Egenvikts-Träning: Effektivt Träning

Letar du efter ett effektivt träningsprogram som du kan utföra var som helst och när som helst? Då är egenvikts-träningen precis rätt för dig! I den här artikeln får du veta allt om träningen, dess fördelar och hur du bäst integrerar den i ditt dagliga liv.

Vad är Egenvikts-Träning?

Egenvikts-träning är ett högintensivt träningsprogram som inte kräver någon extra utrustning. Workouts är designade för att utföra på kortast möjliga tid med maximal effektivitet. Träningen kan utföras var som helst – hemma, i parken eller under resor. Communityn är enorm och ger dig möjlighet att jämföra dina prestationer med andra och ständigt förbättra dig.

För vem passar Egenvikts-Träningen?

Egenvikts-träningen riktar sig till allroundidrottare som redan har en viss fysik. Den är särskilt lämplig för personer som är fit i övningar som häng, knäböj och armhävningar och har en stark bukregion. Nybörjare kan också prova träningen, men bör ta det lugnt och eventuellt modifiera vissa övningar.

Fördelarna med Egenvikts-Träning

En av de största fördelarna med egenvikts-träning är flexibiliteten. Du behöver ingen speciell utrustning och kan träna var som helst. Dessutom erbjuder online-communityn en stor motivation, eftersom du kan jämföra dina prestationer med andra. Träningen i sig är mycket intensiv och främjar både styrka och uthållighet. Fettförbränningseffekten och efterbränningseffekten gör att du snabbt ser resultat.

Uppbyggnaden av Egenvikts-Träningen

Egenvikts-träningen består av olika workouts som utförs på tid. Tiden är här måttet för framgången. Dessutom finns det så kallade "Max-enheter", där du gör maximalt många upprepningar av en viss övning. Workouts är indelade i Styrka (Kraft), Kardio och blandformer, så att det passande träningsprogrammet finns för varje mål.

Hur utför jag Egenvikts-Träning på bästa sätt?

För att få mest möjliga ut av din egenvikts-träning bör du utföra den 3-4 gånger per vecka och ha minst en dag vila mellan workouts. Det är viktigt att ha variation i din träningsrutin och inte alltid utföra samma workout. En maximaltest per vecka kan hjälpa dig att kontrollera dina framsteg, men bör bara utföras om du är väl utvilad.

Övningar i Egenvikts-Träningen

Här är några av de viktigaste övningarna i egenvikts-träningen:

Burpees

Burpees är en kombination av armhävning och knäböj. Gå helt ner i knäböj, flytta dina handflator mot marken för att stödja dig och hoppa sedan med dina ben till armhävningspositionen. Gör nu en armhävning för att sedan hoppa tillbaka med fötterna framåt och avsluta din knäböj uppåt!

Sit-Ups

Ligg på golvet, benen är lätt böjda. Rör vid dina fotsulor och rull dig från golvet HELT uppåt. Här ska ingen crunch göras, utan en riktig sit-up!

Kneböj

Kneböjen i egenvikts-träningen utförs utan ytterligare tilläggsvikter. Vid denna variant stoppas rörelsen vid 90° och händerna pekar framåt!

Leg Lever

Du ligger platt på golvet, armarna ligger bredvid kroppen. Lyft de utsträckta benen uppåt tills du når en 90° vinkel. Därefter leder du benen tillbaka mot golvet.

Jumping Jacks

Vid jumping jacks hoppar du axelbrett isär och leder samtidigt händerna bakom huvudet. Utgångspositionen börjar också i axelbredd och med handflatorna på låren. När du hoppar ihop med fötterna, leder du handflatorna med lätt böjda armar bakom huvudet.

Climbers

Climbers börjar i armhävningspositionen. Hoppa med höger fot intill din hand och sedan tillbaka, samtidigt som du hoppar med vänster fot intill vänster hand. Varje hopp räknas som en upprepning!

Handstående Armhävningar

Handstående armhävningar utförs vid väggen. Efter att du gått i handstånd, låt dig med huvudet ner mot golvet och tryck sedan upp dig igen.

High Jumps

Hoppa från normal ställning högt och rör dina axlar med knäna!

Häng

Varianten av häng utförs i bred övergrepp. Utförandet motsvarar alltså den kända och klassiska utfördelsen!

Armhävningar

Ligg först på magen, ta bort händerna från golvet en kort stund och tryck dig sedan uppåt.

Din väg till framgång

Börja redan idag med egenvikts-träningsplanen och upplev hur du lyfter din fysik och uthållighet till en ny nivå. Kombinationen av intensiva workouts och en motiverande community kommer att hjälpa dig att nå dina mål. Lycka till och häng med – din drömkropp väntar redan på dig!