10 евтини ястия за увеличаване на мускулната маса и отслабване

Искате да постигнете фитнес целите си, без да харчите цяло състояние? Няма проблем! С тези 10 евтини ястия можете както да увеличите мускулната маса, така и да отслабнете. Здравословното хранене не трябва да бъде скъпо – научете сега как!

Увеличаване на мускулната маса с евтини ястия

Овесена каша/Охлюв

Овесената каша е абсолютен класик и заслужено популярна. Овесът е богат на баластни вещества, микрохранителни вещества и ви доставя добра порция енергия. Приготвя се за няколко минути: 50 грама овесени ядки сварявате с 250 милилитра вода или мляко и го варя 3 минути, докато стане кремообразно.

Хранителна стойност на порция:

• Калории: 186
• Мазнини: 3,5 грама
• Въглехидрати: 29 грама
• Протеини: 6,75 грама

Цена: около 10 стотинки

Смути с банан и овесени ядки

Друг фаворит е смутито с банан и овесени ядки. Това е перфектен закуска или малка храна между храненета. Просто сместете една чаша кисело мляко, един банан, 30 до 40 грама овесени ядки и едно чаша вода в блендера и ги разбийте до кремообразно състояние. Гръцкото кисело мляко е особено препоръчително, защото съдържа повече протеини.

Хранителна стойност на порция:

• Калории: 348
• Мазнини: 1,5 грама
• Въглехидрати: 53,5 грама
• Протеини: 28 грама

Цена: около 1,70 евро

Омлет с фета

Яйцата са истинска суперхрана и идеални за увеличаване на мускулната маса. За омлета с фета ви трябват три яйца, една лентичка пълномаслена фета, един домат и сол и пипер. Доматът и фетата накъсвате на малки парчета, разбивате ги с яйцата и ги запържвате в тигана. Перфектен старт на деня или вкусна храна между храненета!

Хранителна стойност на порция:

• Калории: 297
• Мазнини: 20 грама
• Въглехидрати: 4,6 грама
• Протеини: 24,5 грама

Цена: около 40 до 50 стотинки

Цялозърнести макарони с лук, домат и яйца

Цялозърнестите макарони са отличен източник на сложни въглехидрати и баластни вещества. За това ястие ви трябват 85 грама цялозърнести макарони, един домат, две яйца и лук по желание. Макароните варите около 8-10 минути, а междувременно накъсвате лука и доматите на малки парчета. Всичко запържвате в тигана – готово е хранителното ястие!

Хранителна стойност на порция:

• Калории: 470
• Мазнини: 12 грама
• Въглехидрати: 62 грама
• Протеини: 25 грама

Цена: около 90 стотинки

Пърженик с пуйка

Пърженикът с пуйка е вкусно и протеиново ястие, което се приготвя бързо. Ви трябват 125 грама филе от пуйка, един тортила пърженик, 30 грама пресен спанак и 15 грама обезмаслено сирене. Пуйката запържвате, поставяте всички съставки върху пърженика и го навивате – готово!

Хранителна стойност на порция:

• Калории: 250
• Мазнини: 5,5 грама
• Въглехидрати: 18 грама
• Протеини: 30,5 грама

Цена: около 2 евро

Отслабване с евтини ястия

Плодова салата

Пресната плодова салата не само е вкусна, но и богата на витамини и минерали. Накъсете различни плодове на малки парчета и ги поръсете с лимонов сок или сок от бакпулвер. За допълнителна порция здравословни мазнини може да добавите една супена лъжица качествено олио.

Съвет: Проучванията показват, че баня с натриев бикарбонат преди консумация може да помогне за отстраняването на токсини от плодовата кора.

Обезмаслено кисело мляко с плодове

Обезмасленото кисело мляко е отличен източник на протеини и идеално за отслабване. Сместе 150 грама обезмаслено кисело мляко с плодове по желание, 50 милилитра вода и една супена лъжица растително олио. Това ястие насища дълго време и доставя ценни хранителни вещества.

Хранителна стойност на порция:

• Калории: 310
• Мазнини: 10 грама
• Въглехидрати: 37 грама
• Протеини: 15 грама

Цена: около 1 евро

Салата от царевица и тон

Тази салата не само е евтина, но и много протеинова. Ви трябват една консерва тон в собствен сок, една консерва неподсладена царевица, половин лук, оцет и подправки по желание. Всичко сместе – готово е вкусната салата!

Хранителна стойност на порция:

• Калории: 207
• Мазнини: 2 грама
• Въглехидрати: 7,5 грама
• Протеини: 37,5 грама

Цена: около 1,30 евро

Омлет с чушка

Яйцата са ценен елемент в храната и при отслабване. За омлета с чушка ви трябват две яйца и една чушка. Чушката накъсвате на малки парчета, запържвате ги в тигана и добавяте разбитите яйца. Лесно и вкусно!

Хранителна стойност на порция:

• Калории: 200
• Мазнини: 10,5 грама
• Въглехидрати: 9 грама
• Протеини: 15 грама

Цена: около 90 стотинки

Словенска млечна супа

Тази супа е вкусна и протеинова храна, която се приготвя лесно. Ви трябват един литър обезмаслено мляко, едно яйце, 150 грама брашно и канела или какао по желание. Яйцето сместе с брашното до получаване на топчета и ги пуснете във врящото мляко. Вари се 15-20 минути – готово!

Хранителна стойност на порция:

• Калории: 216
• Мазнини: 6,5 грама
• Въглехидрати: 13,5 грама
• Протеини: 25 грама

Цена: около 1,36 евро

С тези евтини ястия вече имате всички инструменти, за да постигнете фитнес целите си, без да претоварвате много кошелъка си. Много успех и продължавайте – тялото ви ще ви благодари!