Coimeád do Chumas Tar éis Díite: An Díit Inbhéartaithe don Rath

Rinne tú obair dhian agus baineadh amach do chumas togha. Ach conas is féidir leat an cumas seo a choimeád tar éis na díite? Is féidir go mbeadh an díit inbhéartaithe an freagra air sin. Tugann an modh seo cabhair duit do mheitibileacht a chur i gcomhaontas agus an cumas a choimeád ar feadh tréimhse fada. Anseo, foghlaimeoidh tú gach rud atá riachtanach le bheith rathúil.

Cad é an Díit Inbhéartaithe?

Cuireann an díit inbhéartaithe, ar a dtugtar freisin Reverse Dieting, prionsabail chlasaiceacha na díite as a riocht. In áit é a choimeád i bhfad ó chalraíochtaí, cuirtear an líon calraíochta ar fáil go mall agus go rialta. Is é an t-aidhm ná do mheitibileacht a thabhairt ar ais in oiriúint agus cailliúint cumais nua a sheachaint.

Conas a Oibríonn an Díit Inbhéartaithe?

Líon Calraíochta a Ráiteach

Is é an chéad chéim ná do líon calraíochta reatha a ráiteach agus na macrabhia a roinnt de réir mar is cuí. Seo iad na rialacha is tábhachtaí:

• Líon Próitéine: 1 gram próitéin in aghaidh punt meáchain. Más gnách leat 80 cileagram (timpeall 176 punt) a bheith agat, is é sin timpeall 176 gram próitéin laethúil.
• Líon Saille: Le líon calraíochta iomlán de 2,000 kcal, ba cheart go mbeadh tuilleadh 60.4 gram saill agat.
• Líon Carbaihiodráití: Leis an líon céanna calraíochta, is é sin timpeall 204 gram carbaihiodráití.

Líon Calraíochta a Ardú go Mall

Nuair nach bhfuil do mhacrabhia ráite, tosaíonn an obair fíor. Ardaigh do líon calraíochta gach seachtain faoi 2 go 5 faoin gcéad. Ba cheart do na mná a bheith níos cúramaí agus ardú de 2 go 3 faoin gcéad amháin, chomh maith leis an bhfear a roghnú suas go 5 faoin gcéad. Tugann an t-ardú seo mall cabhair do mheitibileacht chun comhoiriúnaithe leis na coinníollacha nua gan cailliúint cumais arís láithreach.

Meáchan agus Saille Corp a Rialú go Rialta

Is cuid thábhachtach de dhíit inbhéartaithe an meáchan agus saille corp a rialú go rialta. Ba cheart duit a bheith ar na cácaí uair amháin sa tseachtain agus do mheáchan saille corp a thomhas. Is úsáidtear Caliper mar uirlis éifeachtach agus saor in airgead don chúram seo. Mura bhfuil ach 1 faoin gcéad níos mó áitithe agat, coimeád an líon calraíochta ar fáil do sheachtain amháin nó laghdaigh é go mall.

Traenáil Láidir in Áit Cardio

Chun do mheitibileacht a spreagadh arís, bain úsáid as traenáil láidir. Is féidir leat 3 go 6 seisiún sa tseachtain a dhéanamh. Traenáil gach grúpa matán dhá uair sa tseachtain chun na toradh is fearr a bhaint amach. Tá an t-ábhar go mbeidh traenáil láidir ag ardú do thástáil bunúsach agus ag dó calraíochta a dhó i staid shuaimhnis freisin. Ba cheart duit Cardio a choimeád i gcomhréir, mar is féidir leis an leibhéal Cortisol a ardú, rud a bhfuil sé ina choinne le hathrú matáin.

Coinníollacha Criticiúla agus Roghanna Eile

Cé go bhfuil a lán tairbhe ag an díit inbhéartaithe, tá guthanna criticiúla ann freisin. Cuireann roinnt saineolaithe rabhadh i leith ionsaí ocracha de bharr ardú mall na líon calraíochta. Is féidir go mbeadh mná faoi thionchar na gcúinsí díobhála níos faide, mar shampla, an iomarca fuil a bheith ar iarraidh.

Is rogha eile é an líon calraíochta oiriúnach a ríomh leis an meáchan corp a mhéadú leis an bhfachtóir 14 nó 16 in aghaidh punt. Más gnách leat 75 cileagram a bheith agat, beadh an líon calraíochta oiriúnach idir 2,100 kcal (fachtóir 14) nó 2,400 kcal (fachtóir 16), i leith do leibhéal gníomhaíochta.

Do Bhealach Chun Ratha

Is féidir leis an díit inbhéartaithe cabhrú leat do chumas a choimeád tar éis cailliúint cumais agus an iarmhairt Jo-Jo a sheachaint. Le pleanáil ceart agus disciplín, is féidir leat do mheitibileacht a chur i gcomhaontas agus fanacht slán ar feadh tréimhse fada. Ádh mór ort ar do bhealach!