10 mese ieftine pentru creșterea musculară și arderea grăsimilor

Vrei să îți atingi obiectivele de fitness fără a cheltui o avere? Nu e problema! Cu aceste 10 mese ieftine, poți construi mușchi și arde grăsime. O alimentație sănătoasă nu trebuie să fie scumpă – aici vei afla cum se face!

Creșterea musculară cu mese ieftine

Porridge/Cașă de ovăz

Porridge este un clasic absolut și din bune motive. Fulgii de ovăz sunt bogate în fibre, micronutrienți și îți oferă o doză bună de energie. Se prepară în câteva minute: 50 de grame de fulgi de ovăz cu 250 de mililitri de apă sau lapte se fierb și se lasă la foc mic timp de aproximativ 3 minute, până devine cremos.

Valori nutritive pe portie:

• Calorii: 186
• Grăsimi: 3,5 grame
• Carbohidrați: 29 grame
• Proteine: 6,75 grame

Cost: aprox. 10 bani

Smoothie cu banane și fulgi de ovăz

Un alt favorit este smoothie-ul cu banane și fulgi de ovăz. Este perfect ca gustare sau mică masă între ore. Pune în blender un pahar de iaurt, o banană, 30-40 grame de fulgi de ovăz și un pahar de apă și amestecă până devine cremos. Iaurtul grec este recomandat pentru că conține mai multă proteina.

Valori nutritive pe portie:

• Calorii: 348
• Grăsimi: 1,5 grame
• Carbohidrați: 53,5 grame
• Proteine: 28 grame

Cost: aprox. 1,70 euro

Omeleta cu brânză de oaie

Ouăle sunt un adevărat superaliment și ideale pentru creșterea musculară. Pentru omeleta cu brânză de oaie ai nevoie de trei ouă, o felie de brânză de oaie integrală, o roșie și sare și piper. Toarnă roșia și brânza măruntite cu ouăle bătute și prăjește în tigaie. Un start perfect pentru zi sau o masă delicioasă între ore!

Valori nutritive pe portie:

• Calorii: 297
• Grăsimi: 20 grame
• Carbohidrați: 4,6 grame
• Proteine: 24,5 grame

Cost: aprox. 40-50 bani

Paste integrale cu ceapă, roșii și ouă

Pastele integrale sunt o sursă excelentă de carbohidrați complecși și fibre. Pentru acest fel ai nevoie de 85 grame paste integrale, o roșie, două ouă și ceapă după preferință. Fierbe pastele timp de aproximativ 8-10 minute, în timp ce toarnă ceapa și roșiile măruntite. Prăjește totul împreună în tigaie – gata este o masă bogată în nutrienți!

Valori nutritive pe portie:

• Calorii: 470
• Grăsimi: 12 grame
• Carbohidrați: 62 grame
• Proteine: 25 grame

Cost: aprox. 90 bani

Wrap cu curcan

Wrap-ul cu curcan este o masă delicioasă și bogată în proteine, care se prepară rapid. Ai nevoie de 125 grame piept de curcan, un wrap tortilla, 30 grame spanac proaspăt și 15 grame brânză cu grăsime redusă. Prăjește curcanul, așează toate ingredientele pe wrap și înrolează – gata!

Valori nutritive pe portie:

• Calorii: 250
• Grăsimi: 5,5 grame
• Carbohidrați: 18 grame
• Proteine: 30,5 grame

Cost: aprox. 2 euro

Arderea grăsimilor cu mese ieftine

Salată de fructe

O salată proaspătă de fructe nu este doar delicioasă, ci și bogată în vitamine și minerale. Toarnă diferite sortimente de fructe măruntite și stropi cu suc de lămâie sau lămâie. Pentru o porție suplimentară de grăsimi sănătoase, poți adăuga o linguriță de ulei de calitate superioară.

Sfat: Studiile arată că un bain cu bicarbonat de sodiu înainte de consum poate ajuta la eliminarea toxinelor de pe coaja fructelor.

Iaurt sărac cu fructe

Iaurtul sărac este o sursă excelentă de proteine și ideal pentru arderea grăsimilor. Amestecă 150 grame iaurt sărac cu fructele preferate, 50 mililitri apă și o linguriță de ulei vegetal. Această masă te satură pe termen lung și oferă nutrienți valoroși.

Valori nutritive pe portie:

• Calorii: 310
• Grăsimi: 10 grame
• Carbohidrați: 37 grame
• Proteine: 15 grame

Cost: aprox. 1 euro

Salată de porumb și ton

Această salată nu este doar ieftină, ci și foarte bogată în proteine. Ai nevoie de o cutie de ton în propriul suc, o cutie de porumb nedulcit, jumătate de ceapă, oțet și condimente după preferință. Amestecă totul – gata este o salată delicioasă!

Valori nutritive pe portie:

• Calorii: 207
• Grăsimi: 2 grame
• Carbohidrați: 7,5 grame
• Proteine: 37,5 grame

Cost: aprox. 1,30 euro

Omeleta cu ardei

Ouăle sunt un element valos și în alimentația pentru arderea grăsimilor. Pentru omeleta cu ardei ai nevoie de două ouă și un ardei. Toarnă ardeiul măruntit, prăjește-l în tigaie și adaugă ouăle bătute – simplu și delicios!

Valori nutritive pe portie:

• Calorii: 200
• Grăsimi: 10,5 grame
• Carbohidrați: 9 grame
• Proteine: 15 grame

Cost: aprox. 90 bani

Supa de lapte slovenă

Această supă este o masă delicioasă și bogată în proteine, care se prepară ușor. Ai nevoie de un litru de lapte sărac, un ou, 150 grame făină și scorțișoară sau cacao după preferință. Amestecă oul cu făina până formezi ghemulețe și adaugă în laptele clocotit. Lăsați la foc mic timp de 15-20 minute – gata!

Valori nutritive pe portie:

• Calorii: 216
• Grăsimi: 6,5 grame
• Carbohidrați: 13,5 grame
• Proteine: 25 grame

Cost: aprox. 1,36 euro

Cu aceste mese ieftine ai acum toate instrumentele necesare pentru a îți atinge obiectivele de fitness fără a-ți încărca prea mult buzunarul. Mult succes și rămâi hotărât – corpul tău ți se va mulțumi!