Telesno težo treniranje: Učinkovito treniranje

Iščeš učinkovito treniranje, ki ga lahko opravljaš kjerkoli in kadarkoli? Potem je telesno težo treniranje prav zate! V tem članku se naučiš vse pomembne podrobnosti o tem treniranju, njegovih prednostih in kako ga najbolje vključiš v svoj vsakdan.

Kaj je telesno težo treniranje?

Telesno težo treniranje je visoko intenzivno treniranje, ki ne zahteva dodatne opreme. Vaje so zasnovane tako, da jih lahko opraviš v najkrajšem možnem času in pri tem dosežeš maksimalno učinkovitost. Treniranje lahko opravljaš kjerkoli – doma, v parku ali na potovanju. Skupnost je ogromna in ti omogoča primerjavo svojih dosežkov z drugimi ter stalno izboljševanje.

Komu je primerno telesno težo treniranje?

Telesno težo treniranje je namenjeno vsem, ki so že nekoliko fizično pripravljeni. Še posebej je primerno za osebe, ki so fit v vajah, kot so podboji, dvojčki in potiski ter imajo močan trebušni predel. Začetniki lahko treniranje prav tako poskusijo, vendar naj se mu približujejo počasi in morebiti nekatere vaje prilagodijo.

Prednosti telesnega težo treniranja

Ena največjih prednosti telesnega težo treniranja je njegova fleksibilnost. Ne potrebuješ nobene posebne opreme in ga lahko opravljaš kjerkoli. Poleg tega spletna skupnost nudi odlično motivacijo, saj lahko svoje dosežke primerjaš z drugimi. Samo treniranje je zelo intenzivno in spodbuja tako moč kot vzdržljivost. Učinek sežiganja maščob in požigalni učinek skrbita, da hitro opaziš rezultate.

Zgradba telesnega težo treniranja

Telesno težo treniranje sestavljajo različne vaje, ki se izvajajo na čas. Čas je tu merilo za uspeh. Poleg tega obstajajo tako imenovane "Max-enote", pri katerih opraviš čim več ponovitev določene vaje. Vaje so razdeljene na moč (Strength), kardio in mešane oblike, tako da je za vsak cilj primerno treniranje.

Kako najbolje izvajam telesno težo treniranje?

Da bi dosegel največ iz svojega telesnega težo treniranja, ga moraš opravljati 3-4 krat na teden in pri tem vsaj en dan pustiti za počitek med vajami. Pomembno je, da v svojo trening rutino vključiš raznolikost in ne opravljaš vedno iste vaje. Teden dni max test lahko pomaga preveriti tvoj napredek, vendar ga moraš izvajati le, če si dobro odpočit.

Vaje pri telesnem težo treniranju

Tukaj so nekatere najpomembnejše vaje pri telesnem težo treniranju:

Burpees

Burpees so kombinacija potiska in dvojčka. Popolnoma se spustiš v dvojček, premakneš dlani proti tlom, da se podpreš, nato pa skočiš z nogami v položaj za potisk. Naredi potisk, nato pa znova skoči s stopali naprej in zaključi dvojček navzgor!

Sit-Ups

Lezi na tla, noge so rahlo upognjene. Dotakni se svojih peta in zvijaj se od tal POVSEM do zgoraj. Tukaj ne narediš cruncha, ampak pravi sit-up!

Dvojčki

Dvojčki pri telesnem težo treniranju se izvajajo brez dodatnih uteži. Pri tej različici gib ustaviš pri 90° in roke kažejo naprej!

Leg Lever

Ležiš raven na tla, roke ležijo ob telesu. Dvigni iztegnjene noge navzgor, dokler ne dosežeš kota 90°. Nato spusti noge nazaj proti tlom.

Jumping Jacks

Pri jumping jacks skočiš v širino ramen in hkrati premakneš roke za glavo. Začetna pozicija je tudi v širini ramen in z dlanmi na stegnih. Medtem ko skačeš s stopali skupaj, premakni dlani z rahlo upognjenimi rokami za glavo.

Climbers

Climbers se začnejo v položaju za potisk. Skoči z desno nogo ob svojo roko in nato nazaj, medtem ko skočiš z levo nogo ob levo roko. Vsak skok šteje kot ena ponovitev!

Handstandliegestütze

Handstandliegestütze se izvajajo na steni. Ko greš v handstand, spusti glavo proti tlom in nato potisni nazaj navzgor.

High Jumps

Skoči visoko iz normalnega stoja in dotakni rame s koleni!

Podboji

Podboji se izvajajo v širokem nadhvatu. Izvedba ustreza znani in klasični izvedbi!

Potiski

Najprej leži na trebuhu, odstrani roke od tala in nato potisni navzgor.

Tvoja pot do uspeha

Začni še danes s telesnim težo trening načrtom in izkusi, kako dvigneš svojo fizično pripravljenost in vzdržljivost na novo raven. Kombinacija intenzivnih vaj in motivirajoče skupnosti ti bo pomagala doseči tvoje cilje. Veliko uspeha in drži se – tvoj sanjski telesni izgled že čaka nate!