Frisk mat på jobbet: Tips för träningsintresserade

En frisk och träningsinriktad kost är inte bara viktig hemma, utan även på jobbet. Oavsett om du arbetar i ett kontor, är ute i fältet eller jobbar som hantverkare – med rätta tips kan du säkerställa att du alltid är välförsörjd och inte tappar bort dina träningsmål.

Frisk mat på kontoret

Om du arbetar i ett välutrustat kontor har du det relativt enkelt. Ett kök med spis, mikrovågsugn och kylskåp ger dig alla möjligheter att äta friskt. Förbered på föregående dag en stor måltid, som ris med grönsaker och kycklingbröst, och förvara den i kylskåpet. Så har du alltid något friskt att äta under rasten. Proteinbarer är perfekta för stressiga tider och frukt ger viktiga vitaminer och mineraler. Se till att dricka tillräckligt med vatten – en stor vattenflaska direkt på arbetsplatsen hjälper dig med det.

Mat i fältet

För fältarbetare är det ofta svårare att äta friskt. Här är proteinbarer, färsk frukt och fullkornsbröd dina bästa vänner. Informera dig på förhand om de lokala förhållandena på din rutt, för att eventuellt kunna äta en näringsrik måltid på en restaurang. En kylbox i bilen kan hjälpa dig att hålla shakes och andra förderliga livsmedel färska.

Mat för hantverkare och fabriksarbetare

Även som hantverkare eller fabriksarbetare kan du äta friskt. En stor låda med bröd, frukt och proteinbarer bör alltid finnas med. Under lunchrasten kan du besöka en restaurang som serverar risrätter, eller hos bagaren beställa fullkornsbröd med kycklingbröst och ost. Shakes och vatten får heller inte saknas.

Allmänna matråd för jobbet

Mätt till jobbet

En kaloririk frukost före jobbet ser till att du är välförsörjd och inte blir hungrig direkt när din skift börjar. En balanserad frukost kan ge dig energi fram till första rasten.

I nödfall snabbmat tillåten

Ibland går det inte att undvika: Om inga friska alternativ finns tillgängliga, är det bättre att äta snabbmat än att hoppa över en måltid helt. Se det som en fusk-måltid och planera bättre för de kommande dagarna.

Optimal planering

Det går inte alltid att planera allt perfekt, men hitta den optimala lösningen för dig. Om du vet att du inte har tid för en måltid mellan frukost och lunch, ät mer på morgonen och ta kalorierna i förväg.

Sommartid är proteinbartid

På sommaren är shakes ofta ingen bra idé eftersom de snabbt kan bli dåliga. Greppa istället till proteinbarer och frukt för att säkerställa din näringsintag.

Proteinbarer alltid med

Proteinbarer är en träningsintresserads joker. De är lätta att ta med sig och ger snabbt mycket protein. Vissa barer är så kaloririka att de kan ersätta en weight-gainer.

Snabba fitnessmåltider mellan målen

Havredrycks-proteindrink

En snabb och enkel måltid före träningen är havredrycks-proteindrink. Blanda 50-100g instant-havregryn med 30g wheyprotein i vatten. Det ger dig komplexa kolhydrater och kvalitetsprotein för din träning. Om du fortfarande är hungrig kan du äta en banan till.

Proteinpannkakor

Proteinpannkakor är perfekta som mellanmål. Förbered dem på kvällen innan och förvara dem i aluminiumfolie i kylskåpet. Så har du en läcker och proteinrik måltid nästa dag.

Proteinbarer

Proteinbarer är lätta att ta med sig och passar perfekt mellan målen eller före träningen. De ger dig snabbt energi och protein när du behöver det som mest.

Med dessa tips är du väl förberedd för att äta friskt och träningsinriktat även på jobbet. Lycka till och håll i gången!