Sveikas mityba darbo vietoje: Patarimai sportiškam žmogui

Sveika ir sportiška mityba svarbi ne tik namie, bet ir darbo vietoje. Nepriklausomai nuo to, ar dirbi biure, išorinėse tarnybose ar kaip amatininkas statyboje – su tinkamais patarimais galėsi užtikrinti, kad visada būsi gerai aprūpintas ir neprarasyt savo sportinių tikslų.

Sveika mityba biure

Jeigu dirbi pilnai įrengtame biure, turi daugiau galimybių. Viryklė su kepimo keptuve, mikrobangė ir šaldytuvas leidžia lengvai aprūpinti sveika maistu. Paruošk vakare didelę patiekalą, pavyzdžiui, ryžius su daržovėmis ir vištienos krūtine, ir laikyk šaldytuve. Taip per poilsio laiką visada turėsi sveiko maisto. Proteinų batonėliai yra idealūs streso metu, o vaisiai suteikia svarbius vitaminus ir mineralus. Stengitės gerti pakankamai vandens – didelė vandens butelis ties darbo vieta padės tau tai atlikti.

Mityba išorinėse tarnybose

Išorinių tarnybų specialistams dažnai sunkiau rasti sveiko maisto. Čia tavo geriausi draugai yra proteinų batonėliai, šviežias vaisius ir visiškos grūdų duonos. Išankstiniai informuokis apie vietines sąlygas savo maršrute, kad galėtum pasimaitinti pilnaverte maisto restorane. Šaldytuvas automobilyje padės išlaikyti šviežius gėrimus ir kitus greitai pirtantį maistą.

Mityba amatininkams ir fabriko darbininkams

Amatininkui ar fabriko darbininkui taip pat galima rasti sveiko maisto. Didelė dėžutė su duonos kepalais, vaisiais ir proteinų batonėliais turėtų būti visada pasiruošta. Per pietų pertrauką gali aplankyti restoraną, kuris siūlo ryžių patiekalus, arba pasiprašyti kepėjo užkepti visiškos grūdų bulkes su vištienos krūtine ir sūriu. Šviežias vanduo ir gėrimai taip pat neturėtų trūkti.

Bendri mitybos patarimai darbo vietoje

Sotus eiti į darbą

Kaloringas pusryčių prieš darbą užtikrina, kad būsi gerai aprūpintas ir nebus alkanas darbo pradžioje. Balansuotas pusryčių gali tave aprūpinti energija iki pirmosios pertraukos.

Ypatingais atvejais leidžiama greito maisto

Kartais nepavyksta išvengti: jei nėra sveikų pasirinkimų, geriau pasirinkti greitą maistą, nei visai praleisti patiekalą. Laikyk tai kaip „cheat“ patiekalą ir planuok toliau gerai.

Optimalus planavimas

Nėra visada galima viską idealiai suplanuoti, bet rask optimalią sprendimą sau. Jei žinai, kad tarp pusryčių ir pietų neturėsi laiko pasimaitinti, valgyk daugiau ryte ir užsitikrink kalorijas iš anksto.

Vasaros metu – proteinų batonėlių laikas

Vasarą gėrimai dažnai nėra geras pasirinkimas, nes jie greitai padažnėja. Todėl renkis proteinų batonėlius ir vaisius, kad užtikrintum savo maistingumą.

Proteinų batonėliai visada pasiruošti

Proteinų batonėliai yra kiekvieno sportiško žmogaus džokeris. Jie lengvai pervežami ir greitai suteikia daug proteino. Kai kurie batonėliai yra tiek kaloringi, kad gali būti lyginami su masės augimo papildais.

Greitos sportinės maisto užkandžiai tarp valandų

Aviečių proteininis gėrimas

Greitas ir lengvas patiekalas prieš treniruotę yra aviečių proteininis gėrimas. Sumaišyk 50-100g greitai paruoštų aviečių su 30g whey proteino vandenyje. Tai suteiks tau sudėtingųjų angliavandenių ir kokybiško proteino treniruotei. Kas dar alkana, gali papildomai valgyti bananą.

Proteininiai blynai

Proteininiai blynai yra idealus tarpvalandinis maistas. Paruošk juos prieš naktį ir laikyk aliuminyje šaldytuve. Taip kitą dieną turėsi skanų ir proteiningu maistą pasiruošta.

Proteinų batonėliai

Proteinų batonėliai lengvai pervežami ir tinka tarp valandų arba prieš treniruotę. Jie greitai suteikia energiją ir proteino, kai jis reikalingiausias.

Su šiais patarimais esi puikiai paruoštas aprūpinti savo organizmą sveika maistu ir darbo vietoje. Sėkmės ir laimėk!