Gezonde voeding op de werkplek: Tips voor fitnessgerichte mensen

Een gezonde en fitnessgerichte voeding is niet alleen thuis belangrijk, maar ook op de werkplek. Of je nu in een kantoor werkt, buitendienst bent of als ambachtsman op de bouwplaats werkt – met de juiste tips kun je ervoor zorgen dat je altijd goed voorzien bent en je fitnessdoelen niet uit het oog verliest.

Gezonde voeding in het kantoor

Als je in een volledig ingericht kantoor werkt, heb je het relatief makkelijk. Een keuken met fornuis, magnetron en koelkast biedt je alle mogelijkheden om gezond te eten. Bereid de dag ervoor een grote maaltijd voor, zoals rijst met groenten en kipfilet, en bewaar deze in de koelkast. Zo heb je tijdens de pauze altijd iets gezonds bij de hand. Proteinerepen zijn ideaal voor stressvolle tijden en fruit levert belangrijke vitaminen en mineralen. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt – een grote waterfles direct op je werkplek helpt hierbij.

Voeding bij buitendienst

Voor buitendienstmedewerkers is het vaak moeilijker om gezond te eten. Hier zijn proteinerepen, vers fruit en volkorenbroodjes je beste vrienden. Informeer je vooraf over de lokale mogelijkheden van je route, zodat je eventueel in een restaurant een volledige maaltijd kunt nuttigen. Een koelbox in de auto kan helpen om shakes en andere bederfelijke levensmiddelen vers te houden.

Voeding voor ambachtslieden en fabrieksarbeiders

Ook als ambachtsman of fabrieksarbeider kun je gezond eten. Een grote doos met broodjes, fruit en proteinerepen moet altijd bij de hand zijn. Tijdens de lunchpauze kun je een restaurant bezoeken dat rijstgerechten aanbiedt, of bij de bakker volkorenbroodjes laten beleggen met kipfilet en kaas. Shakes en water mogen ook niet ontbreken.

Algemene voedingstips voor de werkplek

Verzadigd naar het werk gaan

Een calorierijk ontbijt voor je gaat werken zorgt ervoor dat je goed voorzien bent en niet meteen aan het begin van je dienst hongerig wordt. Een uitgebalanceerd ontbijt kan je tot de eerste pauze van energie voorzien.

In noodgevallen fastfood toegestaan

Soms laat het zich niet vermijden: als er geen gezonde opties beschikbaar zijn, is het beter om naar fastfood te grijpen dan helemaal een maaltijd over te slaan. Zie het als een cheat-meal en plan de volgende dagen weer beter.

Optimale planning

Het is niet altijd mogelijk om alles perfect te plannen, maar vind de voor jou optimale oplossing. Als je weet dat je tussen het ontbijt en de lunch geen tijd hebt voor een maaltijd, eet dan 's ochtends meer en neem de calorieën alvast mee.

Zomer is proteinrepen-tijd

In de zomer zijn shakes vaak geen goed idee omdat ze snel kunnen bederven. Grijp in plaats daarvan naar proteinerepen en fruit om je voeding te waarborgen.

Proteinerepen altijd bij de hand

Proteinerepen zijn het joker van elke fitnessgerichte persoon. Ze zijn gemakkelijk mee te nemen en leveren snel veel proteïne. Sommige repen zijn zelfs zo calorierijk dat ze gelijk staan aan een weight-gainer.

Snelle fitnessmaaltijden voor onderweg

Havermout-proteïnedrank

Een snelle en eenvoudige maaltijd voor het trainen is de havermout-proteïnedrank. Meng 50-100g instant havermout met 30g whey proteïne in water. Dit levert je complexe koolhydraten en hoogwaardig proteïne voor je training. Wie nog honger heeft, kan een banaan erbij eten.

Proteïne-pannenkoeken

Proteïne-pannenkoeken zijn ideaal als tussendoortje. Bereid ze de avond ervoor en bewaar ze in aluminiumfolie in de koelkast. Zo heb je de volgende dag een lekkere en proteïnerijke maaltijd bij de hand.

Proteïne-repen

Proteïne-repen zijn gemakkelijk mee te nemen en perfect voor onderweg of voor het trainen. Ze leveren je snel energie en proteïne wanneer je het het meest nodig hebt.

Met deze tips ben je bestens voorbereid om ook op de werkplek gezond en fitnessgericht te eten. Veel succes en blijf erbij!