10 lētas ēdienreizes muskuļu uzturēšanai un taukumu sadedzināšanai

Vēlies sasniegt savus fiziskos mērķus, neiztērējot lielu naudas summu? Nav problēmas! Ar šīm 10 lētām ēdienreizēm var gan uzturēt muskuļus, gan sadedzināt taukumus. Veselīga ēdināšana nav jābūt dārgai – šeit uzzini, kā to izdarīt!

Muskuļu uzturēšana ar lētām ēdienreizēm

Avēnzupa/Avēnu pārslas

Avēnzupa ir absolūts klasikas ēdiens un tā ir populāra ne bez iemesla. Avēnu pārslas ir bagātas ar šķiedrvielām, mikroelementiem un nodrošina tevi ar lielu enerģijas daudzumu. Zupa gatavojama tikai dažās minūtēs: 50 gramus avēnu pārslas uzvāra ar 250 mililitriem ūdens vai piena un vāra apmēram 3 minūtes, līdz tā kļūst krēmīga.

Uzturvērtības par portciju:

• Kalorijas: 186
• Tauki: 3,5 grammi
• Ogļhidrāti: 29 grammi
• Olbaltumvielas: 6,75 grammi

Izmaksas: apmēram 10 centi

Banānu avēnu pārslu kokteils

Cits iecienītais ir banānu avēnu pārslu kokteils. Tas ir ideāls kā smaķējums vai mazs ēdiens starp galvenajiem ēdieniem. Viegla gatavošana: vienu kauss jogurta, banānu, 30 līdz 40 gramus avēnu pārslas un glāzi ūdens ieliek blenderī un jaukā līdz krēmīgam. Grieķu jogurts ir īpaši ieteicams, jo tajā ir vairāk olbaltumvielu.

Uzturvērtības par portciju:

• Kalorijas: 348
• Tauki: 1,5 grammi
• Ogļhidrāti: 53,5 grammi
• Olbaltumvielas: 28 grammi

Izmaksas: apmēram 1,70 eiro

Kāposta siera omelets

Olas ir patiesi superprodukti un ideāli muskuļu uzturēšanai. Kāposta siera omeletam nepieciešamas trīs olas, viens kāposta siera gabals ar augstu tauku saturu, viena tomāte, sāls un pipari. Tomāti un kāposta sieri sasmalcina, sajauc ar uzsitekto olām un cepe pannā. Ideāla dienas sākuma ēdiens vai garšīga mazā ēdienreize!

Uzturvērtības par portciju:

• Kalorijas: 297
• Tauki: 20 grammi
• Ogļhidrāti: 4,6 grammi
• Olbaltumvielas: 24,5 grammi

Izmaksas: apmēram 40 līdz 50 centi

Rupjmaizes makaroni ar sīpoliem, tomātēm un olām

Rupjmaizes makaroni ir lielisks komplekso ogļhidrātu un šķiedrvielu avots. Šim ēdienam nepieciešami 85 gramus rupjmaizes makaronu, viena tomāte, divas olas un sīpoli pēc izvēles. Makaronus vāra apmēram 8-10 minūtes, kamēr sasmalcina sīpolus un tomātus. Visu kopā cepe pannā – gatavs bagāts ar vitamīniem ēdiens!

Uzturvērtības par portciju:

• Kalorijas: 470
• Tauki: 12 grammi
• Ogļhidrāti: 62 grammi
• Olbaltumvielas: 25 grammi

Izmaksas: apmēram 90 centi

Kalkūnu rullītis

Kalkūnu rullītis ir garšīgs un olbaltumvielu bagāts ēdiens, kuru var gatavot ļoti ātri. Tev nepieciešami 125 gramus kalkūna krūšu gaļas, viens tortiljas rullītis, 30 gramus svaiga lapu spināta un 15 gramus zemaiskuma siera. Kalkūnu cepe, izklāj rullīti ar visiem komponentiem un saritina – gatavs!

Uzturvērtības par portciju:

• Kalorijas: 250
• Tauki: 5,5 grammi
• Ogļhidrāti: 18 grammi
• Olbaltumvielas: 30,5 grammi

Izmaksas: apmēram 2 eiro

Taukumu sadedzināšana ar lētām ēdienreizēm

Augļu salāti

Svaigs augļu salāti ir ne tikai garšīgs, bet arī bagāts ar vitamīniem un minerālvielām. Sasmalcina dažādas augļu šķirnes un piesūcin ar cepešziedi vai citrona sulu. Lai pievienotu ekstra daudzumu veseliem taukiem, var pievienot elpošanas eļļas kausiņu.

Padoms: Pētījumi rāda, ka nātrija bikarbonāta pirts pirms ēdināšanas palīdz atbrīvoties no indīgiem vielām no augļu mizas.

Magerais biezpiens ar augļiem

Magerais biezpiens ir lielisks olbaltumvielu avots un ideāls taukumu sadedzināšanai. Sajauc 150 gramus magera biezpiena ar augļiem pēc izvēles, 50 mililitriem ūdens un elpošanas eļļas kausiņu. Šis ēdiens ilgi nomierina badu un nodrošina ar vērtīgām uzturvielām.

Uzturvērtības par portciju:

• Kalorijas: 310
• Tauki: 10 grammi
• Ogļhidrāti: 37 grammi
• Olbaltumvielas: 15 grammi

Izmaksas: apmēram 1 eiro

Kukurūzas tunča salāts

Šis salāts ir ne tikai lēts, bet arī ļoti olbaltumvielu bagāts. Tev nepieciešama viena konservu dēlīte tunčas savā sulā, viena konservu dēlīte nesaldētas kukurūzas, puse sīpola, etiķis un garšvielas pēc izvēles. Visu sajauc – gatavs garšīgs salāts!

Uzturvērtības par portciju:

• Kalorijas: 207
• Tauki: 2 grammi
• Ogļhidrāti: 7,5 grammi
• Olbaltumvielas: 37,5 grammi

Izmaksas: apmēram 1,30 eiro

Paprikas omelets

Olas ir vērtīgs elements arī taukumu sadedzināšanas uzturā. Paprikas omeletam nepieciešamas divas olas un viena paprika. Papriku sasmalcina, cepe pannā un pievieno uzsitektās olas – viegli un garšīgi!

Uzturvērtības par portciju:

• Kalorijas: 200
• Tauki: 10,5 grammi
• Ogļhidrāti: 9 grammi
• Olbaltumvielas: 15 grammi

Izmaksas: apmēram 90 centi

Slovēņu piena zupa

Šī zupa ir garšīga un olbaltumvielu bagāta ēdienreize, kuru var gatavot viegli. Tev nepieciešams viens litrs zemaiskuma piena, viena ola, 150 gramus miltu, kanēlis vai kakao pēc izvēles. Olu sajauc ar miltiem un veido klumpiņus, ko pievieno virpošajam pienam. Vāra 15-20 minūtes – gatava!

Uzturvērtības par portciju:

• Kalorijas: 216
• Tauki: 6,5 grammi
• Ogļhidrāti: 13,5 grammi
• Olbaltumvielas: 25 grammi

Izmaksas: apmēram 1,36 eiro

Ar šīm lētām ēdienreizēm tagad tev ir visi rīki rokās, lai sasniegtu savus fiziskos mērķus, neapgrūtinot lielu naudas summu. Veiksmes un turpini – tavs ķermenis tev par to pateiksies!