10 дешевих страв для набору м'язів та спалювання жиру

Ти хочеш досягти своїх фітнес-цілей, не витрачаючи при цьому купу грошей? Немає проблем! З цими 10 дешевими стравами ти можеш як набрати м'язи, так і спалити жир. Здорове харчування не повинно бути дорогим – дізнайся, як це зробити!

Набір м'язів за допомогою дешевих страв

Овсянка/Овсяна каша

Овсянка - це абсолютний класик і недаремно такий популярний. Вівсяні пластівці багаті на клітковину, мікроелементи та дають тобі гарну порцію енергії. Готується овсянка за лічені хвилини: 50 грамів вівсяних пластівців з 250 мілілітрами води або молока довести до кипіння і варити близько 3 хвилин, поки не стане кремовою.

Поживні речовини на порцію:

• Калорії: 186
• Жири: 3,5 грами
• Вуглеводи: 29 грамів
• Білки: 6,75 грама

Вартість: близько 10 центів

Бананово-овсяний смузі

Ще один фаворит - бананово-овсяний смузі. Він ідеально підходить як перекус або легка страва між основними прийомами їжі. Просто змішай стакан йогурту, одну банан, 30-40 грамів вівсяних пластівців та склянку води в блендері і збий до кремової консистенції. Грецький йогурт особливо рекомендується, оскільки він містить більше білка.

Поживні речовини на порцію:

• Калорії: 348
• Жири: 1,5 грами
• Вуглеводи: 53,5 грама
• Білки: 28 грамів

Вартість: близько 1,70 євро

Омлет з фетою

Яйця - це справжній суперфуд і ідеальні для набору м'язів. Для омлету з фетою тобі знадобляться три яйця, один шматок фети високої жирності, одна помідора, а також сіль та перець. Помідору і феті нарізати дрібно, змішати з розбитими яйцями і смажити на сковороді. Ідеальний старт у день або смачна страва між основними прийомами їжі!

Поживні речовини на порцію:

• Калорії: 297
• Жири: 20 грамів
• Вуглеводи: 4,6 грама
• Білки: 24,5 грама

Вартість: близько 40-50 центів

Макарони з цільнозернової борошна з цибулею, помідорами та яйцями

Макарони з цільного зерна - чудове джерело складних вуглеводів і клітковини. Для цієї страви тобі знадобляться 85 грамів макарон з цільнозернового борошна, одна помідора, два яйця та цибуля за смаком. Макарони варити близько 8-10 хвилин, а тим часом нарізати цибулю і помідори. Все разом смажити на сковороді - готова страва, багата на поживні речовини!

Поживні речовини на порцію:

• Калорії: 470
• Жири: 12 грамів
• Вуглеводи: 62 грама
• Білки: 25 грамів

Вартість: близько 90 центів

Індичачий рол

Індичачий рол - це смачна і багата на білок страва, яка готується швидко. Тобі знадобляться 125 грамів індичачої грудки, один тортилья-рол, 30 грамів свіжого шпинату та 15 грамів нежирного сиру. Індичку підсмажити, покласти всі інгредієнти на рол і згорнути - готово!

Поживні речовини на порцію:

• Калорії: 250
• Жири: 5,5 грама
• Вуглеводи: 18 грамів
• Білки: 30,5 грама

Вартість: близько 2 євро

Спалювання жиру за допомогою дешевих страв

Фруктовий салат

Свіжий фруктовий салат не тільки смачний, але й багатий на вітаміни та мінерали. Наріж дрібно різні види фруктів і полий їх лимонним соком або соком лайму. Для додаткової порції корисних жирів можна додати столову ложку якісної олії.

Порада: Дослідження показують, що ванна з натрієм бікарбонату перед їжею може допомогти видалити токсини зі шкірки фруктів.

Нежирний сир з фруктами

Нежирний сир - чудове джерело білка і ідеальний для спалювання жиру. Змішай 150 грамів нежирного сиру з фруктами за смаком, 50 мілілітрами води та столовою ложкою рослинної олії. Ця страва насичує надовго і дає цінні поживні речовини.

Поживні речовини на порцію:

• Калорії: 310
• Жири: 10 грамів
• Вуглеводи: 37 грамів
• Білки: 15 грамів

Вартість: близько 1 євро

Салат з кукурудзою та тунцем

Цей салат не тільки дешевий, але й дуже багатий на білок. Тобі знадобляться банка тунця в власному соку, банка нецукрованої кукурудзи, половина цибулини та оцет і спеції за смаком. Все змішати - готовий смачний салат!

Поживні речовини на порцію:

• Калорії: 207
• Жири: 2 грами
• Вуглеводи: 7,5 грама
• Білки: 37,5 грама

Вартість: близько 1,30 євро

Омлет з паприкою

Яйця також є цінним компонентом харчування при спалюванні жиру. Для омлету з паприкою тобі знадобляться два яйця і один перець. Перець нарізати дрібно, підсмажити на сковороді та додати розбиті яйця. Просто і смачно!

Поживні речовини на порцію:

• Калорії: 200
• Жири: 10,5 грама
• Вуглеводи: 9 грамів
• Білки: 15 грамів

Вартість: близько 90 центів

Словенський молочний суп

Цей суп - смачна і багата на білок страва, яка готується легко. Тобі знадобляться літр нежирного молока, одне яйце, 150 грамів борошна та кориця або какао за смаком. Яйце змішати з борошном до утворення грудочок і додати в кипляче молоко. Варити 15-20 хвилин - готово!

Поживні речовини на порцію:

• Калорії: 216
• Жири: 6,5 грама
• Вуглеводи: 13,5 грама
• Білки: 25 грамів

Вартість: близько 1,36 євро

З цими дешевими стравами у тебе тепер є всі інструменти, щоб досягти своїх фітнес-цілей, не перевантажуючи при цьому свій гаманець. Удачі і тримайся - твоє тіло тобі подякує!