni locali del tuo percorso per poter eventualmente consumare un pasto completo in un ristorante. Un frigorifero portatile in auto può aiutarti a mantenere freschi i frullati e altri alimenti deperibili.

Alimentazione per artigiani e operai di fabbrica

Anche come artigiano o operaio di fabbrica puoi mangiare sano. Una grande scatola con panini, frutta e barrette proteiche dovrebbe essere sempre con te. Durante la pausa pranzo puoi andare in un ristorante che offre piatti a base di riso o farti preparare dal fornaio dei panini integrali con petto di pollo e formaggio. Anche i frullati e l'acqua non dovrebbero mancare.

Consigli generali per l'alimentazione sul posto di lavoro

Andare al lavoro sazi

Una colazione ricca prima del lavoro assicura che tu sia ben nutrito e non abbia fame all'inizio del turno. Una colazione equilibrata può fornirti energia fino alla prima pausa.

In caso di emergenza, fast food permesso

A volte è inevitabile: se non ci sono opzioni sane disponibili, è meglio optare per il fast food piuttosto che saltare completamente un pasto. Consideralo come un pasto "cheat" e pianifica meglio i giorni successivi.

Pianificazione ottimale

Non è sempre possibile pianificare tutto alla perfezione, ma trova la soluzione migliore per te. Se sai che non avrai tempo per un pasto tra colazione e pranzo, mangia di più al mattino e anticipa le calorie.

Estate: tempo di barrette proteiche

In estate i frullati spesso non sono una buona idea perché possono deteriorarsi rapidamente. Opta invece per barrette proteiche e frutta per assicurarti il tuo apporto nutrizionale.

Barrette proteiche sempre con te

Le barrette proteiche sono il jolly di ogni persona orientata al fitness. Sono facili da trasportare e forniscono rapidamente molte proteine. Alcune barrette sono così caloriche che equivalgono a un integratore per aumentare la massa muscolare.

Pasti fitness veloci per gli spuntini

Bevanda proteica con fiocchi d'avena

Un pasto rapido e semplice prima dell'allenamento è la bevanda proteica con fiocchi d'avena. Mescola 50-100g di fiocchi d'avena istantanei con 30g di whey protein in acqua. Questo ti fornirà carboidrati complessi e proteine di alta qualità per il tuo allenamento. Se hai ancora fame, puoi mangiare una banana.

Pancake proteici

I pancake proteici sono ideali come spuntino. Preparali la sera prima e conserva in frigorifero avvolti nella carta stagnola. Così il giorno dopo avrai un pasto delizioso e ricco di proteine a portata di mano.

Barrette proteiche

Le barrette proteiche sono facili da trasportare e perfette per uno spuntino o prima dell'allenamento. Ti forniscono rapidamente energia e proteine quando ne hai più bisogno.

Con questi consigli sei ben attrezzato per mangiare sano e orientato al fitness anche sul posto di lavoro. Buona fortuna e continua così!