Pjan tat-Tiswija għall-Softgainer: Tibni Mużċoli Mingħajr Ħelu

Bħala softgainer, forsi tiġi f'sentiment li hija diffiċli li tibni mużċoli mingħajr tażżid fil-ħelu. Ma 'l-pjan tat-tiswija ġusta u training adattat, tista' tibni mużċoli effettivament u tiżżid il-proporzjoni tal-ħelu fil-ġisem. Hawn inti tiftaħra kif tista' tirrikupra l-aħjar mill-tip ta' metabolismu tagħek u tiġi għal meta tagħmel.

Bażi tal-Tiswija tal-Softgainer

Tipiku softgainer għandu metabolismu ssejjaħ u jkun propens li jaqbad ħelu b'sħana. Għall-ġenna, għal tibni mużċoli u kontroll tal-proporzjoni tal-ħelu fil-ġisem, pjan bilancjat u rikku ta' proteina huwa essenzjali. Hawn hija l-kunsilli pjuttost importanti għall-pjan tat-tiswija tagħek:

Ħafna pasti żgħiri

Ikkun tikkol 4 jew 5 pasti żgħiri kull jum. Din hija trid li tiġi rikka b'frott, verduri frexxi, proteina annimali u veġetali, u aċċidi grassi essenzjali bħal Omega-3. Il-proteina tintlaqa' fi lattikini baxxu tal-ħelu, bajd, ħuta magra u laħam, legumi u soja.

Proteina kiffa

Il-ġisem tagħek jkollu bżonn ta' tqabbad ta' 2 grammi ta' proteina għal kilogramm tal-piż ta' kull jum biex jibni mużċoli. Iddividi din il-kwantità bil-mod ewlenin fuq il-pasti tagħek. Jekk ma tista' tirrikupra l-kwantità tal-proteina li għandek biss permezz ta' xogħol naturali, il-pulveri tal-proteina bil-poċċ kohlenhydrati u żokkor hija alternattiva tajba.

Użu l-kohlenhydrati b'mod ġust

Evita li tikkol ħafna kohlenhydrati bħal riż, pasta, patata, ħobż, xogħol prepażżat u prodotti tal-farina bajda. Din hija pjuttost partikularment fil-serati li jkunu sabiex tikkawża żjieda. Jekk tikkol kohlenhydrati, aħjar ma tintla' fis-sabiex jew qabel u wara l-training.

Riduċi ż-żokkor

Żokkor regolari jista' jaħdem kontra tal-ħarġa tal-ħelu. Evita dakinhar ħliewel, fast food u alkoħol. Il-ħin ta' żokkor moderat huwa direttament wara l-training, fejn tista' tiżżiedhul ma 'whey protein u kreatina.

Għażli ġusta tal-xorb

Ftakar li fil-għażla tal-xorb tagħżel opzjonijiet mingħajr żokkor. Evita xorb bil-żokkor bħal sukki tal-frott, Coca Cola, alkoħol u limunati. Inteżi, ikkun tixrob 3 jew 4 litri ta' ilma minerali baxxu tal-sodju u tea mingħajr żokkor kull jum.

Eżempju tal-Pjan Tiswija għall-Softgainer

Hawn hemm eżempju kif pjan tat-tiswija tagħek jista' jiġi:

Iftiem

• Oats bil-laħam tal-lewm u ħafna berries
• Frittata bil-bajd u verduri

Ikel it-tul

• Pett tal-piżża tal-koturn tiswija ma' quinoa u brokkoli vapurat
• Sardina ma' avokado u dressing ta' żejt taz-zejtun

Snack fil-aftasar

• Protein shake bil-whey protein u laħam tal-lewm

Ikel fis-sera

• Salmone tiswija ma' sardina kbira verdi u vinaigrette

Snack qabel in-nofs

• Ħafna għeneb jew rokka ta' formagg baxxu tal-ħelu

It-Triq Għal Meta Tagħmel

Ma 'dak iċ-ċunsilli u pjan bilancjat, tista' tibni mużċoli effettivament bħala softgainer u tiżżid il-proporzjoni tal-ħelu fil-ġisem. Immorru konsekwenti u se tara l-ewwel suċċessi f'daqqa żmien. Taw fi triq għal ġisem mużċoli u definit!