Тренировка с собственным весом: Эффективное тренировка

Вы ищете эффективную тренировку, которую можно выполнять где угодно и когда угодно? Тогда тренировка с собственным весом – это то, что вам нужно! В этой статье вы узнаете все о тренировке, её преимуществах и как лучше всего интегрировать её в свою повседневную жизнь.

Что такое тренировка с собственным весом?

Тренировка с собственным весом – это высокоинтенсивная тренировка, которая не требует дополнительного оборудования. Упражнения разработаны так, чтобы их можно было выполнять в кратчайшие сроки с максимальной эффективностью. Тренировку можно проводить где угодно – дома, в парке или в поездках. Сообщество огромное и предоставляет возможность сравнивать свои результаты с другими и постоянно совершенствоваться.

Кому подходит тренировка с собственным весом?

Тренировка с собственным весом предназначена для универсальных спортсменов, которые уже имеют определенную физическую форму. Особенно она подходит для людей, которые хорошо владеют упражнениями, такими как подтягивания, приседания и отжимания, и имеют сильный пресс. Новички также могут попробовать тренировку, но им следует постепенно наращивать интенсивность и, возможно, модифицировать некоторые упражнения.

Преимущества тренировки с собственным весом

Одним из главных преимуществ тренировки с собственным весом является её гибкость. Вам не нужно специальное оборудование, и вы можете заниматься где угодно. Кроме того, онлайн-сообщество предоставляет отличную мотивацию, так как вы можете сравнивать свои результаты с другими. Сама тренировка очень интенсивная и развивает как силу, так и выносливость. Жиросжигающий эффект и последующее сжигание калорий также способствуют быстрому достижению результатов.

Структура тренировки с собственным весом

Тренировка с собственным весом состоит из различных упражнений, выполняемых на время. Время является показателем успеха. Также существуют так называемые "максимальные единицы", в которых вы выполняете максимальное количество повторений определенного упражнения. Упражнения делятся на силовые, кардио и смешанные, так что для каждой цели найдется подходящая тренировка.

Как лучше всего выполнять тренировку с собственным весом?

Чтобы получить максимум от тренировки с собственным весом, занимайтесь 3-4 раза в неделю, оставляя хотя бы один день отдыха между тренировками. Важно вносить разнообразие в свою тренировочную рутину и не выполнять одно и то же упражнение каждый раз. Максимальный тест раз в неделю поможет вам проверить свои успехи, но его следует проводить только при хорошем самочувствии.

Упражнения в тренировке с собственным весом

Вот некоторые из основных упражнений в тренировке с собственным весом:

Берпи

Берпи – это комбинация отжимания и приседания. Присядьте полностью, переместите ладони к полу для опоры и прыгните ногами в позицию для отжимания. Затем сделайте отжимание, после чего снова прыгните ногами вперед и завершите приседание!

Скручивания

Лягте на пол, ноги слегка согнуты. Коснитесь подошв ног и поднимитесь от пола до самого верха. Здесь не должно быть кранча, а полное скручивание!

Приседания

Приседания в тренировке с собственным весом выполняются без дополнительного веса. В этом варианте движение останавливается при 90°, а руки направлены вперед!

Подъемы ног

Лягте плоско на пол, руки лежат вдоль тела. Поднимите прямые ноги вверх, пока не достигнете угла 90°. Затем опустите ноги обратно к полу.

Прыжки с разведением ног

При выполнении прыжков с разведением ног прыгайте на ширину плеч и одновременно поднимайте руки за голову. Исходное положение также начинается на ширине плеч, ладони на бедрах. Прыгая вместе ногами, поднимите ладони с немного согнутыми руками за голову.

Альпинисты

Альпинисты начинаются в позиции отжимания. Прыгните правой ногой рядом с рукой и затем обратно, одновременно прыгая левой ногой рядом с левой рукой. Каждый прыжок считается одним повторением!

Отжимания в стойке на руках

Отжимания в стойке на руках выполняются у стены. После того как вы встали в стойку на руках, опустите голову к полу и затем снова поднимитесь.

Высокие прыжки

Прыгайте из обычного положения высоко и коснитесь плеч коленями!

Подтягивания

Вариант подтягиваний выполняется широким хватом сверху. Выполнение соответствует известному и классическому варианту!

Отжимания

Сначала лягте на живот, кратковременно оторвите руки от пола и затем поднимитесь.

Ваш путь к успеху

Начните уже сегодня с плана тренировки с собственным весом и почувствуйте, как ваша физическая форма и выносливость достигают нового уровня. Комбинация интенсивных тренировок и мотивирующего сообщества поможет вам достичь своих целей. Удачи, и не сдавайтесь – ваше идеальное тело уже ждет вас!