Savo Svorio Treniruotės: Efektyvus Treniravimasis

Ieškai efektyvaus treniruočių, kurias galėtum bet kada ir bet kur atlikti? Tuomet savo svorio treniruotės yra tikrai tam, ko ieškai! Šiame straipsnyje sužinosi viską apie šį treniravimosi būdą, jo privalumus ir kaip geriausiai įtraukti jį į savo kasdienybę.

Kas yra Savo Svorio Treniruotės?

Savo svorio treniruotės yra aukšto intensyvumo treniruočių, kurios nereikalauja papildomos įrangos. Treniruotės sukurtos taip, kad būtų atliktos trumpiausiu laiku ir suteiktų maksimalų efektyvumą. Treniruotes galima atlikti bet kur – namie, parke arba kelionėse. Bendruomenė yra milžiniška ir leidžia palyginti savo pasiekimus su kitais bei nuolat tobulėtis.

Kam tinka Savo Svorio Treniruotės?

Savo svorio treniruotės skirtos visapusiškai sportuojantiems žmonėms, kurie jau turi tam tikrą fizinę formą. Ypač tinka tiems, kurie yra gerai parengti pratimams kaip kiltys ant rankų, gulstiniai ir atsispaudimai bei turi stiprią pilvo sritį. Naujokai taip pat gali išbandyti šias treniruotes, bet turėtų dėmesingai prisiartinti prie jų ir galbūt modifikuoti kai kurias pratimas.

Savo Svorio Treniruočių Privalumai

Vienas didžiausių savo svorio treniruočių privalumų yra lankstumas. Jums nereikia jokios specialios įrangos ir galite treniruotis bet kur. Be to, internetinė bendruomenė suteikia puikią motyvaciją, nes galite palyginti savo pasiekimus su kitų žmonių rezultatais. Pats treniravimasis yra labai intensyvus ir skatina tiek jėgą, tiek ištvermę. Riebalų deginimo efektas ir po treniruočių vykstantis metabolizmo padidėjimas taip pat suteikia greitus rezultatus.

Savo Svorio Treniruočių Struktūra

Savo svorio treniruotės sudarytos iš įvairių laiko ribose atliekamų treniruočių. Laikas yra pagrindinis pasiekimo matavimo kriterijus. Be to, yra „Max“ vienetai, kurie reikalauja atlikti maksimalų kartojimų skaičių tam tikro pratimo. Treniruotės suskirstytos į jėgos (Strength), aerobinio treniravimosi (Cardio) ir mišriąsias formas, todėl kiekvienam tikslui yra tinkama treniruočių rūšis.

Kaip geriausiai atlikti Savo Svorio Treniruotes?

Norėdami išgauti maksimalų naudos iš savo svorio treniruočių, turite jas atlikti 3-4 kartus per savaitę ir tarp treniruočių palikti bent vieną poilsio dieną. Svarbu įvesti įvairumą į savo treniravimosi rutiną ir ne visada atlikti tą patį treniruotę. Vienas maksimalus testas per savaitę gali padėti patikrinti savo pažangą, bet turėtų būti atliekamas tik tuomet, kai esate gerai atsipalaidavęs.

Savo Svorio Treniruočių Pratimai

Čia keletas svarbiausių savo svorio treniruočių pratimų:

Burpees

Burpees yra atsispaudimo ir gulstinio kombinacija. Atlik gulstį, padėk rankomis į žemę, kad palaikytum save, ir po to šok su kojomis į atsispaudimo poziciją. Dabar atlik vieną atsispaudimą, o po to grįžk su kojomis atgal ir užbaik gulstį!

Sit-Ups

Gulėk ant žemės, kojos šiek tiek sulenktos. Palieti savo padaus ir išrikiuok nuo žemės IKI VIRŠAUS. Čia neturėtum atliekama crunch, o tikras sit-up!

Gulstiniai

Savo svorio treniruočių gulstiniai atliekami be papildomų svorių. Šioje variantu judesys sustabdomas 90° kampu ir rankos nukreiptos į priekį!

Leg Lever

Guli ant žemės, rankos šalia kūno. Pakelk ištiesusias kojas aukštyn, kol pasieksi 90° kampą. Po to grąžink kojas atgal link žemės.

Jumping Jacks

Jumping Jacks metu šok šulterio pločiu ir tuo pačiu metu nuleisk rankas už galvos. Pradinė pozicija taip pat yra šulterio pločio su delnų plaštakomis ant šlaunų. Šokant kojomis kartu, nuleisk delnų plaštakes lengvai sulenktom rankom už galvos.

Climbers

Climbers prasideda atsispaudimo pozicijoje. Šok su dešine koja šalia savo rankos ir po to grįžk atgal, tuo pačiu metu šokant kaire koja šalia kairiosios rankos. Kiekvienas šuolis skaičiuojamas kaip viena pakartotinė!

Handstandliegestütze

Handstandliegestützės atliekamos prie sienos. Po to, kai įvykdysi handstandą, leiskis galva žemyn ir po to vėl išstumk aukštyn.

High Jumps

Šok aukštai iš normalios stovėsenos ir palietk savo petis keliuose!

Kiltys ant rankų

Kiltys ant rankų atliekami plačiau uždėtas rankas. Įvykdymas atitinka žinomą ir klasikinį variantą!

Atsispaudimai

Pirmiausia gulėk ant pilvo, trumpam pašalink rankas nuo žemės ir po to išstumk aukštyn.

Tavo kelias į sėkmę

Pradėk savo svorio treniruočių planą jau šiandien ir pamatysi, kaip tavo fizinė forma ir ištvermė pakyla į naują lygį. Intensyvios treniruotės ir motyvuojanti bendruomenė padės pasiekti savo tikslus. Sėkmės ir tvirtai laikykis – tavo svajonių kūnas jau laukia!