Plána Bia do Softgainers: Forbairt Matán gan Saill

Mar Softgainer, b'fhéidir go mbeidh tú ag smaoineamh gur deacair matáin a fhorbairt gan saill a thabhairt suas. Leis an plána bia ceart agus traenáil atá curtha in oiriúint do, áfach, is féidir leat matáin a fhorbairt go héifeachtach agus an méid saill i do chorp a choinneáil faoi smacht. Anseo, foghlaim conas an t-ábhar is fearr a bhaint as do thíopa meitibileachta agus d'fhócas a bhaint amach.

Bunús na Bia don Softgainer

Is minic a bhíonn meitibileacht lag ag Softgainer agus iad sásta saill a thabhairt suas go tapa. Chun matáin a fhorbairt agus an méid saill a choinneáil faoi smacht, is cúis tábhachtach é bia ionannaitheach agus lán próitéine a ithe. Seo na tacaíochtaí is tábhachtaí do do phlána bia:

Go leor beagáinín

Ithe 4 nó 5 beagáinín gach lá. Ba cheart go mbeadh siad lán de thorthaí, glasraí tuaslagtha, próitéine ainmhithe agus plandaí, chomh maith le haigéid shóisialta mar Omega-3. Faightear próitéin i bianna lánbhealaigh, gile an ubh, éisc mhaol agus feoil, pónairí agus sóide.

Próitéin go leor

Tá sé riachtanach do do chorp timpeall 2 gram próitéine in aghaidh na cileagram de do thimpeallacht gach lá chun matáin a fhorbairt. Scaip an méid seo go cothrom ar d'fheoil. Mura bhfuil tú ábalta an líon próitéine riachtanach a bhaint amach trí bhia nádúrtha amháin, is maith le haghaidh púdar próitéine atá lán de charbaihidrít agus siúcra.

Carbaihidrítí a úsáid go ceart

Déan iarracht nach mbeadh ró-chuid carbaihidrít mar arbhar, pasta, prátaí, arán, bia réamhuchta agus táirgí meala bána á n-ithe agat. Is féidir leo saill a thabhairt suas go háitiúil sna huaireanta oíche. Más mian leat carbaihidrít a ithe, déan é ar maidin nó roimh agus i ndiaidh an traenála.

Siúcra a laghdú

Is féidir le siúcra rialta an dóigh chun saill a dhó. Déan iarracht milseáin, bia tapa agus alcól a sheachaint go hiomlán. An t-am amháin chun siúcra mheasartha a ithe ná tar éis an traenála, áit a d'fhéadfá í a chur le Whey Protein agus Creatine.

Rogha na ndí ar cheart

Déan cinnte go bhfuil do rogha díocha saor ó shiúcra. Seachain sútha milis, cola, alcól agus limonáid. Ina áit sin, ól 3 nó 4 líontán uisce mianraí gan sóidiamh agus tae neamhshiúcrach gach lá.

Sampla Plána Bia do Softgainers

Seo sampla de do phlána bia:

Bricfeasta

• Corcán le bainne almóin agus lámh lán caora
• Omeallóid le gile an ubh agus glasraí

Lón

• Filé idirghríllte cíche le cuínó agus brócolaití stiúrtha
• Saláid le tuna, abhacád agus drisín óla olóige

Beagáinín tráthnóna

• Síog próitéine le Whey Protein agus bainne almóin

Dinnéar

• Salmón gríllte le saláid glas mór agus vinaigrette

Beagáinín roimh chodladh

• Lámh lán cnónna nó giota cáise lánbhealaigh

Do Bhealach Chuig do Sprioc

Leis na tacaíochtaí seo agus plána bia atá curtha in oiriúint, is féidir leat mar Softgainer matáin a fhorbairt go héifeachtach agus an méid saill i do chorp a choinneáil faoi smacht. Fan ar an mbealach, bí dlúthdhíonach agus beidh na chéad ratha á dtaispeáint go luath. Ádh mór ort ar do bhealach chuig corp láidir matánach!