Kehagaaluse Treening: Efektiivne Treening

Otsid efektiivset treeningut, mida saad ükskõik kus ja millalgi teha? Siis on kehagaaluse treening just sinu jaoks! Selles artiklis saad teada kõik oluline selle treeningu kohta, selle eelised ja kuidas seda parimal viisil oma igapäevaelusse integreerida.

Mis on kehagaaluse treening?

Kehagaaluse treening on kõrgeintensiivne treening, mis ei vaja lisavarustust. Treeningud on nii kujundatud, et neid saab väga kiiresti teha ja see pakub maksimaalset efektiivsust. Treeningut saab teha ükskõik kus – kodus, pargis või reisil. Kogukond on suur ja annab sulle võimaluse oma tulemusi teistega võrrelda ning pidevalt end parandada.

Kellele sobib kehagaaluse treening?

Kehagaaluse treening on mõeldud mitmekülgsetele sportlastele, kes juba mingil määral füüsilist vormi omavad. See on eriti sobiv inimestele, kes on heas vormis üleskutsete, põlvlihastamiste ja käte-jalgtugevuse harjutuste puhul ning kellel on tugev kõhu piirkond. Algajad saavad seda treeningut samuti proovida, kuid peaksid aeglaselt lähenema ja võib-olla mõned harjutused modifitseerima.

Kehagaaluse treeningu eelised

Üks suuremaid kehagaaluse treeningu eeliseid on paindlikkus. Sa ei vaja erilist varustust ja saad treenida ükskõik kus. Lisaks pakub online-kogukond suurepärast motivatsiooni, sest sa saad oma tulemusi teistega võrrelda. Treening ise on väga intensiivne ja soodustab nii jõudu kui ka vastupidavust. Rasvapõletava efekti ja põletusjärgse efekti tõttu näed kiiresti edusamme.

Kehagaaluse treeningu struktuur

Kehagaaluse treening koosneb erinevatest aja jooksul tehtavatest treeningutest. Aeg on siin mõõdik edukusele. Lisaks on olemas nn "maksimaalsed üksused", kus sa teed võimalikult palju kordusi kindla harjutusega. Treeningud jagunevad jõu (Strength), aerobika (Cardio) ja segatüüpide vahel, nii et iga eesmärgi jaoks leidub sobiv treening.

Kuidas kehagaalust treeningut parimal viisil teha?

Et saada oma kehagaalusest treeningust maksimaalselt kasu, peaksid seda tegelema 3-4 korda nädalas ja vahe peale vähemalt ühe päeva puhkama. Oluline on tuua oma treeningu rutiini muutlikkust ja mitte alati sama treeningut teha. Üks maksimaaltestest korda nädalas aitab sul kontrollida oma edusamme, kuid seda peaksid teema ainult siis, kui sa oled hästi puhkunud.

Kehagaaluse treeningu harjutused

Siin on mõned olulisemad kehagaaluse treeningu harjutused:

Burpees

Burpees on kombinatsioon lihaste-jalgtugevusest ja põlvlihastamisest. Lähe täielikult põlvlihastamisse, liiguta oma käed maa poole, et end toetada, ja hüppa seejärel jalgadega lihaste-jalgtugevuse asendisse. Tee nüüd üks lihaste-jalgtugevus, et siis jälle jalgadega ette hüpata ja oma põlvlihastamise lõpetada!

Sit-Ups

Loo end maapidi, jalad on kergesti kõverdatud. Puutu oma jalatallade külge ja keera end maast TÄIELIKULT ülespoole. Siin ei tohiks teha krantsi, vaid tegelik sit-up!

Põlvlihastamised

Kehagaaluse treeningu põlvlihastamised tehakse ilma lisavarustuseta. Selles variandis peatatakse liigutus 90° juures ja käed näitavad ette!

Jalgade tõstmine

Sa lood maapidi, käed asuvad keha kõrval. Tõsta sirgetes jalgades ülespoole, kuni saavutad 90° nurga. Seejärel liiguta jalgu tagasi maa poole.

Jumping Jacks

Jumping Jacks tehakse nii, et hüpata õlgade laiuselt laiali ja samal ajal viia käed pea taha. Algusasend on samuti õlgade laiuselt ja käed põlvedel. Hüpates jalgadega kokku, viidake käed kergesti kõverdatud kätega pea taha.

Climbers

Climberid algavad lihaste-jalgtugevuse asendis. Hüppa parema jalaga oma käe kõrvale ja seejärel tagasi, samal ajal hüpates vasaku jalaga vasaku käe kõrvale. Iga hüpe loetakse üheks korduseks!

Käte-jalgtugevused seisvas

Käte-jalgtugevused seisvas tehakse seinaga. Pärast minemist seisvasse asendisse lase end rahulikult alla, pea maa poole, ja tõuke seejärel jälle ülespoole.

Kõrged hüpped

Hüppa tavalises seisus kõrgemale ja puutuge oma õlgadega põlvedele!

Käte-jalgtugevused

Alustage magamisasendist, eemaldage lühidalt käed maast ja tõugake seejärel ülespoole.

Sinu tee edukusele

Alusta täna kehagaaluse treeninguplaaniga ja näe, kuidas sa oma füüsilist vormi ja vastupidavust uuele tasemele viid! Intensiivsete treeningute ja motivatsioonilise kogukonna kombinatsioon aitab sul oma eesmärke saavutada. Palju edu ja jää kindlaks – sinu unistust keha ootab juba sind!