Eżerċizzju b'Pis Tal-Korp: Eżerċizzju Effiċjenti

Int qed tiftakar għal eżerċizzju effiċjenti li tista' tagħmel kullimkien u fil-post fejn tixtaq? Dan huwa l-eżerċizzju b'pis tal-korp għalik! F'dan l-artikolu, se tikkifru dak kollu li għandek tkun taħseb dwar l-eżerċizzju, il-benefiċċji tagħu u kif tista' tiġi integraw fil-ħajja tiegħek.

X'inhu l-Eżerċizzju b'Pis Tal-Korp?

L-eżerċizzju b'pis tal-korp huwa eżerċizzju ta' intensità għolja li ma jieħu xejn strumenti addizzjonali. Il-workouts huma mqassma biex jiġu meħluqa f'tempij qasir u joffru effiċjenza massima. L-eżerċizzju tista' tiġi meħlul kullimkien – jekk fid-dar, fil-pjazza jew waqt viġġi. Il-komunità hija ħafna kbira u tpermetti li tqabbel il-prestazzjonijiet tiegħek mal-aktar u tiżdied dawn l-iskali.

Għal min huwa għad-daqs għall-eżerċizzju b'pis tal-korp?

L-eżerċizzju b'pis tal-korp huwa dirett għas-sportivi allround li jkollhom xi livell ta' fitness. Huwa speċjalment appruvat għall-persuni li huma fit fis-siġar, squats u push-ups u għandhom zona abdominali forti. Anke l-begginners jistgħu jiżżuraw dan l-eżerċizzju, imma jkollhom jkunu prudenti u jimmodifikaw xi eżerċizzji.

Il-Benefiċċji tal-Eżerċizzju b'Pis Tal-Korp

Waħda mill-benefiċċji kbarri tal-eżerċizzju b'pis tal-korp hija l-flessibilità. Ma tiksibx xejn attrezzatura speċjali u tista' tiġi meħlul kullimkien. Il-komunità online taħdem wkoll motivazzjoni ħafna, għax tista' tqabbel il-prestazzjonijiet tiegħek mal-aktar. L-eżerċizzju stess huwa intens u jiffaċċja sakemm kif jiffaċċja l-enduranza. L-effett ta' ħarig tal-fat u l-effett post-combustione jassiguru li tara suċċess skont.

Il-Kumpletazzjoni tal-Eżerċizzju b'Pis Tal-Korp

L-eżerċizzju b'pis tal-korp huwa kumpletazzjoni ta' workouts differenti li jiġu meħluqa fuq il-ħin. Il-ħin hija l-mezz ta' suċċess. Għaldaqstant, hemm "Max-Einheiten" fejn tista' tiġi il-kotra massima ta' ripetizzjonijiet ta' eżerċizzju speċifika. Il-workouts huma suddivisi f'strength (forza), cardio u kumpletazzjonijiet misteħħa, biex ikun hemm l-eżerċizzju għad-daqs għal kull skop.

Kif tista' tiġi l-aħjar mill-eżerċizzju b'pis tal-korp?

Biex tiġi l-aħjar mill-eżerċizzju b'pis tal-korp, għandek tiġi dan l-eżerċizzju 3-4 darbiet fil-ġimgħa u tikkunsidra waħda jum ta' ripoz bejn il-workouts. Huwa importanti li toqgħod varjetà fil-rutina tal-eżerċizzju tiegħek u ma tiġi l-istess workouts kull darba. Test massimu ġimgħa jista' jaħdem biex tiċċekkja l-progress tiegħek, imma għandu jiġi meħlul biss meta inti mqabbad.

Eżerċizzji fil-Eżerċizzju b'Pis Tal-Korp

Iħejjew hemm xi mill-eżerċizzji l-aktar importanti fil-eżerċizzju b'pis tal-korp:

Burpees

Il-burpees huma kumpletazzjoni ta' push-up u squat. Aġġorna kompletament fis-squat, imur il-palmi tiegħek lejn l-art u tiżżompa mal-iswieq tiegħek fil-pożizzjoni tal-push-up. Issa għamel push-up u aġġorna tiżżompa mal-iswieq tiegħek lura u kkompleta l-squat tiegħek!

Sit-Ups

Istendi fuq l-art, is-siġar huma biss xi ftit imwielda. Iffaċċja l-pied tal-iswieq tiegħek u irolla minn l-art ĦAŻŻA lejn fuq. Din mhixx taħdem crunch, imma sit-up veru!

Squats

Is-squats fil-eżerċizzju b'pis tal-korp ma jiġux meħluqa mal-pesi addizzjonali. Fil-varianti, il-moviment tiġi stappjata fl-angolu ta' 95° u l-idijiet juri lejn qabel!

Leg Lever

Inti mstendi fuq l-art, l-idijiet huma nebn il-korp. Iżżompa s-siġar istirati lejn fuq ħatta tara angulu ta' 90°. Issa iżżompa s-siġar lura lejn l-art.

Jumping Jacks

Fil-jumping jacks, tiżżompa b'iswieq ix-xiħ fuq il-ktaf u turi l-idijiet wara r-ras. Il-pożizzjoni tal-bidu hija wkoll b'iswieq ix-xiħ fuq il-ktaf u bil-palmi fuq it-toqba. Meta tiżżompa mal-iswieq, turi l-palmi wara r-ras ma' idijiet xi ftit imwielda.

Climbers

Il-climbers jiġu bdaw fil-pożizzjoni tal-push-up. Iżżompa mal-pied taħt ir-riġla u lura, meta tiżżompa mal-pied l-ieħor nebn il-id l-ieħra. Kull żżompla hi kuntata bħala ripetizzjoni!

Handstand Push-Ups

Il-handstand push-ups jiġu meħluqa fuq il-mura. Warra li ġejt fil-handstand, iżżid ir-ras lejn l-art u aġġorna tiżżompa lura.

High Jumps

Iżżompa minn pożizzjoni normali u iffaċċja l-knieħ tiegħek mal-ktaf!

Pull-Ups

Il-varianti tal-pull-ups tiġi meħlula bil-grip wide. L-eżekuzzjoni hija kif taħseb klassika u konvenzjonali!

Push-Ups

Istendi qabel fuq il-ventri, iħadd l-idijiet minn l-art u aġġorna tiżżompa lura.

It-Triq Għall-Suċċess Tiegħek

Ibda jissir mill-ġdid mal-pjan ta' eżerċizzju b'pis tal-korp u ikkifru kif tista' tiżdied il-fitness u l-enduranza tiegħek għal livell ġdid. Il-kumpletazzjoni ta' workouts intensi u komunità motivanta se tgħinuk li tirriżolvi l-iskopijiet tiegħek. Tawwsaħ u persevera – il-korp tal-ħolmek qed jistennek!